AYUDA CON ALIMENTACIÓN

Hola compañeros, me gustaría un poco de luz a cerca de la alimentación durante el entrenamiento de triatlón. Me he estado informando y parece que cada uno dice la suya, estoy hecho un lío, hay una serie de cosas que mas o menos todos dicen, comer 4 o 5 veces por día... Mis dudas mas importantes son a cerca de los suplementos (batidos de proteínas, de hidratos, barritas...), entiendo que lo ideal es consumir todas estas cosas por vía comida y sin suplementos, pero la verdad es que se hace un poco difícil y hasta caro. No se, vosotros tomáis suplementos, os pasáis todo el día comiendo, hay algún suplemento muy completo? La verdad es que ya es bastante duro entrenar como para estar con las comidas para arriba y para abajo, en fin no me enrollo mas... Un saludo y gracias de antemano!!!

 

Nadie me echa un cable?? Vamos!!

 

hola, en lo que a mi respecta como de todo sano y variado y parece me va bien, entre comidas fruta y ahora que hace calor una horchata tambien entra, suplementos sino estas en un nivel alto no creo que haga falta.
saludos

 

5 comidas diarias es lo suyo. Desayuna fuerte, nada de cafetito con leche y una galleta. Tostadas, mermelada, jamón york, leche (si la toleras), zumo, cereales...
Merienda a media mañana, algo suave como una o dos piezas de fruta (si entrenas por la mañana pueds tomar barritas energéticas).
COmida también fuerte, pero sin grasas saturadas a saco. Olvida las frituras. Todo hervido, al papilote, a la plancha...
A media tarde, otro tentempié ligero.
Cena bien, pero no te pases, y procura no abusar de hidratos de carbono (mejor ensalada con pollo a la plancha, pescado a la plancha o hervido, etc.) si tomas un día un plato de pasta, no pasa nada, no hay que martirizarse!!!

Un día a la semana, te recomiendo que des rienda suelta a tus ganas de comer y cómete un chuletón con patatas fritas, o un plato de paella, o lo que ten venga en gana... Vale ma´s quitarse el mono de una buena comida a la semana que estar siempre pendiente de la comida.

No soy nutricionista, pero sí que he ido a algunos, y también entrenadores coinciden en eso. Así que comida sana, y si acaso, algún día haces un entreno de 3-5 horas, puedes tomar algún suplemento recuperador (mezcla de carbohuidratos y proteínas), pero no hace falta que lo tomes cada día, sólo días puntuales, para recuperar después de una carrera o entreno intenso.

si he dicho alguna tontería y lo lee algún experto, pido perdón por ello y que lo aclare, y así de paso aprendemos un poco más todos

 

Muchas gracias!!

 

PERFECTO!!, esto fue lo que le dijo la nutricionista a mi hermano, exactamente tal y como lo cuentas!!!. +1