Amigo Saludos a todos los amantes de este foro! Mi pregunta es la siguiente .. Entreno Cross Country y siempre suelo andar por el asfalto y por ahi cada 3 dias hago una ruta de senderos subiendo y bajando tecnico.. Pues me gusatria que me dijieran que si es posible ir al GYM?? para tener mas potencia! que dia a la semana podria ser .. ? un INTERMEDIO?? aki en ksa tengo unas rutinas para las piernas .. :burladia::burladia: ah y por cierto si la natacion tambien me ayudaria o no? porque Resulta que este sabado voy a empezar a nadar ( solo los sabadosla2 )
Con un día intermedio de gimnasio no vas a conseguir lo que se pretende. Un día de gimnasio intermedio, estaría bien aplicado cada 7 ó 10 días durante toda la temporada, para mantenimiento de la fuerza que hubieses adquirido en un plan de gimnasio en la época de preparación general. Lo suyo sería planificar un trabajo de gimnasio durante 3 días al comienzo del año, reducir a 2 días y cambiar el otro por un día más en bici. Una vez que has potenciado algo, mantener la fuerza y adaptarla en carretera. La natación es otra alternativa para una preparación genérica, en la época invernal. Una vez en faena, puede reducir el tono muscular y quizás no interese tanto. Un saludo
Puedes poner las rutinas de gimnasio que tienes para la preparación invernal? Yo en ese tema ando perdido pero todo el que anda mucho hace gimnasio ahora. Gracias
Estoy preparando para el artículo de ciclismoafondo.es de la semana que viene, una tabla de ejercicios con pesas y máquinas en el gimnasio.
Gracias amigos por sus respuestas.. Pero una cosa.. casi no entendi lo del GYM seria bueno entrenar alla en el GYm cuantos dias a la semana.. Yo aki tengo las rutinas pero noc como montarlas para que las vean
Todo depende del momento de la temporada en que te encuentres y de tu preparador. En mi caso, si hay que hacer 3 meses aproximadamente de preparación invernal, el primer mes serían 3 días de gimnasio y los otros dos meses serían 2 días de gimnasio. Y luego, un mantenimiento de la fuerza máxima 1 día a la semana o cada 10 días.
ahh ok.. ya te entiendo.. No serviria 2 veces a la semana .. xq yo no tengo preparador!!! y asi cuando se verian l,os resultados.. !!!? FUI A MONTAR LAS RUTINAS PERO SON ALGO PESADAS!
Bueno, si no dispones de más días...algo se podría hacer. Pero necesitas una adaptación o tonificación primero. No te pongas a levantar muchos kilos de entrada. Empieza de 12 a 15 repeticiones y con poco peso.
