Hola Gente. Ultimamente me estoy machacandome mucho y el fisio me recomienda que tome proteina para recuperar, tipo proteina de suero. ¿ Pero mi duda es si esta proteina tomada a diario engorda? o si me podeis aconsejar algo para recuperar que sea diferente a la proteina, que no engorde y que esteis tomando. Actualmente nado 3 dias corro 3 dias y monto en bici 2 dias, (1 dia me toca doblar correr y nadar o correr y bici)
Primero: cambia de fisio. Segundo: qué necesitas recuperar? Y sí, las proteínas pueden engordar si tomas más de las que necesitas. Como cualquier otro alimento.
Si quieres algún producto específico para recuperación en deportes de fondo, para esos dias de mas paliza y competiciones, yo probé de la casa Nutribike hace un tiempo el "Recuper". Ya te aviso que no es que haga milagros y sabe a rayos si no es que han cambiado el gusto en estos últimos dos años que no lo cato (que creo que no). NUTRIBIKE - Sport Nutrition Saludos.
Tienes que tomar proteina a diario, y en cada comida, al igual que hidratos de carbono, y grasas. El problema es la calidad tanto de las proteinas, como de los hidratos de carbono, como de las grasas (bueno y de esto mucho se habla). Ah, el principal problema que tenemos los deportistas, sobre todo los de fondo, es que para recuperar en principio sólo pensamos en los hidratos de carbono (en forma de bebida isotónica y eso). Por eso el fisio te ha recomendado que tomes proteinas, porque con lo otro ya cuenta.
+1 es el mejor libro de nutricion deportiva que he visto al alcance de cualquiera, si te lo lees aprenderás por ti mismo que es lo que tienes que hacer. Este Loren Cordain es un crack! Los batidos de proteínas engordarán en función de lo que comas, ya sabes la ley del gasto energético si gastas menos de lo que entra...pues engordas. Si gastas más, adelgazas. Y esto también va a depender del tipo de hidratos que comas y grasas. No es bueno abusar a diario de proteínas. Tienes la opción de los aminoacidos esenciales (BCAA),L-glutamina, omega 3 si comes poco pescado y tienes molestias articulares-musc, y vitaminas y antioxidantes (sobretodo la C, E, grupo B)alimentos ricos en magnesio y minerales (frutas, verduras, semillas, frutos secos). Ahora también se está utilizando bastante el coenzima Q10 para las membranas celulares y como antiox.
+1 para karen. buena y sencilla explicacion. La verdad es que el fio te recomiende proteinas es algo extraño, y por que no carbohidratos? En mi caso tras tirada larga y antes de comer bocata pequeño de pavo con recuperation, ahora si no tengo recuperation polvos de isostar. Pero este mi caso y cada cuerpo un mundo y unas reaccuiones. Busca tu equilibrio suerte
un buen descanso,es un buen entrenamiento......... _____________________________________ EUROLOSA MTB
L-glutamina, es un aminoacido k te ayuda a recuperar y es anticatabolico, ademas de otras ventajas para el organismo y es sistema nervioso. tambien vienen muy bien aminoacidos ramificados, que los llaman bcaa. ambos son anticatabolicos y antioxidantes. la proteina en batidos dejatelas para los periodos en los q realices entrenamientos de fuerza en el gym.
Eso, cocidito dominguero de madre, lastima que no salgamos con la bici los Domingos por la tarde, porque ademas de recuperar, te da un repriss :badair !!!.
