Tengo confusión con geles

Hola a todos, me presento y estreno en el foro planteando unas dudas acerca los geles por si podeis ayudarme con este tema que ando un poco perdido.

Veo que la gente los toma habitualmente en marchas, carreras o recorridos exigentes y en ese sentido estoy tratando de averiguar cuales me interesan ya que hay tantos y tan diversos que no es tarea fácil.
Ayer estuve en el Decathlon y el expositor de geles es bien amplio, pensé que algún dependiente podría aclararme dudas pero he visto que no se enteran de mucho, primero me recomendaba unos luego otros y finalmente me decía que todos eran buenos. :fumao
Por favor... ¿podeis explicarme que diferentes tipos de geles hay y como se toman?
Por ejemplo para una marcha de 6 horas, ¿puedo tomar geles durante todo el trayecto? ¿mejor unos para empezar y mantener y otros para finalizar?
He visto que muchos contienen cafeina, guaraná y otros estimulantes, ¿se pueden ir tomando uno tras otro, en que espacio de tiempo?
¿Mejor tomar los que no tienen estimulantes y dejar los de cafeina y guaraná para momentos puntuales (por ejemplo subir un puerto o un bajón de energía)?
¿Cuanto tiempo tardan en hacer efecto y cuanto tiempo dura su efecto?

Os agradecería mucho si pudierais echarme una mano con este tema y me explicarais como los tomais y cuales son los más apropiados.
Gracias.

 

Para marchas largas te recomiendo más que geles barritas o otros tipos de hidratos más lentos

Los geles son generalmente glucosa y otros tipos de hidratos muy rápidos, se asimilan muy rapido pero tambien se consumen muy rapido, si es una marcha corta si te los recomiendo, yo normalmente en marchas de 2 horas tomo 2 aprox, el primero a los 45 minutos de la salida y el segundo en la 1:30 ,el tema de la cafeina y guaraná y esas cosas ya depende del gusto a mi la verdad no me hace un gran efecto...

 

yo despues de probar bastantes, me he quedado con los que me dan mejor sabor, al fin y al cabo son un aporte de energia y los componentes que tengan a veces es un poco igual (siempre y cuando no te den cagalera)... a mi la cafeina y demás estimulantes si que noto un plus, sobre todo si no estás acostumbrado, los geles se asimilan mucho más rapido que las barritas, aunque yo suelo reservarlos para cuando me veo que voy "mal de energia" y la parada de rigor a recuperar no está cerca...
Yo prefiero las barritas, el plus de un gel lo dejo para las "emergencias"... además recuerda beber unos buenos tragos despues de tomar el gel, a no ser que compres de esos que ya llevan el liquido necesario en el mismo envase (estos me parecen más utiles, aunque un pelin más grandes)...

vete comprando varias marcas de varios sabores, solo uno de cada, y vas probando... y al final daras con los que más te gustan... no hay una formula clara...

 

no te recomendaría los que son una especie de "mermelada"... a mi nunca me dieron buen resultado, aunque a ti puede ser diferente, y me daban mucha sed (supongo que por la composicion, o que estuvieran basados realmente en mermelada)

 

yo, para marchas de una duración media (digamos entre 120/150 kms) aparte de las sales prefiero comida de verdad, platanos, pastelillos y cosas asi.

solo llevo algun gel por si acaso, procuro no tomarlos.

 

Los que más te gusten, yo siempre sigo la misma regla a la hora de decidir entre geles o barritas, si puedo masticar bien porque el ritmo me lo permite mejor barritas, si el ritmo va a ser muy alto y no voy a poder masticar la barrita sin atragantarse, mejor geles. Al final se traduce en que para saludas domingueras y entrenamientos mejor barritas, y marchas en las que vas a ir a fondo o carreras tiro de geles. Si el tiempo que voy a estar en la bici es de 6 horas o menos me encasqueto un gel por hora, si la cosa va para más largo empiezo con barritas (1 por hora más o menos dependiendo de los gramos de carbos que tenga) y las 5 últimas horas a base de geles a razón de uno por hora.

 

Muchas gracias a todos por las respuesta, a ver si poco a poco me voy aclarando.
Entonces entiendo que los geles mejor para las últimas horas, marchas de poco tiempo o cuando empiezan los sintomas de debilidad, las barritas para mantenimiento constante de energía por ser más estable sin picos tan definidos, no?
Entonces... ¿después de tomar un gel cuando empieza a notarse los efectos y cuanto tiempo duran?
Independientemente del sabor ¿todos los geles tienen el mismo objetivo de aportar energía rápida y poco duradera?
¿Eso de tomar un gel cada hora podría ocasionar una variación constante de picos altos y bajos de forma?
¿Hay geles más indicados para mantener energía estable (como si fueran los efectos de las barritas) y otros para picos concretos de energía?

Además de los geles, supongo que es necesario llevar en un bidón agua con sales para hidratarse bien y reponer sales y minerales que se pierden al sudar, no?

En cuanto a las barritas e independientemente de los sabores ¿que tal funcionan las del Decathlon marca "Aptonia" como alimentación y mantenimiento estable de aporte de energía?. (menciono estas porque creo que tienen buena relación calidad-precio)

 

¿Alguno en especial para ir tomando cada hora? ¿mejor que tengan o que no tengan estimulantes como cafeina y guaraná?
He visto otros que en lugar de estimulantes llevan magnesio para evitar los calambres, pero si se van tomando sales no sería necesario más aporte de magnesio, no?

