Asimilacion Musculación

Por favor foreros entendidos necesito una ayudita.

Me quiero presentar a oposiciones de bombero, con las pruebas físicas sólo tengo problema con el tren superior. Al haber practicado sólo ciclismo y atletismo, fondo y más fondo, el tren superior lo tengo flojito-flojito y el martes empecé a hacer pesas del tren superior para poder subir la cuerda y hacer dominadas. Soy chica y no conseguí hacer ni una sola dominada:-x ! Bueno el caso es que estuve con un monitor bombero, me puso unos ejercicios de dorsales y biceps para el primer día, que al siguiente otros grupos, y me pareció poco cuando acabé (en una horita me lo había ventilado, claro para nosotros los fondistas....), peeeero....todavía estoy que no me puedo mover! No puedo levantar los brazos, tengo los dorsales contraidos!

Bueno, pues a empezar más despacio, lo sé, aunque tengo algo de prisa porque aunque todavía no ha salido convocatoria, es posible que salga en breve y las pruebas, por ejemplo, en 6 meses, y como me veo tan verde...

Lo que quería que me aconsejarais es la forma de asimilarlo mejor comiendo proteinas, hidratos, etc antes, después, cuanto antes, cuanto después, etc. ya que para fondo más omenos me apaño, y como estoy acostumbrada tampoco me fijo tanto, pero creo que ésto va a ser muy duro para mis músculos y lo quiero hacer de una forma óptima para progresar lo mejor y más rápidamente posible.

Gracias y perdón por el rollo!

 

yo en tema de suplementación no te digo nada, pero que hoy no puedas mover los brazos es normal, tendrás unas agujetas que pa que, y eso en unos días se te va y ya está. En 6 meses tienes tiempo más que de sobra para progresar lo suficiente y conseguir hacer unas cuantas dominadas. Tendrás menos fuerza pero al ser chica y fondista también el peso a levantar es menor.
En cuanto a lo de ventilártelo en una hora....creo que con una hora de gimnasio vas más que sobrada, sobre todo para estar empezando, cuánto tiempo te quieres pasar? no te digo más que yo antes hacía bastante bastante gimnasio para el piragüismo y pocas veces pasaba de la hora y media (real claro, no charlando con el de al lado) de gimnasio. Ahora he empezado después de una lesión larga larga (que es casi como no haber hecho nunca) y no te digo más que con media horita o poco más ya tengo suficiente para ir empezando a aclimatar los músculos. No intentes ir demasiado rápido que lo único que puedes conseguir es una lesión que te retrase aún más.
Lo dicho, con una hora tienes de sobra si lo haces bien, y en 6 meses te dará tiempo, no te preocupes.
Ahora que de suplementaciones e historias de estas te hablen otros, yo no soy muy amigo del tema, y sin tomar nada hacía varias series de 25 dominadas con 20 kg. colgados de la cintura.....creo que tampoco está tan mal.
Hala, un saludo y suerte con tu preparación y con esas oposiciones si salen....tengo conocidos que son bomberos y a no ser que haya una catástrofe se pegan una vidorra que pa qué.:cuñao

 

Gracias Xabi, me he animado bastante con lo de que enn 6 meses hago unas cuantas...
Con respecto a la alimentación , no me refería a la suplementación, en principio me refería a si enseguida de hacer las pesas tomar hidratos o hidratos con proteinas, etc. luego eso yo lo transformo en "comida" por mi cuenta.