Tendinitis tibial posterior

Pues eso. Llevo casi tres semanas con una tendinitis la cual un amigo fisio me definió como del tibial posterior en la pierna derecha. Me empezó de pronto después de casi 15 días de parón tras nacer mi hijo. Corrí 30 minutos en asfalto y me noté dolor, pensaba que se pasaría y a los dos días volví a salir a correr otros 30 minutos, acentuandose el dolor e inflamandose el maleolo y con dolor en la parte superior justo en el tendón. Parón de 6 días, hielo, crema, voltaren y a correr y otra vez igual. Otro parón, más hielo, crema y traumeel, y he salido a correr hoy e igual, a los 10 minutos, ya sentía dolor, seguí otros 10 y ya paré.

Algún consejo? La verdad es que estoy ******, empezaba a encontrarme por fin cómodo en la carrera y de ahora esto. Espero vuestras respuestas y gracias.

 

Yo estoy igual, me lo diagnostico la semana pasada el traumatólogo. Mañana voy al rehabilitador y con lo que me diga te comento.

 

Lo mío no sé si fue (o es) tendinitis, porque lo notaba a lo largo del músculo, no en el tendón. Pero con punción seca mejoró mucho. Llegó a un punto en el que el dolor era insoportable con sólo apoyar el antebrazo en es zona al estirar.

 

Yo tengo la misma dolencia que me aparece de forma recurrente cada pocas semanas, mi método de control para ello es estirar muy bien ese músculo, fisio a la mínima molestia(descarga general y particular en el tibial y el arco plantar) y no sobrecargar los entrenes de carrera pie. Te recomiendo fortalecer con ejercicios propios de ese músculo y los entrenes de carrera a pie, con mucha mucha mucha paciencia. suerte!

De momento lo voy manejando.

un saludo
pelox

 

Llevo con esa tendinitis unos 3 años, si bien es cierto que me deja entrenar, he tenido épocas de mucho dolor.
Mi razón se debe, según un fisio al que fui, a que el uso de plantillas y calzado corrector me ha debilitado el tendón, que es quien levanta el maleolo interno (yo soy pronador y valgo de tobillo).
Me recomendó técnica de carrera descalzo. Yo siempre he hecho mucha técnica de carrera por ser velocista, pero descalzo me resulta imposible al no tener espacios acondicionados.
En resumidas cuentas, he ido peródicamente a una fisio a que me coloque los huesos. Mejoraba pero recaía pronto. El descanso era casi peor: cuantois más días más dolor. ¿Qué he hecho?
- olvidad chancletas
- Visitas de vez en cuando al fisio
- trabajad propiocepción descalzo (recomendado por mi fisio)
- técnica de carrera
- he empezado a hacer rodajes con calzados minimalistas, sin control ni soporte (recomendado por mí, por su lógica y por desesperación).
Resultado: Aún molesta a veces, pero casi que me he olvidado del problema.

 

Gracias por vuestras respuestas. Pues da la casualidad que desde enero me pasé al minimalismo y en teoría debería tener la zona fortalecida, auque he de decir que antes de que naciese mi hijo y después, cuando me volvió el dolor, volví a correr con amortiguadas, aunque violadores, adizero ace 4 y fue cuando empezó el problema.

Sigo con la recuperación pero no avanza mucho la cosa. A ver que pasa. Ahora comenzaré con los ejercicios para fortalecer la zona.

 

Esta dolencia suele aparecer en un dia y tarda hasta 7 dias en desaparecer cuando se detecta el origen

Este puede ser variopinto, pero casi siempre es por correr o andar por terreno diferente al habitual, cambiar de calzado a mas o menos inclinacion del talon a la punta de lo habitual, o llevar los cordones demasiado apretados en un entrenamiento exigente o largo.

Una vez detectado el origen, hielo y descanso (no solo de correr) dos dias y vuelta al entrenamiento de manera paulatina, el primer dia 10' suaves en cinco fases de 2' rec 1 andando y aunmentar segun sensaciones

Si no averiguais el origen es dificil salir sin parar una larga temporada

Pensar en lo que cambio ese dia, no solo en el entrenamiento, una larga caminata, ir de compras todo el dia con zapato con tacon o sin el... etc ahi esta la clave del misterio, averiguar lo que provoco esa tendinitis

Suerte

 

Muchísimas gracias por tu respuesta. Por lo que me dices es evidente que fue por pasar de minimal a amortiguadas, que es lo que sospechaba.

Aprovecharé ahora que ando más parado por la lluvia para recuperar bien y después a ver si arranco cono me dices.

Saludos.

 

Coincido con zatopec en los 10' en la vuelta a correr. Y si hace falta no se pasa de esos 10' en meses.

Yo también he tenido molestias en el tibial, y mientras recuperaba y fortalecía no pasé de ese tiempo de carrera en tres meses.

Y ojo con el minimalismo, quizás ahí también esté el origen del problema. Hay que ir con ojo con el 'demasiado tiempo, demasiado lejos'. Piensa que has pasado de 'toda una vida' amortiguado y con tacón a nada.

La bici y la piscina a mí también me sirven de mucho. El batido de pies en el agua me relaja y fortalece toda la zona de los tobillos.

Y lo fundamental, disfruta de tu enano!!

 

Hola de nuevo a todos. Pues aquí sigo con el tobillo ******, me he hecho una resonancia y mañana tengo trauma, a ver que me dice pero como soy muy impaciente os dejo una imagen con la conclusión del informe, más que nada por si a alguien le ha pasado y conoce algo del posible tratamiento. Saludos!

 

Buenas! Qué te han contado? Espero que te estés recuperando bien.

Yo antes dando consejos y he vuelto a recaer. Hará quince días. De buenas a primeras, sin molestias previas, el tobillo se me volvió a inflamar después de correr. Ni cambio de calzado ni de rutina ni nada. Ahora tengo molestias en la zona y a los diez minutos de intentar correr vuelve el dolor.

Así que de nuevo a parar y paciencia. Ejercicios para fortalecer y visita al médico. La verdad es que es un poco desesperante, se me han quitado las ganas de nadar y de bici también...

 

Que ejercicios son buenos para fortalecer esa zona??

 

Los que a mí me han recomendado, bien sencillos, son ejercicios de equilibrio a la pata coja, con la rodilla de apoyo algo flexionada (entre otros). Se trata de crear algo de inestabilidad y que el pie trabaje para mantener el equilibrio.

Siempre después de haber dejado un tiempo para que el dolor y la inflamación hayan pasado. Tampoco es plan de machacar justo cuando el pie aún está dolorido.

 

La periostitis tibial da parecidos síntomas; esto es la inflamación de la ultima capa del hueso debido a las vibraciones a las que se somete el hueso al correr,

 

Hola,

esta es la lesión que sufro actualmente. "Recuerdo del half challenge de calella de hace unas semanas". Sesiones de fisio y reposo (de la carrera) es lo que he venidl haciendo estas semanas. Creo que esta semana empezaré a trotar de nuevo...

Por cierto, en mi caso creo que fué por cordones elásticos muy apretados...

Saludos y paciencia!