Alimentación inmediata para recupración

Hola a todos, tengo solo un año y medio de experiencia, hasta ahora no he prestado atención a la alimentación. Voy a poco a poco mejorando en rendimiento y kilometros, me voy notando en mejor forma etc. Pero últimamente me noto más agotado después de las salidas, piernas cansadas etc. no me estoy recuperando igual.

He leído que justo después de entrenar hay que tomar hidratos de asimilación rápida y proteínas. ¿Me podiais recomendar alimentos óptimos para la recuperación y cuando hay que tomarlos?

 

Leche, pan, cereales, fruta, pavo...

 

Un colacaín...Mano de santo.

 

Es lo primero conforme llegas con unas galletas....y un platano

 

Ok, gracias. Colacao y platano lo primero. Cereales como avena podria ser?

No me gusta tomar azucar porque se dice que no es buena para la salud etc. Tomo la de caña o miel, frutas. El Colacao sin azucar serviria también?

 

Colacao es azúcar, miel es azúcar y azúcar de caña es azúcar.
Toma algo líquido y azucarado, como el mosto. Una cucharada de miel y algo de proteína, por ejemplo, un batido de proteína de suero con agua.

 

Glutamina y bcca. Y medio plátano o entero. Si es salida dura.

Si no con llevar alimentación equilibrada es suficiente. Y sobre todo las horas de sueño. Muy muy importante.

 

La glutamina lo único que hará será ralentizar la recarga de glucógeno.

 

****, y lo bien que sienta ahora calentito. Revive a un muerto.

 

Colacao y unas galletas+plátano,
Esa es mi rutina y después de la ducha unos cereales o sándwich y listo a currar.....así voy perfecto y no notó cansancio al día siguiente.

 

Idem. Al llegar a casa por la tarde vasito de Cacao Valor (el colacao me resulta muy dulce) bien caliente, 3 o 4 galletas Nuria y un plátano. Luego a la cena algo ligero y como nuevo.

Esto si voy por la tarde. Por la mañana normalmente un pequeño bocata de jamón a mitad de ruta y al llegar a casa lo que haya de comer.

 

Papilla con media pieza de fruta y un par de galletas integrales desmigadas.

 

Nada mas llegar un vasito de mosto (hecho por mi este otoño y congelado) o cualquier otro zumo, luego la ducha y después un batido con leche, cereales, un par de galletas, plátano, una cucharada de miel y un puñadin de pistachos o de nueces

 

Tanto como el suero que tú recomiendas

 

el 99% de las galletas son una mi.erda retirarlas de la dieta al completo suele ser un buen negocio.

 

Quien dice galletas dice bizcocho casero de yogur de limón. Mmm... qué bueno

O las clásicas tostadas con mermelada.

 

Yo tomo en ruta galletas de avena marca hacendado montadas con mermelada de fresa de marca blanca que es la que mas azúcar contienen y mebps fibra, pienso seguir haciendolo, me va perfecto

 

22,8 gr de grasa y 6,6 gr de grasas saturadas... tu veras.

 

Cierto, ciertísimo. Unas que son BBB son las galletas tostadas (las rectangulares) o las maría integral (redondas) del Mercadona. Con aceite de girasol y muy poca grasa. Las tostadas tienen más azúcares que las maría. En otras marcas hay otras opciones pero son más caras. El resto de marcas blancas y de otras marcas rollo Cuetara, Fontaneda... son auténtica basura.

 

Hoy me he jalado seis en ruta, no contento con eso he parado en un panaderia y me he jalado una empanadilla XXL de pisto, cuando he llegado a casa para recuperar he tirado mano a una bolsa llena de chuches

Todas esas marcas de nutricion deportiva y sus productos sinteticos eso es más basura que unas galletitas unos cereales azucarados o unas chuches. A las pruebas me remito, antes tomaba todo eso y notaba que la almorrana se me hinchaba, pase a las galletas, chuches etc... recupero igual y la almorrana la mantengo a raya.

A otros le han salido grano y hay de ellos que estan contaminados de prohormonas