¿Cómo entrenar con rodillo?

Hola. Mi intención no es sustituir las salidas con el entrenamiento estático en rodillo, sino complementar precisamente los días que no pueda salir (dos o tres veces por semana). ¿sabéis de algunas tablas de entrenamientos efectivas?. De momento, tengo entendido que no es bueno entrenar más de 45 minutos seguidos. Gracias a todos.

 

en la revista bike del mes de diciembre o de enero vienen varios entrenamientos para el rodillo en funcion de lo que quieras trabajar a o en la web bikeafondo.

 

emule pc coach elite, un programa que te establece entrenos de triatlon duatlon o ciclismo, le metes las horas semanales y muchos datos personales del tipo edad condicion fisica fcr umbral anaerobico... te hace tests cada 2 semanas y pide a diario mas datos, te modifica el entreno cada 3 semaas... yo lo uso. solo precisa de un pulsometro cualquiera ya que los datos se pueden meter por teclado.

el rodillo solo sustituye a la caretera pa entrenar, tendras que hidratarte mas pq no " refrigeras por aire" asi q el cuerpo lo hacepor liquido... pero los tiempos e intensidades dependeran de tu programacion y seran lso mismos que en carretera.
hacer series en rodillo es psicologicamente mas duro...