¿Como bajar grasa?

Hola,pues os cuento,yo antes pesaba mas de 100 kilos,y me meti a una dieta en que en menos de un año pues me quede en 83,84(mido 1,83) un peso que no esta mal creo yo...el caso es que tengo la grasa que tenia antes ahora,lo que os queria preguntar es,¿Como quitais vosotros la grasa,osea,quemarla,con abdominales,con spinning o como?Ejercicio aerobico
Muchas gracias :???:

 

Hola compañero. Con paciencia, con dieta sana equilibrada y ejercicio aerobico. Pero sobre todo sin obsesionarse.

Un saludo

 

Dieta sin grasas y con pocos hidratos.
Ejercicio aeróbico continuado (muchas días un par de horitas) a baja intensidad de frecuencia cardiaca (120 ppm o menos).
Paciencia.
Y asumirse, que a partir de ciertas edades el vientre liso y la tableta de chocolate simplemente no son las formas naturales del varón adulto currante actual....Que se pueden tener? claro, pero tomándotelo como una profesión.... o como una inversión.

 

Yo es que estudio y bueno,hay tiempo para invertir,KoresBike explicame un deporte de baja intensidad de frecuencia cardiaca...y hombre solo tengo 18 añicos XD no me pongas ya mayor

 

ok ok... me estaba extrapolando yo y mis edades jejeje

Deporte de baja intensidad cardiaca en el que estar un par de horas al día? nada mejor que la bici con un pulsómetro. Suavecito y a mantener 120-130 ppm. Eso quema grasa si o si, claro que no tienes que ingerirla, si no no vale...

 

Si tu objetivo es quemar grasa, debes adaptar el tiempo la intensidad del entreno a tu tiempo. Me explico: si tienes 2 horas, esas 2 horas deberas hacerlas al mayor ritmo posible, si tienes 1, pues 1 y si es mas, pues mas.
Ahora saldra el tipico comentario que esto es mentira, que para quemar grasa hay que trabajar a intensidades bajas, no voy a explicar porque esto es erroneo y porque yo tengo razon, se ha dicho ya 40.000 veces en el foro, asi que quien quiera saberlo que use el boton de buscar.

 

+1!!

A mas intensidad mayor quema de calorias, y para quemar grasa hay que gastar mas de lo que se ingiere. Tambien el reducir los carbohidratos, pero ojo! que tambien hacen falta para que el cuerpo tenga energia. Yo lo que haria es quitarlos en la cena, y por otra parte complementaria haciendo algo de pesas. Al aumentar tu masa muscular, aumentaras tu metabolismo basal.

 

Juega con la comida. Come muchas veces y en poca cantidad.

 

+1 y a cuidar la dieta!

 

Ok ok,un nutricionista me podria ayudar verdad?es que uf hago bici pero no veo nada, y abdominales tampoco

 

Es que lo normal no es que se vean los abdominales, es ver solo carne xD
Para que se te vean solo haciendo ciclismo, coge un % bajo de grasa y añadele una constitucion en concreto de "cachitas"
Pero con un 183 cm de altura y 83 quilos, a no ser que te hayas tirado la vida en el gimnasio, te sobra bastante.

 

Dieta, dieta y dieta.....es lo más importante. Y por supuesto ejercicio. Cuando digo dieta no me refiero a dieta para adelgazar. Busca por internet "dieta definición", busca en foros de fitness o culturismo, lee bastante y aprende que comer y cuando comerlo para conseguir tu objetivo. Si tienes tiempo, ves tambien al gimnasio un par de dias por semana para tonificar los musculos e intentar perder el minimo musculo posible

 

Comiendo menos de lo que gastas, no hay otro truco. Estima tu gasto calórico (busca la fórmula de Harris-Benedicte, por ejemplo) y, lo que te da, quítale un 10%. De esta forma te aseguras que pierdes peso y, en su mayoría, grasa. Dietas más estrictas te harán perder más peso pero también perderás más cosas que grasa.

Haz algo de pesas también o algún ejercicio en el que esté involucrado la mayor parte del cuerpo, para que conserves el músculo que tienes en la medida de lo posible.

Saludos.

 

Piensa en el cuerpo como en un coche. Si pisas el acelerador el coche consume mas. Si vas mas despCio, consume menos. Con el cuerpo pasa lo mismo, mas fuerte quemAs y mejoras mas tu forma fisica. Si las calorias vienen de los hidratos o d las grasas eso da igual, el cuerpo lo reorganiza como el quiere, q es muy sabio. Come bien y evita lo q seguro q ya sabes q tienes q evitar. Come poco y cada tres horas.

