Pensando un poco se me ha ocurrido que... Es posible realizar la carga típica de 3 días previos sin ganar peso en exceso? Noto que voy afinando de cara a las competiciones importantes de MD pero según se acerca, esos 3 días , fácil cojo 1-1,5 kg de tanto comer hidratos y tal. Es posible realizar dicha carga sin coger ese lastre "extra" o estoy pidiendo un imposible? Quizá mediante una carga "artificial" como productos tipo Malto de Overstims (el que conozco) , se puede evitar atiborrarnos a hidratos y que no suceda ésto?
Haciendo una descarga de hidratos 2 o 3 dias y lhego hacer carga de hidratos esos 3 dias favorece a que el cuerpo asimile mejor esa carga de hidrato y no subas de peso
Me interesa el tema, ya que quiero llegar fino a mi objetivo (siempre me lo propongo y rara vez lo consigo). En mi caso disocio (pero es algo que hago semanalmente, ya que la estopa buena me la pego el fin de semana), de manera que meto menos hidratos durante la semana y el viernes empiezo a cargar para las salidas en bici del fin de semana. Entiendo que la solución sería cargar, pero símplemente eso. Si al final las calorías son las mismas no debería ganarse peso, no? como siempre, la clave será controlarse, independientemente de si son hidratos o no. Por cierto, creo que este tema obtendría más respuestas en el hilo de "ciclismo/entrenamiento y medicina deportiva". Si el moderador lo puede mover...es solo una idea!
Qué más te da ganar 1k-1,5kgs si en la competición vas a perder el doble? De hecho para eso sirve, para tener un poco de "colchon"...
Qué más te da ganar 1k-1,5kgs si en la competición vas a perder el doble? De hecho para eso sirve, para tener un poco de "colchon"...
eso es por que comes demasiado si entrenas menos pre competicion gastas menos, luego comiendo lo mismo que comias antes, ya estas comiendo de más, si encima comes más de lo normal...
No termino de entender que es la carga de hidratos concretamente y que buscáis. Yo normalmente busco recargar las reservas de glucógeno el día antes y antes de comenzar meto algo de hidratos en el torrente sanguíneo desayunando fuerte y manteniendo la carga hasta que arranca la competición. Para la recarga de glucógeno lo que hago es comer bien y rodar muy muy suave. Lo que si veo necesario es la carga de agua. Mi regla es: hasta que mees transparente por la mañana
Cuando decía carga de hidratos me refería eso, al glucógeno, tenía entendido que se empiezan a cargar sus depositos comiendo bastante hidrato desde unos 3 días antes. Dices que tú lo haces desde el día previo?
Si no me equivoco, los CHs pasan a almacenarse en forma de glucógeno muscular y hepático (que es a lo que se llama carga de hidratos, llenar estos depósitos hasta arriba) con agua. De ahí este incremento de peso.
sí, pero es que hay un límite, como mucho unas 2000 kcal, no creo que más de 1500 kcal sea mi tope. si cargas sin hacer ejercicio almacenarás grasa también