 

Las barritas suelen tener glucosas de absorción lenta,esto te va a dar un aporte continuado y más lineal, ideal para rutas largas con un esfuerzo más o menos constante. Los geles suelen tener glucosas de absorción rápida, con un aporte instantáneo de energía pero de poca duración, ideales para un sobreesfuerzo como la subida de un puerto.

Enviado desde mi Nokia 3210 usando un MMS.

 

Buenas,
yo lo que hago es ir alternando dependiendo de la ruta o de la marcha...estudiando el perfil.

Ten en cuenta una cosa, comer y beber sobre la bici es muy importante si no quieres quedarte tirado en una cuneta por una pajara,rampas,desfallecimiento...etc.

Cada 45min ingerir alimentos, yo hago base con una barrita y luego un gel por ejemplo y luego una barrita/platano. Los geles que contienen cafeina no es bueno abusar tampoco...me refiero que si te metes una ruta de 6 horas tomarse 8 geles puede ser perjucial para tu salud.

Otro consejo es: aprovecha para comer barritas en las bajadas de los puertos o mientras llaneas nunca en una subida que es cuando tu cuerpo más se exprime y no vas a poder hacer una correcta digestión.

Sobrea bebida yo llevo dos bidones uno de agua y otro de 500ml de sales.

Como bien te han dicho los compañeros hay muchas marcas y tipos...prueba la mejor combinación que no te siente mal.

Yo uso de la marca victory endurance, para mi de lo mejor que he probado.

Un saludo

 

Vale vale... entonces el mantenimiento lineal de energía mejor con barritas y los geles para puntualidades como subir un puerto, un momento de debilidad o en las ultimas horas de terminar la marcha para mantener una regularidad, es eso no?
Creía que los geles eran el recurso normal para tomar durante la marcha o carrera.

Entonces un buen sistema podría ser: llevar 2 botes (uno con sales y otro con agua limpia), comer una barrita cada 45 minutos y beber agua limpia en estos casos, luego ir tomando sorbos de agua con sales sin coincidir con los momentos de comer, y para buscar un poquito de subidón, un gel pero sin abusar demasiado de ellos.
¿Podría ser así una buena practica de comida e hidratación?

De nuevo gracias a todos por las respuestas, me estais ayudando mucho.

 

Otra duda.... si por ejemplo en las 3 ó 4 últimas horas de una marcha/carrera he decidido tomar un gel cada hora para terminar lo mejor posible ¿puedo seguir comiendo a la vez barritas cada 45 minutos o la suma de las 2 cosas podrían causar el efecto contrario?

 

No te va a causar ningun efecto contrario, en el momento que estas en el esfuerzo todo eso de los picos de insulina etc es un mito, va a ser mejor que te alimentes en exceso que no de menos... eso si mucho liquido, es mucho mas facil deshidratarse... y mas con estos calores

 

si eres fino de constitución y la salida es de más de 3h COME regularmente desde la 1a hora como te comentan....

yo suelo alternar plátanos y barritas....y para un momento puntual estos geles de la marca ROCTANE


Each packet (serving) contains 100 calories of easy to digest simple and complex carbohydrates, electrolytes, amino acids and caffeine to fuel extreme endeavors:

Ideal carbohydrate ratio - Unique ratio of complex and simple carbohydrates are podium-proven to better maintain glucose levels than simple or complex carbs alone
More key electrolytes - Sodium and potassium properly maintain hydration
More Branch Chain Amino Acids (Leucine, Valine, Isoleucine) - Shown to serve as a fuel source (when taken with carbohydrates), reduce muscle damage, enhance recovery and delay fatigue – all critical during intense or long efforts
More Histidine (an Essential Amino Acid) - Acts as a buffer to prevent accumulation of lactic acid in muscles during exercise
More Caffeine – Proven to stimulate the central nervous system and reduce pain perception leading to prolonged exercise and delayed fatigue
Ornithine Alpha-Ketaglutarate (OKG) - formulated to support recovery by helping block the catabolic effects of various hormones that cause muscle trauma

hay unos que tienen algo de cafeína, lo que te ayuda a darte un puntito de chispa para estar "más despierto y motivado"...que también es importante....

pero lo realmente importante es comer y beber BIEN el día antes... y desayunar BIEEEEEN

 

jjajajaj Yo también tomo esos geles son los mejores... pero la marca es GU no Roctane jajajajja

 

Yo creo que con un gel a la hora tienes mas que suficiente.

 

yo tambien los alterno. En salidas largas lo que hago tomo una barrita y despues un gel y asi me va bien.Eso si como te dicho antes dejo una hora entre una toma y otra.

 

Si estamos de acuerdo pero en salidas de mas de 5 o 6 h comerte 6 geles no creo que sea lo mas indicado ,hay que ir alimentado de otros alimentos ya que los geles solo son un aporte instantaneo de gucosa y que vienen muy bien en determinados momentos ,a mi me sientan bien los de Infisport.

 

Gracias a todos por las respuestas, llevo muy poco tiempo con bici de carretera y practicamente empezando de cero.
El resumen sería: agua con sales en un bidón + otro bidón con agua sóla, una barrita energética cada hora y los geles puntualmente para los puertos o buscando una mejora de rendimiento para los últimos kilómetros de llegada a meta.
En 15 días tengo una carrera y a ver que tal me va.

 

Bueno... no te olvides de entrenar jajjajaja