 

hola en internet puedes encontrar algun curso de nutricion online por 20€ y quizas eso te ayude

 

En cuanto a lo de que da igual de donde venga las calorias discrepo. No es lo mismo comer hidratos q proteinas o grasas. Los hidratos se convierten en azucar al metabolizarse, son totalmente necesario para deportes de resistencia, para que el musculo tenga gasolina y si quieres definir no son nada recomendables por la noche. Si no entonces, pq los ciclistas se hartan de pasta y no de txuletas?? Otra cosa a tener en cuenta es el indice glucemico de los alimentos. Siempre que la pasta, arroz... etc sea integral, se asimilará mas lentamente y la "gasolina" durara mas que si son de indice glucemico alto, q se asimilara mas rapido pero tb se gastará antes.

 

cuando digo que da igual de donde vengan las calorias, no me refiero a temas de dietéticos, sino de a metas de metabolismo energético. Mucha gente piensa que para perder grasa hay que hacer mucho tiempo a bajas intensidades. Eso hace que el aporte de las grasas sea mayor que el de los hidratos y que, como consecuencia, se adelgace mas y más rapido. sin embargo, entrenando a altas intesidades, cuadno el organismo quema menos grasas ppara obtener la energía, es precisametne cuando mas se adelgaza. Y no porque ese adelagazamietno, si se puede decir, se lleve a cabo duratne el ejercicio físico. La mayor quema de grasas se lleva en la fase de deuda de oxigeno, que es una sobreestimulación del metabolismo basal para pagar la deuda metabólica producida por el ejercicio intenso.

cuando se adelgaza es en la fase de recuperación post ejercicio, no duratne el ejercicio en si. Ahora bien, si montamos 6 horas diarias en bici.....pues ya no digo nada.

En cuando a los hidratos y proteinas, es cierto. No es lo mismo. Unas sirven como energía y otros como elementos plasticos. en cientos muchisimos post sobre nutricion en los que he escrito, soy defensor a ultranza de los hidratos de carbono y rechazo las dietas hiperproteicas pq, da igual cuanta proteina comas, solo se asimila en el mejor de lso casos, 2g/kg peso. Ahora bien, si quieres defiinir...no son recomendables por la noche los hidratos???? es tu opinion, erronea, pero muy respetable. Quiza deberiamos definir que es definir y como se consigue definir. seguro que la gente piensa en quitar hidratos, hacer pesas con menos peso y mas repeticiones, hacer cardio a bajas intensidades.....podríamos hacer una mesa redonda sobre este tema tan interesante.

El indice glucemico es un numero que indica como reacciona la insulina antes los hidratos de carbono. se toma la glucosa pura como punto inicial de referencia y se le da valor 100. El resto de alimentos con hidratos se compara en relación con este valor de referencia. El indice glucémico no establece como se quema el hidrato o cuanto dura su aportación energética o si su energía dura mas o menos. Un hidrato guardado en forma de glucogneo es un hidrato, y da igual si viene del arroz integral o del blano. El indice glucemico del arroz blanco es de 80,el del arroz integral es de 60. eso quiere decir que la insulina trabaja mas despacio para procesar el arroz integral que el blanco, no que a la hora de obtnener energia el integral dure mas que el blanco. Sin embargo, al cocinar los aliomentos y merclarlos con otros alimentos, los indices glucemicos se van al garete. Si lo mezclas con proteina, parece ser que se relentizan. Si cocinas y dejas duros la pasta o el arroz, el indice glucemico es mas bajo. Que pasa y tomas salsa de tomate??? o pan???? o un cafe con leche despes de comer???? o si bebes con cerveza???? O coca cola??? la teoría del indice glucemico se ha ido al garete, porque el arroz integral ya no tienen un indice glucemico de 60. por cierto, el azucar de mesa tiene un indice glucemico de 60; deberiamos alimentarnos de azucar refinado??? con ese indice glucémico.

Siguiendo con el indice glucemico y los ciclistas.....el indice glucémico hace referencia a como se comporta la insulina para procesar los hidratos. Indice bajos, la insulina trabaja mas lenta y el hidrato se asimila mas despacio. En contra, un hidrato de alto indice glucemico se asimilara más rapido pq la insulina trabaja mas rapido. En un competición como el tour o la vuelta que dura tres semanas.....como conviene que se asimilen los hidratos, rápido o despacio??? cada uno que saque sus conclusiones.

 

http://www.mountainbike.es/front/no...PERDER-PESO?/2c90a8c621a508990121a5eb4cc40018

Un saludo

 

Verdad lo q dice, pero no toma la verdad. No hace referencia a la deuda d oxigeno post ejercicio, q es el autentico quemagrasas

 

http://www.mytreadmilltrainer.com/what-is-epoc2.html

He dicho