Tema Desayuno...

Procuro desayunar copos de avena, pero que proporción sería adecuada? Algún consejo?

Un chico que va al gimnasio me dijo que es bueno dejarles la noche anterior en remojo con agua porque si no se iba por la pata abajo, eso hago yo porque mi estómago es un poco delicado.

Saludos.

 

Yo creo que de 60 a 100gr es suficiente para el desayuno, depende de si vas a realizar actividad o no.

Lo de irse por la pata por no dejarlos en remojo nunca lo había oido, pero no tienes por qué dejarlos en agua, también se pueden dejar en leche o lo que prefieras tomar. Eso lo que hace es que sean más fáciles de comer, porque crudos sin remojar son difíciles.

Yo también la muelo con molinillo eléctrico y lo añado al batido si quiero desayunar rápido. Le echo avena, leche, plátano, proteinas y miel, triturar todo y tienes un desayuno completo en 5 min.

 

Yo también las tomo. No tienen el mejor sabor, pero dentro de lo malo, es lo mejor.

 

Pues para mí tienen muy buen sabor...

Claro que si lo haces solo con agua no sabrá tan bien.

Yo le echo como 200ml de leche semidesnatada+1plátano+1 cucharada de postre de azúcar o miel+unas gotas de stevia

Si tengo fresas pues añado unas pocas para variar, también le añado cacao puro 100% de valor, el caso es ir variando para que no se haga monótono, para mi saben mejor que todas las que llevan sabores químicos.. el sabor lo pongo yo .

 

No estoy para nada de acuerdo compañero. A las 02:30 h tienes la digestión hecha y el cuerpo listo para recibir más alimento.

Desayunar y a los 45 min a pedalear con un buen nivel de glucidos en sangre.

 

Bueno, yo rompo una lanza a favor que depende del tipo de desayuno hay que esperar x tiempo. Por ejemplo si se desayuna o se almuerza, come,etc. de manera consistente, debería pasar al menos mas de 1h30 a 2h para coger el cuerpo a tope, y luego, dependiendo del tipo de salida, por ejemplo salida larga, corta,etc. proceder de una manera u otra. Si la salida es de menos de 1h30 con beber agua y comer al llegar vale, si es de encima de ese tiempo es recomendable tomar bebida con carbo y a partir de la hora ir comiendo algo, barrita,etc. A mi por lo menos es como me funciona. Yo salgo al medio día, y si por x motivos tardo en almorzar y salgo en una hora y poco o así me siento como "pesado" al princpio, si salgo a rodar entre 1h30/2 salgo muy bien, pero vaya, será cuestión de cada persona, a cada uno le funciona una cosa. Yo para la bici, moto,etc. no puedo comer nada y salir porque no soy capaz y voy super enpachado.

 

Todo es muy relativo... Cuando por motivos de trabajo tengo que salir al medio dia, no tomo los mismos alimentos. Me basta con un plato de pasta y a la hora ya estoy encima de la bici. Está claro que si comiera un plato de canelones y cordero al horno de segundo, no soy persona pasadas 4 horas..

 

Por eso se dejan 2:30 - 3 horas para empezar a dar pedales, porque la digestión está hecha y no tienes comida en el estomago, esto hablando de desayunos copiosos, cuanto menos desayunes menos tiempo puedes dejar.
El principal objetivo del desayuno es reponer el glucógeno hepático perdido durante la noche y tener un pico de glucosa sostenido en sangre (ingiriendo hidratos de carbono de bajo- medio índice glucémico).

En 45 minutos no has hecho la digestión y sales con comida en el estomago, con los posibles efectos que antes comente. No es nada recomendable.

Esto lo he leído en varias bibliografías y artículos. También lo he probado en mis carnes y se nota.

Un saludo.

 

Pues irá a metabolismos... Lo tengo comprovadisimo, salgo a los 45 min y hasta la hora y media el cuerpo no me pide más (entonces tomo un gel de fruta, una barrita o frutos secos). Si espero tanto como dices, a la media hora de pedaleo me noto un bajón general y tengo que comer para sentirme con fuerzas...

 

Lo del desayuno depende de cada persona pero yo creo que con dejar 1hora y media o 2 es suficiente en general.
Muy fuerte tendría que ser el desayuno para necesitar más.

Otra cosa es a la hora de la comida que ahí si es recomendable dejar 2 a 3 horas para la digestión antes de hacer deporte, en mi opinión.

Si tienes prisa por hacer la digestión despues de desayunar con meter menos grasas y usar proteínas tipo whey eso se digiere volando.