Sobreentrenamiento

Antes de nada muchas gracias por este estupendo post que a buen seguro ayuda a mucha gente que estamos en una situación similar.

Por lo que estuve "investigando" acerca del sobreentrenamiento...los sintomas que tengo se podrían definir como "sobreentrenamiento parasimpatico". Se lo comenté al medico deportivo y me dijo que podría ser, pero los analisis que tenía eran insuficientes para hacer un diagnostico definitivo.

Después de dos meses parado empiezo a notarme mejor. Crees que podría empezar a salir gradualmente a ritmos bajos? O será demasiado pronto y de momento mejor dedicarme al encaje de bolillos como tu dices?

 

Da gusto poder leer consejos de este nivel, creo que esto realmente nos ayuda a muchos a poder mejorar con la bici. Muchas gracias

 

Hola chaiselonge:

Primero deciros a todos que me alegro que os haya gustado el post, pero sobre todo, que os haya servido u os pueda servir para algo e ir mejorando en vuestros entrenos.

Como te dije, el sobreentrenamiento es un estado muy delicado y que hay que trabajarlo muy individualmente. Es cierto que existen varios tipos de clasificación de sobreentrenamiento, una de ellas es la que tu has debido leer. Pero también hay que tener en cuenta que a veces la incertidumbre nos hace agarrarnos a respuestas que no sabemos si son ciertas o no. Para determinar si estás sobreentrenado había que saber muchos más datos de los que podemos charlar ahora. Tu médico dice que probablemente lo pudieras estar, si es así, sigue sus instrucciones. Como consejo personal, al no saber la gravedad del sobreentrenamiento es mejor que te recuperes bien. Quien mejor conoce tu cuerpo y va a saber si estas recuperado eres tú. No dejes que esa presión de la que te hablaba en el anterior post te haga salir a entrenar sin estar recuperado y caer de nuevo en ese estado. Cuando se habla de sobreentrenamiento lo mejor de todo es el descanso, la buena alimentación y la reprogramación psicológica. ¿Qué es eso? Pues ni nada más ni nada menos que cambiar el chip. Aparte de ayudarte a recuperarte te ayudará a prevenir en un futuro que vuelvas a pasar por ello. Lo primero que deberías hacer es intentar pensar que cosas has hecho para llegar a ese estado. Muchas horas sobre la bici, exceso de trabajo que se haya juntado con las salidas, poco tiempo dedicado a descansar, una mala alimentación, expectativas muy altas, mucha presión personal o por parte de tu entorno, realizar siempre el mismo tipo de entrenamientos, etc. Piensa en ello e intenta mejorarlo para la próxima vez. Así no tropezarás de nuevo con la misma piedra. Eso como método preventivo para un futuro. Como método recuperador, intenta evadirla para que no te meta presión y realiza ejercicios de relación. Si, si, relajación. En algunas ocasiones, que nuestra cabeza diga ¡tira para adelante! está muy bien, sobre todo en una subida exigente o en un sprint final pero no en situaciones como esta. Nuestra cabeza es como una carrera, si nos dejamos dominar por la carrera y la gente que tenemos al lado, tenemos pocas probabilidades de vencer pero, si somos nosotros los que dominamos la carrera, lo más seguro que quedemos en la mejor posición posible. Eso es lo que tienes que hacer ahora, dominar tu la cabeza, y para ello lo mejor es hacer otras actividades que relajen todos esos pensamientos que no paran de aglutinarse por tu cabeza intentando buscar una solución. La solución está en rebajar el estrés y para ello lo mejor es estar tranquilo, relajarte, hacer otras actividades que te generen interés. Cuando tu cabeza esté relajada y sepa como afrontar de nuevo los entrenamientos y tus piernas estén recuperadas, sabrás que ya puedes salir. Pero hazlo de una manera progresiva e intercala descansos entre los entrenos. ¡Atención! Muy importante, ¡descansos! También se diverso en los entrenos, haz todo tipo de entrenamientos, cuestas, series, cambios de ritmos, tiradas cortas, largas, lentas, rápidas, trialeras, etc, no te estanques en una sola forma de entrenar, se diverso e intenta intercalar los descansos, que no pasen muchos días juntos de ritmos altos en definitiva, y tómatelo como una regla de oro, cuando acabes de entrenar, tienes que acabar contento y satisfecho por lo que has hecho y con un pelín de fuerzas que te inviten a volver a entrenar. También intenta bajar el ritmo al final de los entrenamientos. No finalices exhausto, termina contento por lo que has hecho y feliz y relajado por el subidón de endorfinas. Recuerda, el entrenamiento más productivo no es el que más cansa sino el que más te hace disfrutar y estar contento del deporte que practicas. En cuanto a empezar ya o esperarte, si ya das la temporada por perdida, disfruta del verano, vete de vacaciones y cuando vuelvas empieza de nuevo recuperado del todo. Establece objetivo y a por una temporada nueva. Ten en cuenta que lo establecido como tiempo de recuperación, si la gravedad a sido bastante, es a partir de 2-3 meses en adelante, ya te digo, según gravedad. De ahí en adelante, pueden pasar muchos meses si has hecho mucho hincapié en seguir entrenando mientras ya estabas sobreentrenado. Así que, como conclusión, cambia el chip, intenta ver la vida desde otras perspectivas y sobre todo el deporte, descansa, come muy bien y variado, disfruta del verano y espero que la temporada que viene estés con fuerza y recuperado del todo para empezarla con buen pie y dar lo mejor de tí. Mucho ánimo.

 

Que gran verdad!!

Tienes toda la razón cuando dices que deberíamos aprender a descansar y no obsesionarnos con dar pedales. Supongo que a veces me obsesiono en querer entrenar para mejorar cuanto mas mejor y no me doy cuenta que salgo sin estar recuperado del ultimo entreno. Es una tarea pendiente la de hacer bien los descansos.

Gracias, das muy buenos consejos Ucendo

 

Chapó! Me sirve de mucho tu explicación, y a buen seguro la volveré a releer en un futuro si veo que vuelvo a las andadas y me obceco con un objetivo.