trabajar los cuadriceps

hola a todos .una preguntilla ¿sirve para algo trabajar los cuadriceps en el gim para mejora el rendimiento en la bici?si mejoras ke es mejor muchas repeticiones con poco peso o pocas con mucho peso.gracias

 

El cuádriceps actúa de forma determinante en el pedaleo (junto con otros muchos más músculos), a mayor fuerza en el cuádriceps mayor potencia en parte del ciclo de pedaleo, si que viene bien hacer algo de trabajo en el gimnasio en general o en casa si quieres progresar y mejorar como tu dices el rendimiento en la bicicleta. Mejor no trabajar con las resistencias máximas que puedas levantar y trabajar con porcentajes menores, hay muchos métodos de musculación en los que la gente de INEF, preparadores físicos, monitores de gimnasio, fisioterapeutas te pueden ayudar, por ejemplo te dirían :

" 3 series de 10 repeticiones con cargas progresivas del peso máximo que puedas levantar con la pierna en cada serie " ... etc

Luego ya cada uno lo que quiera conseguir ... desde la tonificación ... hasta la musculación para rendimiento deportivo al 100% je je je, pero si, trabajando se mejora y son resultados visibles en poco tiempo.

( Es bueno trabajar con cabeza y no sólo un grupo muscular para no acabar descompensado )

 

Si sirve, cojeras fuerza y resistencia, ademas aumentaran tus niveles de testosterona y entrenar grupos musculares grandes acelera tu metabolismo, que siempre viene bien para quemar kcal en reposo.

Siempre mucho peso y pocas repes si quieres desarrollar todo el musculo posbible. Lo mejor es entre 8 y 12 repeticiones y 3 series.

En las piernas, por ejemplo sentadillas, yo personalmente hacia 20/30x3 o 20/30x4. Yo prefiero hacer esto, y con algo menos de peso, no porque aumente mas la musculatura, sino porque la sentadilla es un ejercicio mas complejo, hay que tener una postrua perfecta porque puedes dañarte la espalda. Y yo tengo la espalda curvada, pies planos etc etc.

Luego la prensa para piernas, que es como sentadilla estando sentado, pues alli hacia 150 repes o 200 cada vez que tocaba piernas, con 200kilos, que en kilos reales no se cuanto serian, pero no creo que demasiado (era lo maximo).

Enfin, si, entrena pierna, trae muchos beneficios, pero conoce tus limites, no sobrecargues rodillas, mantelas siempre flexionadas, nunca las estires del todo.

Espero que te ayude un poco

 

es cierto lo que dice diegofros, entrena todo el cuerpo.

 

... y la mente ...

 

Vaya, ahora parece que debe haber una nueva tendencia, porque antes lo normal era poco peso y muchas repeticiones.
Estoy obsoleto.

 

depende del objetivo que busques harás mas o menos repeticiones... poco peso muchas repeticiones conseguimos definición y mucho peso y pocas repeticiones nos da mas volumen... creo que para ciclismo seria un peso medio para usar durante 15 repeticiones en 3 series... 15 o 17. Buscamos resistencia y fuerza y creo que es la mejor manera de conseguirla en gimnasio

 

No Vain Winters, con cargas progresivas del peso máximo que puedas levantar quiero decir que si con el cuadriceps puedo levantar 10 kilos ( Resistencia Máxima ) trabajaré con porcentajes de esa Resistencia Máxima, en las distintas series 1/2, 2/3 , 3/4 de esos 10 kilos, pero mucho mejor poco peso y más repeticiones, menos lesivo. Para nada andas obsoleto ( Como levantes todo lo que puedas en tres viajes estás más que doblado je je )

 

Hace poco pregunté algo parecido, que casualidad.

Me han servido bastante las respuestas, pero yo pregunto, ¿si aumentas demasiado la fuerza-volumen el musculo no demandará demasiada energía y puede ser peor para andar en bici? (obviamente a largo-plazo, no por ir dos veces al gimnasio ya te vas a poner como un toro).

 

Yo tengo dos piernas como dos palillos, con dos días de gimnasio sólamente lo mismo me ponía como un toro je je. Supongo que hay que meditar de que situación estamos y partimos y hacia dónde queremos llegar ( objetivos ), el tener las piernacas de Roberto Carlos lo mismo para un sprint me hacían un ligero apaño, pero para subir pepinos de cuestas no sé yo ...

 

Como os he puesto hace un rato en otro post parecido, es altamente beneficioso si se sabe qué hacer y como hacerlo. En mi opinión algunos ejercicios de los que habeis comentado son perjudiciales y no es simplemente muchas o pocas repeticiones y que planificar según entrenos y carreras.

 

Si te refieres a salud (articulaciones, lesiones etc.),no creo que haya ejercicios perjudiciales,hablando de ejercicios basicos y comunes. Si se realiza como se debe, conociendo siempre los limites del cuerpo, dejando descansar los grupos de musculo, y tomandose una semana o mas de descanso cada X meses, no deberia pasar nada.

Mi padre con casi 60 años aun acude a diario al gym, despues de 30 años, y nunca ha tenido lesiones ni problemas mayores (alguna pequeña lesion siempre hay, eso no te lo quita nadie).

 

Me refiero perjudiciales para el ciclismo, no para la salud. Está claro que haciendo los ejercicios con conocimiento te puedes pasar toda la vida entrenando.

 

GRAN ERROR pensar que los fisioterapeutas estan preparados para organizar de manera adecuada un entrenamiento

 

steve, me ha parecido leer que haces 150 series de prensa? xD
para la musculatura de cuadriceps, lo mejor en este orden (por experiencia propia): sentadilla, prensa, haca, extensiones, curl femoral, zancadas y terminar con los gemelos.
saludos!

 

hago 150 repes o 200 de prensa de piernas si, el peso maximo son 200kilos (que no se cuantos seran reales), pero apenas me cansa.

Yo hago exactamente lo que has puesto, y en ese orden, excepto "haca", que sinceramente no se que son,, y las zancadas las hago despues de la prensa.

 

Ah vale, no estaba seguro a que te referias.

Realmente yo, tanto el culturismo como el ciclismo, son un ocio para mi, no pretendo destacar ni maximizar mis habilidades en ninguna de las dos, por lo tanto no creo que para aficionados sean muy perjudicial el darle un entreno de volumen a las piernas.

Sino, te doy la razon

 

Pues yo sí creo que estos ejercicios a la larga son perjudiciales,nada tiene que ver que haya gente que no se resienta con ellos nunca.Las sentadillas,zancadas y prensa te destrozan las rodillas y como seas propens@ a padecer condromalacia,te lo acelera.El exceso de peso hace que el cartílago de la rótula se desgaste rápidamente.

 

Son perjudiciales si se hacen con un peso excesivo y mal realizados, y mas que nada, lo que sufre es la espalda muchas veces, es mas facil tener problemas de espalda que de rodilla.

Estos ejercicios tampoco se hace a diario. Yo los hago una vez a la semana, y cada 2 meses, hago 2 semanas o 3 de descanso total para el cuerpo.

 

pues yo anoche empece a hacer sentadillas con la espalda recta y demas y me crujían las rodillas... :S