Rodiilo entrenamiento

que alguien me pase un plan de entrenamiento de rodillo, si si se que es verano pero este verano es extraño aqui, por las tardes se genera un viento de la *****, y se me quitan las ganas,

Decidme algo, por favor. saludos.

 

buscando en google he encontrado varias, pero la mas completa parece esta: http://www.fmciclismo.net/descargas/rodillo.pdf, ya nos contaras que tal.

 

gracias, ahh otra cosa,, llevo 2salidas en btt, y tengo unas sensaciones malisimas, no se pk es, si es por el calor, por cansancio, no dormir bien, pero cuando salgo me quedo detras del grupo y eso que estoy mas fuerte que otra gente del grupo, pero el sabado y hoy jueves, me ha resultado imposible seguirlosssss, eso a que puede ser debido, a agotamiento, o algo asiii, pero no se, me preocupa, no ando suave ni fino en la bici, estoy pesado 90 kilos, he perdido como 2,5 kilos, yo lo achaco a que ahora como menos, o falta de hidratos etc... ¿que opinais?