AYUDA CON ENTRENAMIENTO

Buenos dias tengo unas dudas sobre como combinar mis entrenamientos de bici, carrerra y natacion.

Yo trabajo mucho la carrera del orden de 70 km semanales en 5 ó 6 salidas. Me gusta correr y mi idea es que teniendo en cuenta estos kms semanales ir añadiendo bici y natación.

La natacion no es un problema porque cualquier dia que tengo carrera, menos el dia de tirada larga, puedo meter una sesion de natación el problema lo tengo con la bici. No quiero combinar bici y carrera el mismo dia porque entiendo que es demasiado esfuerzo y no quiero sobreentrenarme. Si salgo a correr 5 dias a la semana y los otros dos restantes algo con la bici no descanso ninguno, estoy un poco liado sobre de que forma combinar la bici y la carrera. Me gustaria por ejemplo 2/3 salidas semanales de bici + 5/6 dias carrera +2/3 dias de natación, se que la natacion debería trabajarla mas pero de momento no quiero aumentarla. Me da mucho miedo el cansancio de la bici, creo que cuesta mas de recuperar que la carrera, intento controlarme con la carga de trabajo del polar pero aún así no quiero sobrentrenarme.

Otra duda que tengo es sobre cuando tengo que hacer la semana de descarga despues de cuantas semanas de carga?

un saludo y gracias

 

Normalmente por lo que yo he visto y lo que yo hago, se hacen 3 de carga 1 de descarga.
Sobre los entrenamientos puedes reducir un dia de carrera o hacer un tansición bici+carerra corta, yo creo que tienes que probar y ver lo que mejor te venga sin olvidar el descanso que tambien es una parte muy importante del entrenamiento.

 

en mi opinion entrenas demasiado la carrera, yo suelo hacer 3 de cada disciplina y 4 de natacion, 1larga de las tres suave suave, una transicion bici-carrera, y una suave y corta de correr y bici para recuperar. Y la natacion depende del momento, de momento series largas a ritmo suave-medio y tecnica. En cuanto a como combinar las cargas, yo hago 3 de carga progresiva y una de descarga a lo que el cuerpo pida pero sin vagancia, 3+1 de volumen suave-3+1 maximo volumen y meter series a umbral-3+1 bajar progresivamente el volumen y mas series de umbral con entrenos especificos (neopreno, transiciones...), y en esas 12 semanas espero poder hacer un medio ironman.

 

¿Objetivos? (p.e quiero dbutar en un tri corto, o quiero hacer un half....)
¿Puntos de partida? (p.e Vengo del atletismo, salgo los fides con la bici y aprendí a nadar cuando era niño....)
Pero a primera vista .... vete haciendo a la idea de que carrera máximo 3 dias a la semana, bici 3/4 dias a la semana y natación todo lo que puedas y mas de momento. Por cierto, es mucho mas lesivo para el cuerpo y difícil de asimilar 40' de buen trabajo en el runn, que una sesión de 2h de bici.
Saludos