Antes de hacer una ruta hacéis estiramientos o saliís a saco ? Yo por ejemplo lo noto muchísimo, que si no estiro me rompo. Cuando salgo hago un par de kilómetros poquito a poco, luego me paro, hago estiramientos i movimientos circulares en muñecas, rodillas, etc...no penséis mal:fumao , nada son cinco minutos y luego ya puedo seguir adelante Vosotros como lo hacéis ?
Ya se que debería estirar.... pero al final llego , bajo la bike y salgo disparado yo creo que los únicos momentos en los que estiro es cuando llego al coche totálmente reventado y me da tanta pereza meter la bici en el coche que me pongo a estirar para hacer algo de tiempo.
Los ejercicios de estiramiento son adecuados para la gente no habituada a la bicicleta. Supone una serie de ejercicios antes de iniciar la ruta, y otra serie de ejercicios nada mas concluir la ruta para relajar músculos. Los que llevan años y años montando en bicicleta y haciendo rutas de forma periódica, ya tienen los músculos adiestrados y no necesitan ese tipo de ejercicios de estiramiento cada vez que salen a montar en bicicleta. En mi caso particular no sufro ni tirones ni calambres desde hace mas de 15 años. Eso si, cuando practico otros deportes como el submarinismo o el hidrospeed (incompatible con la bici porque se montan los gemelos al emplear aletas en los pies), hago ejercicios específicos de estiramiento antes del submarinismo y ejercicios de relajación al terminar. Son muy recomendables para los principiantes en este deporte del MTB los ejercicios de estiramiento / relajación. Saludos,
Antes no estiro, pero empiezo muy muy suave, ya sea corriendo o en la bici. El estiramiento lo hago al terminar, justo antes de meterme a la ducha, pero es algo muy rápido, espalda, cuadriceps, gemelos y listo..
yo por lo general no estiro ... procuro calentar antes de cada salida, unos 15 minutos rodando suavente para cuando tengo que hacer rutinas de alta intensidad. cuando me toca hacer rutina suave (50-60%) caliento sobre la marcha.
Yo hago lo mismo, no está de más hacerlos, creo que debes seguir haciéndolos pero intenta hacer algunos kms más antes, unos 6 ó 7, 20 minutillos calentando suave...
Antes de montar nunca;pero después casi siempre a no ser que haya hecho una rutilla corta de unos 30kms + ó - Un saludo
Pues después es fundamental, y deben hacerlo todos los deportistas, bikers incuidos, después de una actividad intensa. El estiramiento facilita la recuperación y oxigenación muscular, y eso es fundamental, sobre todo para los que quieren progresar. Da elasticidad a la musculatura y evita posibles lesiones posteriores. Otra cosa es la pereza que da... Salutti.
una pequeña sesión de estiramientos después del ejercicio es fundamental para la correcta recuperación. Vamos, yo noto un montó si estiro o no, aunque sea un ratito de nada. Los músculos no se cargan tanto y al dia siguiente te encuentras mejor que si no hubieras estirado
.....pues yo procuro estirar siempre, antes y despues, sobre todo la zona del cuello, ¿ein? si, si el cuello....a mi es lo que mas se me resiente si no estiro....y sobre todo despues de las bajadas....tambien es muy combeniente rodar al principio a ritmo tranquilo para calentar, el dia que no lo hago asi, me suelen ir saliendo dolorcillos por ahi...
Lo unico que estiro cuando salgo en bici es cuando me voy al suelo en alguna bajada a tumba abierta de las mias!!!!.... Se estiran todos los musculos de golpe!!!
Yo casi nunca estiro, pero al final de la ducha me echo agua fría en las piennnas pa relajar un poco los músculos.
Yo estiro al final, pero habría que estriar también al principio, sobre todo si tienes alguna lesión. Un saludete
Hola, yo creo que los famosos "estiramientos" son más bien para atletismo u otros deportes donde se realiza un esfuerzo máximo en un breve periodo de tiempo. Imagínate un saltador de altura que no estirara... podría tener lesiones importantes si realiza un salto "en frio". Pero el ciclismo, dada su naturaleza "moderada y larga" no creo que necesite estiramientos, aunque si calentamiento si vas a correr una contrareloj. Todo esto lo digo "sin saber" nada del tema, solo me dedico a montar en bici desde hace bastantes años, sin realizar ningún otro deporte alternativo tampoco... A veces cuando noto molestias en los brazos cojo cualquier cosa pesada que encuentro por mi casa y hago algunos ejercicios "KutreGim", pero nunca he realizado estiramientos previos. Lo que si hago siempre al volver de una salida, es dar unas vueltas alrededor de mi casa a ritmo suave a modo de "descalentamiento", ya que parar de golpe me parece que debe ser muy malo... Los ciclistas cuando terminan una etapa no lo hacen, entre otras cosas, porque los para la Prensa a preguntarles tonterías, pero creo que deberían hacerlo...
Estais equivocados los que creeis que hacer estiramientos es opcional, TODOS los tenemos que hacer, para encontrarnos mejor, para rendir mas y para evitar lesiones. No sirve la excusa de decir no he hecho en 15 años y no me he roto, porque la lesión llega cuanto menos te la esperas y seguramente bien te acordaras de tener alguna vez molestias en las piernas que seguramente no hubieses tenido haciendo estiramientos. Un saludo.
Estoy de acuerdo con solteron. Estirar no es una opción, simplemente es necesario, en cualquier actividad física. Aconsejo a los que piensan que el ciclismo no necesita estiramientos, como VERDUGO y palmix, que consulten con un buen fisio, que los sacará de dudas. Aki.
Mi opinión es que los estiramientos son fundamentales. Incluso hay que considerarlos como una actividad en si misma. Cuanto mas estires, mejor tendras los músculos y meor rendirán a la hora de realizar cualquier deporte o actividad. Sobre todo con la edad se nota, si estiras de forma regular. Insisto que independientemente de si se hace deporte o no, el estirar es fundamental. Fijaros sino en las culturas orientales (que de vivir mucho y bien saben un rato), gran parte de sus ejercicios van orientados al estiramiento. El tan famoso 'pilates' basicamente se trata de estirar y alinear el cuerpo. Centrandonos en la bici, estirar antes es muy bueno. Y estirar después también. Y aqui pongo el matiz de no inmediatamente después, sino mas bien una vez enfriado. Saludos.
