ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

En eso si estoy de acuerdo

 

Bueno chico esta semana no e perdido ni e ganado ni un gramo,me lo esperaba ,esta semana e tenido que bajar un poco la intensidad y los días de ejercicios, de 5 a 4, me estaba empezando a quemar física y psicologicamente un poco,esto es normal ,pienso que con la dieta y el ejercicio ,junto con la pérdida de peso,nuestro organismo se transforma,
Tened en cuenta mi caso,paso de una vida super sedentaria y con una mala nutrición, a una vida super activa y cambio total de mis hábitos alimenticios,hay días de subidones que aprobéchas para meterte más caña y luego estas rendido,un día como menos para perder más y tu cuerpo te dice ,que haces tío, Esto es como aprender a tocar la guitarra,los comienzos son duros ,soy profesor de guitara pero al cabo de un tiempo vas cogiendo práctica y la guitarra va empezando a sonar mejor
PERO ESTOY EN EL BUEN CAMINO Y ANIMADO,SÍ ESTÁ SEMANA NO E PERDIDO ,PAR LA SIGUIENTE PERDERÉ O PARA LA OTRA.

12/09/2015..............84.400
17/09/2015..............83.800
22/09/2015..............82.900
01/10/2015..............81.800
11/10/2015..............80.700
13/10/2015..............80.200
19/10/2015..............79.600
25/10/2015..............79.000
01/11/2115..............79.000
ÁNIMO A TODOS ESTO ES DURO PERO SE CONSIGUE

 

Yo después de estar un tiempecillo atrancado he vuelto a bajar un kilito mas ,es cuestión de no bajar la guardia y ser cabezon aunque la báscula no baje.

 

Buena semana, tengo las bicicletas apartadas pero salgo a correr.
Esta semana 22 km recorridos y 1.100 gramos menos.
Empece corriendo prácticamente de cero y en menos de 4 semanas ya corro 45 minutos seguidos (unos 8km).

16/10/15............. 87 kg
23/10/15............ 86 kg
30/10/15............84.9 kg

 

Me alegro ver que vais cumpliendo objetivos, ánimo que las lluvias están a la vuelta de la esquina...

 

Bueno chicos lo que me a pasado esta mañana a sido de cine, ayer me lleve todo el día orinando,más de lo abitual mucho más,
Deciros que el viernes por la noche hice una buena carga de hidratos a base de pasta para la ruta del sabado que iba ser larga,
Al final la ruta por causas meteorológicas se queda en 30km por vías de servicio ,aprobeché para llevar a mi hijo,total que fu un paseo,donde bebí la misma cantidad de agua de siempre,pero no sude nada,yo me suelo pesar los domingos,y ayer cuando me pese la bascula dio 79k me extraño un poco no haber perdido ni un gramo me pese en varias ocaciones para y se peso mi mujer para descartar cualquier fallo de la maquina,cual es mi sorpresa esta mañana ,que al no fiarme del pesó de ayer y escamado con lo de la orina,
ME E PESADO Y PESO 77,600 , 1.400 MENOS QUE AYER ,EN CONCLUCION LÍQUIDOS RETENIDOS. QUÉ ALEGRÍA TÍOS.
12/09/2015..............84.400
17/09/2015..............83.800
22/09/2015..............82.900
01/10/2015..............81.800
11/10/2015..............80.700
13/10/2015..............80.200
19/10/2015..............79.600
25/10/2015..............79.000
01/11/2115..............79.000
02/11/2015..............77.600
TOTAL PERDIDOS A DÍA DE HOY 6,800 KG DESDE EL 12/09/2015 QU EMPECÉ.
OS PASARE LA DIETA POR SI OS INTERESA,ESTÁ SACADA DE UNA QUE VI EN EL LIBRO ALIMENTA TUS PEDALADAS.
MUCHO ÁNIMO A TODOS

 

Aquí os dejo mi dieta,

 

Yo me peso los miércoles por eso, si el fin de semana te pasas con algo la medida puede no ser muy fiable

 

el menu lo veo bastante equilibrado para una persona activa, es del libro de chema no? lo de mear mucho suele pasar si tomas mucho cafe y cosas diureticas, no te acostumbres que por la orina se pierden minerales y vitaminas sobre todo cuando es de color oscuro. Para esto vienen muy bien las setas/hongos.

 

2500 calorías el día que haces deporte no? Y los días de descanso?

 

Todos los días ,de momento.

 

Sí es del libro de Chema.

 

Una consulta
Vosotros cenais pasta el Sabado si la ruta del Domingo ronda los 50 km en btt?
Yo no ceno mucho y el Domingo desayuno una barrita energetica y a las 2 horas un gel pero a veces noto que me faltan fuerzas.

 

Yo solo vario las comidas antes de carreras y marchas. En entrenamientos no.
Como normal y el desayuno si voy a hacer salida larga igual tomo un par de galletas más con el café o algo así.
En vez de desayunar barrita energética, toma algo de fruta, cafe/infusión/colacao y galletas o cereales y verás como te notas mejor. Eso sí, Déjale pasar al menos hora y media o 2 horas entre el desayuno y la salida

 

El problema es que salimos a las 8 y desayunar 2 horas antes pues me da pereza.
Este verano desayunava un platano.

 

Pues entonces es como si la primera hora, hora y media, fueras en ayunas ... o peor aún, porque irás haciendo la digestión del desayuno.

No se, yo en tu caso, me metería un gel y medio litro de bebida de carbohidratos entre pecho y espalda antes de salir de ruta. Aunque lo mejor supongo que sería que desayunaras como dios manda cuando toca.

Yo desayuno dos horas / dos horas y media antes de salir de ruta ... salvo que tenga salida larga en Z2, en cuyo relajo los tiempos a una hora, aprox.

 

Lo tendre en cuenta
Entonces lo normal seria desayunar minimo a las 6,30 para empezar a las 8.

 

Así es. Si yo fuera a salir a las 8 por Z3 o superior me pondría el despertador a las 6 para desayunar bien.

 

Ok

 

Yo lo tengo claro la noche antes de la ruta,pasta con pechuga de pavo o me voy al restaurante chino,o al muerde la pasta,por la mañana,tazón de cereales con leche y zumo de naranja y rebanada de pan integral con mermelada.una 1:30 antes de salir hacia donde emos quedado que con una cosa y otra me dan las dos horas antes de empezar.Durante la ruta barrita isostar,y en el bidón isostar en polvo,siempre llevo algun gel por si las moscas,en rutas más largas llevo pastillas de isostar para cuando se acabe el bidón poder rellenarlo en cualquier sitio.
LO QUE SI OS DIJE LO SIGO DICIENDO,PARA PERDER PESO A UN BUEN RITMO CORRER ,YO ESTOY CORRIENDO TRES VECES POR SEMANA UNOS 50 MINUTOS POR DÍA EN EL GIM Y DESPUÉS UNA HORA DE NATACION,AMI ME ESTA DANDO RESULTADO.
ÁNIMO A TODOS