Tablas Rodillo...

Gracias por esa rápida respuesta. Pero no tengo potenciómetro. Solo garmin810.

 

Toma como referencia el FTHR que eso está relacionado con el Umbral en %. Por ejemplo, 20' al 70% de tu Umbral Anaeróbico.

 

Hola, he descargado las tablas y me parecen bastante buenas. Voy a mirarlas con calma y seguramente empiece con ellas en Noviembre. La prueba de referencia que tengo suele ser a mediados de Abril y me hace falta el tiempo. Ya te iré contando.
Muchas gracias por compartir esas tablas.

 

De nada hombre, ya nos contarás a ver que tal te van.

Un saludete! .

 

una pregunta, la mayoría veo que entrenais para etapas largas del tipo 100km o incluso mas...
a mi me gustaría encarar mi forma física a ganar musculo, es decir en vez de ir al gimnasio a hacer volumen hacerlo encima de la bici, ganar musculatura/volumen .... algún entrenamiento para ello?

 

Pues lo único que se me ocurre así para ganar algo de fuerza y tal, son las arrancadas y las subidas de puertos a bajas cadencias, esto último hazlo sólo si no tienes las rodillas mal.

 

Una cosa Gontxo-nos. Las zonas de entreno, ¿las basas en potencia? yo tengo solo pulsómetro, las podré adaptar a las zonas de FC. ¿O serán muy diferentes? Muchas gracias.
Un saludo.

 

Hola, están basadas en el Umbral Anaeróbico únicamente .

 

Gracias, me parecían de potencia, voy a ir estudiandolas, que ya he parado y a ver si a primeros de noviembre empezamos el año. Otra vez. Un saludo y muchas gracias.

 

Ya nos contarás .

 

Una pregunta. Cuando calculamos nuestro umbral anaerobico. Lo dividimos en 5 zonas? Creo que estoy hecho un lío.....pues las zonas que me salen en el pulsometro son sobre el Fcm.....uff.

 

Tu haces el Test de 20' y calculas tus zonas en función del Excel, olvídate del pulsómetro.

 

Ok. Gracias. Como siempre muy agradecido.

 

Muchas gracias por las tablas @gontxo_nos !!

Una pregunta, para hacer el test de 20' y sacar las zonas, he estado viendo la imagen pero no me termina de quedar claro. ¿Alguien me lo puede explicar con detalle? Gracias!!

 

A ver si te sirve esta imagen:

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hola buenas.una consulta.. estoy empezando con las tablas este año..y no recuerdo bien como hacer las arrancadas.... en las tablas que tengo no me biene especificado.. podria alguien resolver mi duda.. un saludo

 

Es hacer sprints 15" pero saliendo desde parado y con un desarrollo duro, hasta terminar pedaleando con fluidez y sentado en el sillín.

 

Hola! Gontxo por curiosidad, cuando entrenas al aire libre y te tocan p.ej 35' zona 2 y 1h zona 3+ intentas hacer lo mismo alli y por el mismo tiempo o entrenas mas rato y repartido de otro modo?

 

gracias gontxo por la aclaracion sobre las arrancadas..... un saludo

 

Si es al aire libre intento meter más tiempo (pero sin pasarse) ya que al aire libre se hace más ameno.