Me gustaría saber diferentes tipos de suplementación que utiliza la gente para preparar este típo de pruebas(marcas, productos de las diferentes marcas etc.) Llevo 5 semanas de entrenamiento y empiezo a notar un poco de cansancio general, por lo que he decidido hacer un pedido a la marca Nutrissport, todavía estoy esperando confirmación de precios etc. Por eso me interesa saber si conoceis la calidad de la marca y sus productos o por el contrario me recomendais otro típo de marca y productos. Un saludo.
[/COLOR]Hola, yo hago larga distancia y no tomo suplemento alguno, mas allá de bebidas isotónicas y barritas ,no soy muy entendido en esto pero lo mejor es un buena alimentación sana y equilibrada, y sobre todo alimentarte bien durante la ruta. En cuanto al cansancio generalizado es cuestión de acostumbrar al cuerpo a ese tipo de esfuerzo, pero claro sin pasarse y hacerle caso, y el día que te pide descanso, pues se lo das. No digo que te quedes en casa ese día, pero te haces una ruta de 30 km de paseo y ya veras como el cuerpo lo agradece. Ya se que esto no es de mucha ayuda, pero es mi experiencia,llevo ya unos cuantos años haciendo muchos kilómetros con la MTB y jamas he sentido la necesidad de tomar ningún suplemento. saludos Ah me casco casi 1500 km mensuales (imagino que eso sera larga distancia)
Con 5 semanas de preparación para la LD todavía supongo que no habrás empezado la "tralla" ¿cuidas el descanso? Las horas de sueño y los día de descanso son vitales!
Llevo 5 semanas pero noto cierto desgaste físico, quizás pueda ser psicologico ya que prácticamente todos los entrenamientos los ago en solitario y puede ser que al final el cansancio me pueda en la cabeza... Tengo un buen horario de sueño y me cuido las comidas, pero quizás con todas las clases y días tan largos entre unas cosas y otras necesite algún tipo de suplementación que me aporte especificamente lo que necesito para el rendimiento, por eso era mí duda. Ahora voy a seguir literalmente el libro de entrenamiento de la Revista Triatlón, concretamente voy a empezar mañana con la 1 semana se carga de natación ¿lo habeis visto? ¿qué opinais? Intentaré seguirlo y ver la evolución que llevo en esas 24 semanas, una vez terminé ese plan decidiré si enfrentarme a esa distancia o hacer un Medio Ironman tranquilamente para ver sensaciones...¿qué consejo me darias aquí? Un saludo a todo el mundo. Iré consultando cosas que se me vengan a la cabeza.
yo el verno pasado entrenando para un medio IM tomaba recuperante powerbar, tiene un 20% de proteinas y vitaminas y cosas. luego empece a tomar multicentrum 20 antes de la carrera
Para empezar, ¿te has hecho unos análisis? dejémonos de aconsejar a una persona que no sabemos nada de su fisiología. Cada persona es un mundo, y creo que deberías ponerte en manos de un especialista si te lo vas a tomar en serio.
el libro alimenta tus pedaladas está muy bien va sobre la alimentación en el ciclismo pero tambien vale para triathlon. te Lo recomiendo 100%.
Durante: Bebida isotonica (isostar o gatorade diliudo con agua al 50%), barritas energeticas, geles dde asimilacion rapida Inmediatamente despues: Barritas proteicas
Cuanta razón tienes.Yo hace cuatro meses estaba igual,pidiendo consejo y al final que era¿? hierro por los suelos.. pero bueno tu veras ,tampoco te vamos a meter miedo en el cuerpo o algo por el estilo ...
Como nos gusta recetar... Lo primero es un analisis. Y si estas falto de algo ya te dira el medico lo que tienes que tomar, cuando y cuanto. Los suplementos ayudan, pero si te sientes muy cansado o que no progresas o que vas a peor los suplementos no son una solucion. La suplementacion es lo ultimo en la piramide. Si entrenas correctamente, si descansas correctamente y si te alimentas correctamente la suplementacion tiene cabida. Sino todos estos puntos la suplementacion no tiene mucho sentido. Si te tomas un multivitaminico y tu alimentacion es correcta, solo conseguiras orinar el dinero que te ha costado. Y asi con todo lo que tomes. Si te tomas un batido de proteina y antes de x horas te tomas carne, pescado o alguna fuente de proteina esta sera eliminada como deshecho. La glutamina añadida a un batido de proteina si pesas menos de 80kg no sera asimilada ya que el batido lleva la glutamina capaz de asimilar por el cuerpo en x tiempo. Y mil ejemplos mas que os puedo poner. Un analisis y el consejo de un profesional (medico deportivo, no monitor ni similar) te ayudara a no tirar el dinero, a no saturar tu higado y riñones y a no correr riesgos innecesarios para un atleta popular.
