ayuda con mi entrenamiento

hola!! chicos les cuento: hace 1 mes y medio vengo entrenando mas o menos 16km3 veces a la semana con ritmo 1 dia acelerado y los otros 3 mas tranqui. La cosa es que hoy corri una carrera de rural bike, sali primero!! fueron 10km (porque era la categoria principiantes) la cosa es que los habre hecho en una velocidad entre 25 y 30 km/h y llegue totalmente destruido... :-(
ahh tambien se salir los fines de semana y hago 30km mas o menos, pero a esos los hago suaves.
ustedes que me recomiendan?

 

edad tienes?? pero en principio 16 km es poca distancia de entrenamiento, por lo que es normal que si ha sido intenso hayas llegado fundido

 

a un siendo la edad no es para tanto,ni aun yendo rapidito esos km no es para tanto ,yo mas o menos llevo igual de tiempo y casi 40 tacos y mis salidas son 60 o 70 km 3 veces por semana y una de salida rapidita de unos 24 o 26 a tope 1hora, asin que dale mas caña tio

 

tengo 16. lo que mas senti es que no tenia aire como para seguir un par de km mas, piernas tenia un poco mas que aire pero no mucho. unas de las razones puede ser sobre peso? porque estoy excedido como por 10kg.

 

A lo mejor le diste mucha caña , tiene que haber una progresión en los esfuerzos.
Además si estas pasado de peso eso influye en el rendimiento.

 

tomatelo con calma y tranquilo con estas calores se nota la respiracion (calma y no corras todo a su tiempo)

 

Soy de argentina, estamos en invierno

 

Madre mia compañero has entregado hasta la cuchara en esa carrerilla, jejejeje tranquilo hombre no pasa nada todo a su tiempo poco a poco veras que si vuelves a hacer una carrera de ese estilo te la meriendas, piensa que yo tambien estoy ahora bastante rallado yo me suelo hacer mas o mens unos 35 km 5 veces a la semana hay dias que no puedo y me tiro 2 dias sin cogerla, pues me da la sensacion de que he empeorado en 1 mes y media a atras que rabia me da esto de mi cuerpo, pero en fin que aunque me cueste disfruto, y al fin y al cabo creo que es de eso de lo que se tratan un saludo y animo

 

jaja si di todo porque si me quedaba me pasaban los de atras, que me apuraron durante todo el trayecto :crybaby

 

Patykevin,por lo que dices es que te falta fondo,tienes potencia suficiente,pero te falta entrenar mas fondo o base,se trata de que entrenes mas kms,con 16 años podrías entrenar 3 o 4 veces en semana pero subir kms progresivamente,potencia tienes mucha,pero te falta ese fondo aerobico que te hará mejorar tu condicion fisica y mismamente te hará bajar de peso y dejarte en el peso mas adecuado para andar en bici,no se cuanto te gusta la bici,cuanto estas discpuesto a mejorar y a esforzartye para ello,es un tema de prioridades,poco a poco con progresion en tus entrenos (no te vallas a dar el primer dia un palizón de kms) iras mejorando,y si ganaste la carrera,...........es que puedes ser bueno en esto,pero a tu edad,sobretodo disfruta montando en bici,saludos.

 

con 30 o 40 km para empezar a entrenarlo, estaria bien? mas o menos a que ritmo, bajo o medio? y ahi algun inconveniente si lo entreno en camino rurales?