Ayuda para mejorar MTB

Buenas tardes os comento.
Me gustaria Mejorar en la mtb Para Hacer Rutas de 60 o 70 kilometros para aguantarlas bien y aguantar subidas sin que vaya afixiao.
Cuando subo me pongo en 160 o 163 pulsaciones de max tengo 190
Tengo un rodillo y no salgo en carretera por miedo, ademas no dispongo de Tiempo por el Trabajo y no puedo salir a rodar 4 horas en carretera por ejemplo.
Al dia puedo salir 2horas El día que me escapo.
Os agradeceria ayuda

 

bueno si no dispones de horas es complicado,hacer fondo,si llegas a 190 esas pulsaciones subiendo no son tan exageraras,en tu caso puedes alternar los dias los dias que haces poco hacer un poco mas intenso serias mas cortas y el dia que puedes hacer mas pues salir a 40-60% sin picos todo muy continuo.

 

Nunca e llegado a 190 puls es por la tipica cuenta de tanaka puede ser?
No compito ni nada pero quiero mejorar para hacer las rutas sin llegar mal.
Es una aficion y me gustaria disfrutar de ello en condiciones

 

pues en ese caso lo mejor seria hacer un test de conconi o mejor a un una prueba de esfuerzo a si sabrás tus datos para poder aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento.

 

Si tienes poco tiempo, mírate el programa de entrenamiento PETO de Carmichael.


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