Cómo debo entrenar?

Hola a todos.
Tengo dudas sobre mi entrenamiento, últimamente estoy entrenando en montaña, fundamentalmente ramblas y pistas, normalmente hago entre 35-45km e intento combinar días de rodar mucho pero subiendo pendientes pequeñas pero muy muy largas y otros días con pendientes muy pronunciadas alternando con tramos más rodadores.
El caso es que noto que me falta fuerza para ir en desarrollos más duros en llano y si fuerzo un poco las piernas en seguida noto molestias en los dos tendones rotulianos (de los cuales estoy recuperándome de tendinitis) la única forma que tengo de ir eficientemente y sin dolores es llevar desarrollo fácil y cadencia alta.
Me gustaría poder ir más rápido llevando desarrollos más duros en llano, ya que subiendo si estoy notando mucha mejoría.
Vosotros qué me recomendáis?

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No te obsesiones, más si ya has tenidos lesiones previas...

https://diariodeltriatlon.es/art/10257/-la-cadencia-no-se-acaba-la-potencia-si-

 

Si estás saliendo de una lesión tendinosa mi primera recomendación es que te recuperes bien y no intentes forzar situaciones en las que te sigue molestando. Creeme, que sé de lo que hablo

Dicho esto, todo es entrenable. Si quieres ser un buen rodador paciencia y a acumular rodajes en llano, tampoco tiene mucha historia. Es normal que si no estás acostumbrado a rodar con desarrollos duros en el llano te sientas incómodo. Es cuestión de ir practicando y progresando, pero si al meter tranca todavia te duelen las rodillas... no fuerzes la máquina.

 

Exacto....si sales de una condromalacia pues paciencia y poco a poco ves bajando piñones para dar tiempo a tu rotula a volver como antes ....revisa tu posición y mira cuál a podido ser el motivo de la lesión

 

Y ejercicios de fuerza también te vendrán bien para ir fortaleciendo y quitar las molestias.
No hace falta que vayas al gimnasio si no quieres, hay muchos ejercicios para piernas que puedes hacer en casa.
https://www.calistenia.net/ejercicios-para-piernas/
Y no obsesionarse con la velocidad, ya llegará con el entrenamiento.
Si quieres se rápido en llano, tendrás que entrenar en llano, pero la montaña te fortalecerá las piernas si o si.

 

Muchas gracias a todos! Os haré caso e iré comentando como voy..
La lesión me la hice en un viaje, me hice daño en la ingle y tuve que andar cojo 7 días andando de media 30 35km y se me cargaron mucho los tendones de las rodillas y desde entonces..



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Al final opte por en vez de subir cuestas ir por llano a todo lo que podía ir haciendo el mismo recorrido dos o tres semanas. Pasé de ir por ramblas con mucha arena a 14-16km/h de media a 21km/h de media y pudiendo apretar más, la rodilla cada vez mejor y con menos molestias.

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