Yo le doy a todo, geles y barritas durante, además del isotonico o las sales, y los recuperadores de 226 o de Victory Endurance después. Te recomiendo que tomes los productos que luego uses en la competición!! yo los compro en www.nutriendurance.com les llame y me aconsejaron, el tipo sabe bastante y estoy contento con lo que me dijo!!
Hola foreros!!! primero comentar que el compañero Pablo Vazquez lleva toda la razón....visita a un médico y análisis, yo estoy entrenando para IM, he incrementado mucho mi tiempo de entreno con respecto a otros años + mi trabajo (gym + clases de spinning, tonificación...etc) y lo que tomo despues de los entrenos es carbohidratos con proteínas, ya que a mí me va bien....por ejmplo; stressnutril (NTURISPORT) o maxgainer al 49% (best protein) llevan mas carbohidratos que proteínas y también algo de glutamina y bcaa's, y sobre todo alimentarte bien....despues de los entrenos muy importante aprovechar la "hora de la oportunidad" que es cuando el cuerpo está mas receptivo a los nutrientes....ahí los hidratos de carbono son muy importantes.
Para los analisis que comentais, tienes que ir a un medico especialista en deportes, o te los puede hacer el medico de cabecera del pueblo.
Yo utilizo otra estrategia que me funciona bien: Cuando noto un cansancio excesivo, descanso. Parece muy evidente, pero la gente no lo hace. Si duermes bien y llevas una dieta equilibrada, entendería que quisieras tirar de suplementación en las semanas de carga más intensa porque se pueden producir desequilibrios que debería constatar un especialista. Pero no en la semana 5 de adaptación, porque entonces sencillamente no te estás adaptando... Si el cansancio es el lógico por la carga de trabajo, me olvido de planes y bajo la carga. Sesión regenerativa y vuelvo con más ganas al día siguiente. Si es más psicológico que físico, cambio la sesión por la que me pida el cuerpo, o cambio salida en flaca por mtb, por citar un ejemplo.
La realidad es que no entiendo muy bien por qué existe este tabú a la suplementación. Entiendo que haya gente que no la necesite, sólo con ese dato seguro que estamos hablando de alguien muy superior por su condición física. No todo el mundo es así, de hecho la mayoría por mucho tiempo que tenga para entrenar y descansar necesita y debe tomar algún complemento vitamínico o similar, eso es evidente. El cuerpo humano no está hecho para las pedazo de batallas triatléticas a las que se enfrenta la gente. Se entrena y se consiguen resultados evidentemente, pero el desgaste del cuerpo es enorme y por c..... necesita algo de ayuda. Hace poco me operaron teniéndome que reconstruir todos los ligamentos del de la clavícula. Antes y después de la operación el dolor por este hecho era enorme. ¿También tengo que negarme a tomar algo para que mi cuerpo soporte ese inusual síntoma? Está claro que lo mejor es un buen descanso y una buena dieta, pero en ocasiones y por el desgaste al que sometemos al cuerpo, éste no hecha de menos si le das un toque de lo que necesita para recuperar lo perdido. Se puede recuperar solo con descanso, sí, pero quizás en muchos casos ese descanso para ser total debería ser de varios días y no veo a ningún tri parado tanto tiempo a no ser qeu sea tras una dura batalla. Que no haya tanto tabú que no estamos hablando de droga, el Código Penal no tipifica como delito ni falta el uso ni tenencia de estas sustancias, así que si te duele la cabeza te tomas un ibuprofeno. Ojo, yo practicamente nunca he tomado nada, pero en ocasiones sí, por ejemplo glutamina y la cosa iba bastante bien. No problem. También de acuerdo con analisis previos.
