Buenas: Hace exactamente un año por culpa de mi trabajo Diseñadora Grafica tuve una bursitis en el codo, por el uso del ratón de PC.Despues de unos 5 meses y de comprarme una tableta grafica el dolor se fue. Retome la natación y todo perfecto. Pero hace 2 semanas me compre una MTB.Solo he salido 5 veces 1 hora unos 15 Km, osea algo suave, no pretendo ser campeona de nada. Y hace dos dias volvio el dolor del codo. Supongo que es por la bici ya que es lo unico nuevo que he hecho en este tiempo y con la natación jamas he tenido ningun problema.... Asi que me gustaria saber si alguien sabe, o le ha pasado algo parecido ya que tengo poco tiempo la bici, que cosas se pueden corregir en la postura para evitar cargar los musculos del antebrazo. EL sillin en altura creo que ya lo he colocado en su sitio ya que no me duele ni espalda ni lumbares ni rodillas. Tengo la columna desviada ( estoy hecha una rosa como se puede apreciar....). Pero lo que no se es si hacer el sillin hacia delante, hacia atras o si son los frenos que quizas no los tenga en una optima posición. Menudo rollo he soltado... Alguien podria darme algun consejillo...por que desde luego llevo dos dias que me ha mandado descansar el fisio con unas ganas de salir con la bici..... Muchisimas gracias ( si es que alguien ha sido capaz de leer el pedazo parrafo.) ;-)
El problema en los codos suele venir por apoyar mucho peso en el manillar y llevar los brazos muy estirados y tambien por llevar las manos giradas hacia arriba, el golpeteo de la marcha pega en las palmas y tira de tendones y musculos que estan cogidos por el otro extremo al codo que es donde se inflama, se conoce por codo de tenista tambien. Cosas que te pueden ayudar: Procurar apoyar menos peso sobre el manillar, hay que mas bien agarrase y no dejarse caer sobre él. Llevar siempre los brazos algo flexionados, hay que ir un poco agachada, hay que ir en general menos tensa con una postura mas elástica, asi el golpeteo de la marcha será amortiguado y lo notaremos mucho menos. LLevar las manos en linea con los antebrazos y no giradas hacia arriba, es bueno girar las manetas de freno hacia abajo para no tener que girar las manos hacia arriba al frenar. Hacer ejercicios de fortalecimiento de lumbares y abdominales para asi poder aguantar mas el tronco con el abddomen y no a base a apoyarse sobre el manillar. Unos puños mas blandos, por ejmplo de espuma pueden ayudar algo. Esta pagina habla creo que bien sobre el tema : EPICONDILITIS (CODO DE TENIS) Espero que sirva de ayuda, saludos.
Muchas gracias: He puesto en practica los consejos y si que se nota, llevando los hombros sueltos consigo aguantarme con la esplada y no cargar los brazos. Muchas gracias de nuevo.
Me alegro de que notaras mejoria ... y si hicieras los estiramientos y los ejercicios con mancuernas del enlace que puse arriba casi seguro que te olvidabas del problema. Gracias a ti.
