Tablas Entrenamiento Ciclismo Indoor

Buenas compañeros de BTT!!

hace poco e adquirido una bicicleta de Spinning, weno indoor, para entrenar en casa ya que mi trabajo no me permite salir al campo hasta el fin de semana, la duda es que no se muy bien como montarme los entrenos o que ejercicios acer para un correcto entrenamiento.

Serias tan amables de darme alguna tabla de entenos o algo similar o donde poder encotrarla??e buscado por este foro pero no se encontrar nada que me ayude.

Gracias de antemano.

Un saludo

 

Mira aquí: http://www.bestcycling.es/2010/2/25...:+BestcyclingFormacin+(BestCycling+Formación)

 

Bueno, algo es algo, pero me iria mejor algo parecido a tablas de entrenamiento, ademas el contenido de esta web es de pago.
No obstante, muchas gracias pppcordobes.

Un saludo

 

Podrías comenzar con un entreno de base (para ganar fondo), rodando 1,30 H al´día entre el 65% y 70% de tu FC maxima, 3/4 días a la semana durante 8 semanas. Si consideras que estás en una buena condición física puedes empezar directamente con un entrenamiento de intesidad, haciendo series de resistencia y fuerza.

 

Mira este post, es de entrenamiento sobre rodillo, talvez te sirva. Hay publicados 5 mesociclos.

 

Aquí tienes 5 tablas (para 5 semanas) para entrenamiento en rodillo que perfectamente se puede hacer en bici de spining, es cortesia de Chema Arguedas, el autor de" PLANIFICA TUS PEDALADAS" de venta en DECHATLON POR 22 EUR., que ademas tiene un hilo abierto aquí, en el que puedes consultar algunas dudas.
Si necesitas algo no dudes en preguntar.

Enlace del hilo sobre el libro; http://www.foromtb.com/showthread.php?t=362900

Enlace de entrenamiento en rodillo: http://www.foromtb.com/showthread.php?t=531951

 

Gracias kakybh eres un crack!!:aplauso2

 

Alguien sabe o tiene alguna tabla con tiempo i pulsaciones para entrenar??

ejemplo: dia 1: 5 min - 60%
20min - 80% etc...

Gracias

 

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=531951
Mira este post, es de entrenamiento sobre rodillo, talvez te sirva. Hay publicados 5 mesociclos.

Copio por que no me he dado cuenta antes que no habúia puesto el enlace.

 

aaaaaaahhhhhhhh!!! aora la e encontrao....

muy muy muy grande!!

Gracias, aora si q n tengo escusa para empezar

 

Perdoname, en su día no me dí cuenta que no habia puesto el link. Yo lo encontre en el foro y hace casi tres meses que lo estoy siguiendo y me está siendo muy util.

 

esq me extraño entonces porq no acabe de encontrar las tablas para seguir un entrenamiento.

y que tal te va despues de 3 meses? yo tampoco es que le de mucha caña, salida todos los sabados con los amigo i las marchas cicloturistas cercanas. pero hay 2 o 3 con los q salgo q estan bastante mas fuerte que yo y quieria ponerme un poco mas a su altura, q me funden en las marchas..jejeje

salu2

 

por cierto, no sabras de algun programa para pc q simule que voi en ruta o algo, para acerlo mas entretenido....si sabes de algo...

Gracias de nuevo

 

Aparte de mejorar el fondo, lo que he mejorado mucho la respiracion, la forma de pedalear, la posición en la bici y la cadencia que es algo dificil concentrarce en ello cuando estás de ruta.

 

lo que hago es ver la tele. En las primera semana me vi la última temporada de prison break y despues empece con peliculas. Es la única forma que he encontrado para que no se me hagan eternas la sesiones soobre el rodillo.

 

weno yo lo ago con bici de spinning que me salia mas economico i mas comodo que un rodillo ya q vivo fuera d donde monto en BTT y me era bastante dificil estar los fines de semana con la bici para aqui, con la bici para aya...

Yo con capitulos de los simpson y por ai me lo ago se ace bastante mas ameno sino...

el tema de la cadencia, como me aconsejas que lo iciera, esq no tengo pulsometro con cadencia y no se mu bien como montarmelo.

Aora me coje un poco tirao de pelas, ver si aorro un poquillo i me miro uno que me an aconsejado q va bastante bien.

Salu2