Buenas tardes, quería hacer esta consulta Ahora en Octubre cumplo los 46 años, llevo poco tiempo con la bici, pero el grupo con el que salgo es cañero. Hacemos rutas entre 70 y 90 km y voy bastante bien, muchos de ellos si salimos el sábado repiten el domingo con alguna salida algo mas corta, pero yo no estoy para salir dos días seguidos, incluso si me castigo en exceso durante la semana, me cuesta llegar suelto el sábado y esta es la pregunta Que puedo tomar para recuperar mejor, escuche algo sobre los aminoácidos Gracias
glutamina y BCAAs, que son los aminoacidos y si quieres batidos, que sean un 45%carbohidratos y lo % demas proteinas, pero siempre y cuando los quemes
Lo mejor descanso, que no somos chavalines. Si te pegas 90Km de montaña, uff... solo de pensarlo ya me canso dejate de meterle al cuerpo cosas raras, alimentacion sana y descanso, estiramientos despues de cada salida y si puesdes y tienes tiempo entre semana alguna salida relejadamente para estirar los musculos es lo mejor; otra cosa es que te lo tomes en plan competicion, pero para disfrutar de la cabra no te metas en todo eso. Supongo que hay gente que entiende mas del tema, pero mi opinion es esa.
Los aminoacidos son buenos para recuperar y tampoco es nada raro.Para los CH lo mejor un buen bocata jajajajaja. Como te han dicho 90km de montaña es bastante, tal vez lo mejor sea un buen descanso o un paseo de relax con estiramientos
Cosas raras! que te cres que toman muchos deportistas en los descansos como los tenistas y futbolistas? informate bien antes de escribir
como tu quieras, tenistas profesionales, futbolistas profesionales, ciclistas profesionales...; si no me has comprendido cuando he dicho cosas raras. Alimentacion sana, variada y descanso creo que es suficiente para los que disfrutamos de la bici y la naturaleza los fines de semana, eso no quiere decir cada uno no haga lo que quiera.
Si haces mas 18-20 horas semanales con intensidad te iran bien los aminoacidos, si no, con llenar los depositos de glucogeno, hacer contrastes entre agua fria y caliente en las patas despues de entrenar, estirar bien y dormir 8-9 horas vas que chutas. Antes de empezar a tomar sumplementos, ya haceis todo lo que he mencionado anteriormente?
Yo corría en carretera, entrenaba todos todos los dias y no me han hecho falta suplementos nunca, de echo los he tomado a veces por tomarlos (no mas de dos dias seguidos ni siquiera) y todo me ha ido bien, como dice Vain Winters, empieza a estirar cada vez que llegues o lo que hacia yo de estirar el dia antes de la carrera antes de dormir que se duerme mas agusto, agua fria unos minutos en la ducha (cuesta, pero va bien), dormir bastante y comer bastante antes de la salida y barritas o geles si haces mas de dos horas durante la salida (lo suyo es comer una barrita cada 40-50 min) para no vaciar los depositos y empezar a fastidiar el musculo. Y luego ya si ves que no llegas tampoco, mirate lo de los batidos de Amino acidos, glutamina, hidratos, etc.
chacho que este hombre tiene 46 tacos,,,unos aminoacidos ramificados no lo van a matar e incluso un batido de protes de calidad para recuperar tejido,tengo 44 y los tomo,es lo mismo que te encuentras en la comida sana,es como un plus alimentario que le vendra bien,,,te lo aconsejo jmcj65,saludos no todos estamos hechos de la mejor pasta, salgo con un sesenton y con un cacho de pan y un cortado se tira toda la ruta,,,ya quisiera yo
Pero muchas veces hay gente que sin haber hecho siquiera 1000 km y entrenando menos de 10 horas semanales buscan de todo, solo porque los pros lo hacen, cuando lo primero es corregir ciertos habitos. Yo no digo que no se tomen, pero el gasto es necesario?
Estoy con Vain Winters. Los esenciales son mejores que los ramificados, es para poner la puntilla, jaja. S2 y descanso
la l-carnitina ayuda a mejorar para despues tomandola 30 min antes de salir y cuando llegues bebe alguna bebida isotonica acuarius....
