Este domingo tengo una pequeña crono de 20 kms y me gustaría saber cuanto y cómo debo calentar?? Experiencias y consejos.....
20 km no es pequeña jaja, es un suplicio de la leche. En una crono hay que ir a tope desde el inicio y eso requiere un calentamiento de cierta intensidad. Lo mejor calentar en el rodillo ( en la calle si por ejemplo es un día de aire se hace costoso) Cada uno necesitamos calentar de una determinada manera y a mí me vendría muy bien lo siguiente: En primer lugar 15-20 minutos de ir subiendo pulso poco a poco en el rodillo hasta llegar a pulsos medios donde nos mantenemos rodando 10 minutos. A partir de ahí un par de intervalos en los que subimos intensidad hasta llegar al ritmo objetivo para la crono de ese día coincidiendo con la proximidad de la salida. Rodar 5-7 min de nuevo a ritmo medio bajo y ya para la salida. En total 45 min de calentamiento ( yo a veces más ya que soy de los que tardan mucho en encontrarse bien)
Jajaja, ya te digo... Yo la única CRI "en serio" que he hecho en mi vida fue de 3.6 km y llegué a meta absolutamente petado... xD
Pues eso. 45 minutos de calentamiento, es hacer 20 km en plan tranquilo. Si mas o menos cada cual sabrá lo que tiene que calentar. No hay que complicarse tanto.
Entiendo lo que quieres decir Pikolo. Tú lo ves sencillo porque supongo llevarás mucho en esto, pero si alguien pregunta es porque no lo tiene tan claro jeje. En 45 minutos se hacen 20 km, pero no es lo mismo hacerlos todo el rato al 75 % que hacer un rato al 60% y llegar otro rato hasta el 100%. No creo que 45 minutos en plan tranquilo sea un buen calentamiento, ya no solo para el rendimiento, si no para lo más importante que es el prevenir todo tipo de lesiones durante la competición. Debemos preparar al organismo para lo que se le avecina de manera progresiva y eso no lo consigues rodando tranquilo, ya que luego habrá un cambio muy brusco cuando salgamos a la competición.
el peridodo de calentamiento y la intensidad del mismo es inverso a la distancia a cubrir en la crono. cuanto mas corta sea la crono, la duracion del calentamiento debe ser MAYOR, en una crono de 20 kms. te garantizo una agonia MINIMA de 28 minutos. es la distancia del campeonato del mundo contrarreloj master, yo la hice en tres ocasiones, y es lo mas parecido a morirse . con 45 minutos de calentamiento es mas que suficiente para esa distancia. 10´suave con alta cadencia, haces una serie de 3 repeticiones rozando el umbral anaerobico durante 8´, recuperas 1´, haces un sprint a tope, recuperas 1´, haces un sprint a tope, y el resto del calentamiento hasta los 45´ se hacen manteniendo el pulso medio, y 5´antes de tu hora de salida te bajas del rodillo , y te vas a la rampa de salida. plato grande engranado y coronas altas, sales lanzando la bici como si se acabara el mundo te colocas en los acoples, metes el desarrollo que creas que puedes mover y a sufrir. el lunes nos cuelgas tu experiencia en esa pequeña crono de 20 kms, jejejejejejee:corazon
el peridodo de calentamiento y la intensidad del mismo es inverso a la distancia a cubrir en la crono. cuanto mas corta sea la crono, la duracion del calentamiento debe ser MAYOR, en una crono de 20 kms. te garantizo una agonia MINIMA de 28 minutos. es la distancia del campeonato del mundo contrarreloj master, yo la hice en tres ocasiones,( foto de mi avatar) y es lo mas parecido a morirse . con 45 minutos de calentamiento es mas que suficiente para esa distancia. 10´suave con alta cadencia, haces una serie de 3 repeticiones rozando el umbral anaerobico durante 8´, recuperas 1´, haces un sprint a tope, recuperas 1´, haces un sprint a tope, y el resto del calentamiento hasta los 45´ se hacen manteniendo el pulso medio, y 5´antes de tu hora de salida te bajas del rodillo , y te vas a la rampa de salida. plato grande engranado y coronas altas, sales lanzando la bici como si se acabara el mundo te colocas en los acoples, metes el desarrollo que creas que puedes mover y a sufrir. el lunes nos cuelgas tu experiencia en esa pequeña crono de 20 kms, jejejejejejee:corazon
***** 20km de crono que sufrimiento...por mi zona hace una caserilla en grupos de tres y unos 18km y ya agonizo....jejej
Correcto. Pero no es que lo vea sencillo por nada mas que porque es obvio, y me explico: Si alguien que va a correr una crono de 20 km, pregunta que hacer antes de ella, me imagino que antes se la habrá entrenado. Y es de suponer que nadie sale de casa, se monta en la bici, y se pone a dar pedales a tope; sino que hace un calentamiento previo. Pues si antes ya lo has entrenado, lo suyo, es hacer exactamente lo mismo que vienes haciendo. Es que lo veo bastante obvio.
Muchas gracias a todos!! La crono a la que me refiero es un poco "sui generis". Una duatlon por relevos en distancia "sprint"... y a mi me ha tocao el segmento de bici. El año pasado la hice sin calentar lo suficiente y me estuvo doliendo el pecho un mes (modo exagerao on Gracias por vuestros consejos y ya os contaré que tal!!
pues el calentamiento de arte. Allí estaba el tío montao en el rodillo 45 minutos antes ........... seguí vuestros consejos, salí como una moto, sensaciones de lujo y muscularmente muy bien y todo tiene un pero, y el pero fue que en una rotonda me equivoqué (pa matar a la organización) y me comí una vuelta al meterme para boxes....... técnicamente gané mi segmento.. jajjaja.... Esperando otra!! GRacias a todos por vuestros consejos
