¿Entrenamiento para resistencia muscular?

Muy buenas, cuando hago pruebas de mas de 80 km, me entran rampas a saco. La verdad es que no me encuentro cansado, pero por ahi muero. ¿que tipo de entrenamientos deberia de hacer para solucionar este problema?

 

Si no te encuentras cansado es porque fisicamente estas bien, los calambres suelen aparecer por falta de hidratacion o falta de glucojeno. Hidratate bien el dia de antes y comete uno o dos platanos al dia, el patasio es muy bueno para este tipo de cosas. Por ultimo no te olvides de tomar liquidos antes del entrenamiento, durante y despues. Tambien puedes tomar bebidas isotonicas durante el entrenamiento.

Prueba y me cuentas
saludos!!

 

Muchas gracias danimelon, ¿pero ademas debo hacer algun tipo de entrenamiento especifico?

 

a mi me pasa una cosa parecida,igual voy a 140 pulsaciones y de piernas ya no puedo mas¿que entrenamiento deberia seguir?

 

Esta claro que cuanto mas entrenes, mas grandes se aran cada vez tus reserbas de energica (glucosa). Esto no tiene ningun secreto solo hay que delicarle tiempo y ser constante. El entrenamiento cada uno se lo distribulle de una manera... Hay que entrenar un poco de todo, un dia fondo, otro cambios de ritmos, otro costeras, etc. Cuanto mas intensos sean los entrenamientos mas grandes se aran las reservas de glucogeno pero hay que ir poco a poco. Por internet hay muchos articulos interesantes.

 

Si te quedas sin energia es porque el ejercicio es demasiado intenso para ti, lo unico que tienes que hacer es ir subiendo poco a poco y comer bien.

 

los calambres, si dices que fisicamente estas bien, se deberan a que no repones adecuadamente lo minerales gastados y de ahí los calambres. Como te dicen, en la prueba come plátanos, y bebidas isotonicas para reponer minerales. Deberias entrenar fuerza resistencia si vieras que los músculos no dan más de sí, pero si dices que te encuentras bien pero con calambres creo que es por lo que te he dicho... pero tampoco soy un experto.
saludos.

 

Hombre, me encuentro bien pulmonarmente, respiro bien y no me subo de pulsaciones, pero si que muscularmente agotado y cargado, por eso las rampas, Por ejemplo en los Monegros, yo creo que comi bien, me pare en todos los avituallamientos, y aunque la parada fue muy rapida, lo suficinete para pillar 2 o 3 trozos de platano bebida, y un trozo sandia. Creo que mi problema es de resistencia muscular, porque en rutas de 50 a 60km a un ritmo alto, nunca he tenido problemas.

 

Es que no vale con hidratarte y comer bien el dia de la prueba, debes de ir cargando tus reservas con bastante tiempo de antelacion, es decir que debes de cambiar tus habitos y comer y beber bien TODOS los dias, respecto al entrenamiento en este mismo subforo tienes el hilo de planificatuspedaladas , a mi me ha ayudado muchisimo.