Batido postentreno mtb

Hola a todos, siempre que practico enduro y hago de 30 a 50 km noto que las 8 horas siguientes me encuentro totalmente fatigado. Leí que tomando un batido proteico aceleras la recuperación y decidí tomarlo. La verdad es que desde que lo tomo noto que aumenta mi recuperación y mis piernas están algo mas musculadas. Este batido consta de 6 claras de huevo pasteurizadas , un yogur de fresa y un plátano. Las proteínas del huevo nos aportan lo necesario para que nuestros músculos crezcan y se recuperen mientras que el plátano nos aporta hidratos y potasio que también facilitará nuestra recuperación. A parte de esto, esta muy rico, os lo aseguro jeje. Espero que lo proveeis y que como a mi os sirva para recuperados. Gracias

 

Placebo.

 

para mi glutamina es lo mejor para recuperar rápido, yo lo noto muchisimo cuando entreno alguna tarde las tomo, ceno y me acuesto, al día siguiente estoy nuevo

 

En que te basas para afirmar eso?

 

Las proteinas no te ayudan a recuperar mas alla de regenerar musculo. Y supongo que el hombre tambien acostumbraba a tomar carne o similares antes de los batidos.
Y ya decir que se nota las piernas mas musculadas... ese es el antiguo mito de gimnasio que las proteinas sirven para desarrollar musculo. Placebo total.
"Las proteinas nos aportan lo necesario para que nuestro musculo crezca"
La musculatura se desarrolla trabajandola, no a base de hincharte a proteinas.

 

Añado:

Si quieres recuperar, la proteina sola no te va a hacer nada mas alla de regenerar tejido.
Te sale mucho mas a cuenta beberte una bebida azucarada o, la mejor opcion, algo que contenga HC de alto IG+proteinas, en proporcion 4:1 gramos a favor de los HC.

 

Ok, asi mejir explicado
Que tipo de bebidas recomiendas tu? Las clasicas que venden las marcas como powerbar, zipvit, etc... o algo mas simple y casero??

 

En mi caso solo tomo HC de alto IG. Lo que pille en la nevera, zumo azucarado, alguna lata, me hago un vaso de agua con isostar.
Como no suelo comprar preparados, pues no sabria decirte. Alguno que contenga HC y proteinas en esa proporcion te servira bien.
En mi caso a base de tomar "azucar" al llegar y a la hora y pico hacer una comida solida rica en HC y protes siempre puedo encadenar entrenos sin que el glucogeno sea un factor limitante de uno a otro.

 

Te voy a hacer la pregunta tonta del dia, que es HC?? Mira que le estoy dando vueltas y no caigo, y seguro que es una tonteria.

 

Supongo que hará referencia a los hidratos de carbono

 

Hola, bombi 300, no se cual es tu objetivo. Solo te digo que seis claras de huevos, seis, en serio???? eso es más de culturistas, no? yo lo veo mucha cantidad pero bueno.

Prueba a meter más fruta, es importante la alimentación no solo al llegar de entrenar y aprovechar esa ventana metabólica, hay que comer durante el ejercicio también, prueba con un plátano o alguna barrita durante el entreno.
Mi experiencia no es mucha pero por lo que he aprendido y algunas pájaras que me he cogido, hay que comer durante el entreno y por supuesto recuperar después, pero seis claras, no se.

 

Yo uso glutamina y lps días d calidad tb total recovery, m permite hacer dos días d entrenó sin notar mucha fatiga muscular

 

yo tambien practico enduro y para no estar fatigado antes lo suyo son proteinas y hidratos de IG bajo estos hidratos el cuerpo los libera poco a poco y te dara energia poco a poco las proteinas son inportantes estas proteinas el cuerpo despues los conbierte en aminoacidos muy inportantes , bcaas y creatina esto de dara un aporte de aminoacidos esenciales al musculo asi no se fatigan tanto durante la ruta, durante la ruta hay ya te metes hidatos de IG alto estos proporciona energia rapida estos son los que pegan picos de insulina y te dan energia casi inmediato tambien va muy bien es la cafeina pero proporcionada en pocas cantidades lo suyo te metes 200mg en el agua y asi cada vez que bebas te tomas un poco y de da un plus si te lo tomas de golpe el problema de la cafeina tienes un subidon pero a las 2 horitas te pega el bajon y ya todo lo que te queda de ruta estas por los suelos despues de la ruta tambien es inportante tomar bcaas para la recuperacion del musculo al esfuerzo que le as dado

 

En mi caso, HC en forma de zumos con azúcar añadido tras el entreno inmediato y a los 45'-60' bcaas+glutamina, solo días de entreno intensivo o marchas.

 

Y los picos de insulina q son un puntito extra ?

 

la insulina es el azucar en sangre a falta de insulina el musculo comienza a consumirse asi mismo la cuestion es un aporte de azucar en sangre, el alimento que tiene el valor mas alto es el azucar blanco este al ser consumido el cuerpo lo libera en sangre muy rapido esto da energia casi al instante pero lo malo esque dura poco lo suyo es escoger que tengan un valor menor que llegue rapido pero que se vaya liberando mas lento ejemplo orejones ,platanos con miel algunas barritas etc

 

que lio tio he buscado lo q es insulina en la wikipedia y pone q es una hormona polipeptidica... q imagino q en critiano es el azucar como tu dices. Muchas gracias!

 

Las claras de huevo, si las tomas crudas las cagaras y no te aportarán mas que el agua que contienen, yo tomaba batidos echos con huevos, (cocidos con yema, que el colesterol también ayuda a formar músculo), leche en polvo, helado, yogourt, miel, salvado o muesly, fresas, plátano, en variado vamos, tomaba un poco antes de salir,y a tope, y después, fenomenal, eso sí, como seas de coger peso no te lo recomiendo, saludos.

 

Cuando los hidratos de carbono se encuentran en forma de glucosa pasan a la sangre y es en este momento cuando actua la insulina, La insulina es necesaria para que la glucosa entre en las celulas, y asi pueda ser utilizada como fuente de energia

 

Hola,

Nuel666, perdona que disienta, pero creo que andas un poco confundido. La insulina no es el azúcar en sangre, la insulina es una hormona que actúa cuando el nivel de glucosa en sangre es alto.

Ademas, durante la realización de ejercicio es muy improbable que el cuerpo libere insulina, porque durante el ejercicio el cuerpo esta gastando el glucógeno y por lo tanto entrara en déficit de glucosa y seria liberado el glucagon.

Ademas otras hormonas como por ejemplo la adrenalina inhiben la insulina durante el ejercicio.

Corrijan-me si me equivoco.

saludos