buen fin de semana, dos rutas conocidas pero super recomendables y durillas, nos juntamos cuatro espartanos el sabado y tres el domingo, solo repetimos paco y yo, a ver si estas navidades montamos alguna buena para despedir el año, paco no investigues tanta bajada.......busca subiditas nuevas qu en las bajadas me cago....saludos a todos, yo hasta dentro de dos findes no creo que pueda ir, me quitare el mono por la cas de campo.
Bueno, lo de la enfermería no está tan vacía. Pensé que lo de la espalda era quizás por llevar el sillín alto y la espalda mejoró, pero ahora tengo tendinitis en la rodilla muy probablemente por llevar el sillín demasiado bajo, y también por el tute que me dais cuesta arriba, me teneis que decir que comeis. En fin, que estoy hecho un auténtico cascajo. Estaré un tiempo sin ir por el pueblo con tanta fiesta familiar y tanto frío pero espero volver y para entonces estar entero. Juan, dependiendo de la rodilla el domingo tengo planeado pasar por la CDC en dirección al Pardo si te encaja. Saludos
hola loki, mejorate pronto de tus goteras, lo de subir es paco que nos lleva con el gancho siempre, el domingo lo tengo mal tengo comida de club, lo tendre en cuenta para otra vez a ver si coincidimos en la cdc, saludos
Que cachondo que le llevo con el gancho. Que es eso de cdc. Miguel este finde no tengo claro que pueda ir al pueblo y lo de el pardo suena bien hablamos.
no seria mala idea el finde que no vayamos al pueblo quedar para dar una vuelta por la cdc, casa de campo, otra opcion seria la sierra de madrid.....yo este domingo es que no puedo aunque el sabado, seguramente vaya a dar unos pedales por alli, saludos
Voy a esperar un poco más por la rodilla que está así así. Creo que es buena idea que si un tieter@ va a quedarse en Madrid el finde y tiene planeada alguna salida la comparta aquí. Ahora en invierno muchos nos quedamos por la urbe más de lo que nos gustaría y siempre se agradece una rutita. Saludos.
Voy a esperar un poco más por la rodilla que está así así. Creo que es buena idea que si un tieter@ va a quedarse en Madrid el finde y tiene planeada alguna salida la comparta aquí. Ahora en invierno muchos nos quedamos por la urbe más de lo que nos gustaría y siempre se agradece una rutita. Saludos.
hola paco te dejo la formula para calcular la frecuencia cardiaca max como te dije. la mas comun es 220-la edad, pero esta no tiene en cuenta si eres hombre o mujer o si estas entrenado o no, pero como aproximacion puede servir. Hay otras teniendo en cuenta si estas entrenado, ya que si lo esta,s tu corazon es mas grande,, con lo cual la frecuencia cardiaca en reposo es mas baja,con menos latidos es mas eficiente osea puede mandar mas sangre. teniendo en cuenta esto hay otras formulas te dejo una. 220-la edad=X, a X-la frecuencia basal (reposo absoluto)= esto se llama frecuencia de reposo.Intensidad moderada: 70-80%,Intensidad dura:80-90%,Intensidad máxima: 90-100%, con lo cual si quieres entrenar al 70% deberias calcularFc máxima-Fc reposo)·0,7 + Fc reposo. Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene X años y los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190 ppm por ejemplo, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y si yo necesitara 150 ppm para un esfuerzo, él necesitará menos. Espero que te sirva un abrazo.
Muchas gracias Juan por la explicación todavia no tengo el pulsometro pero todo se andará respecto a lo de quedar para dar una vuelta por la sierra de Madrid me parece perfecto lo preparamos para después de las fiestas. Miguel que tal andas con tus goteras un saludo para todos......
Gracias Paco, estoy mejor, con lo de la rodilla giré ligerísmamente la cala en la zapatilla y sali a pedalear un rato y parece que dí con la tecla. Lo de biomecánica es curioso, todo está conectado y con que muevas una cosa se cambia todo. Y la espalda está bien, en 15 días tengo médico a ver si descubre porqué tuve esa ciática que todavía no ha desaparecido por completo pero casi. Bueno, eso de Madrid o la sierra tiene buena pinta, a mí también me llaman la atención las rutas de ir en tren y volver en bici, no sé qué tal os viene. Saludos
Hola amigos, que tal estais? Me alegro Loki que estes casi recuperado y puedas montar. Por mi parte hasta primeros del mes que viene no puedo ir al pueblo y tengo alli las bicis, con lo cual solo me queda el practicar el deportes de cobardes, osea el correr. Intento prepararme para la San Silvestre Vallecana, ya os contare el tiempo que hago, aunque lo mejor es el ambiente en si. Alguno la vais a correr? Saludos.
hola a todos me alegro que estes mejor miguel. julio yo corro la san.silvestre pero de valmojado el dia 30 la vallecana.siempre me.pilla mal. lo de la escursion a la sierra tiene.buena pinta. para cuando? propongo una rutita que os parece las zetas de la pedriza. pensarlo y la hacemos. saludos y felices fiestas
Yo hice las zetas de la Pedriza hace unos anos y la ruta es muy maja pero nada tecnica. Juan en cuanto tiempo haces la S.Silvestre de Valmojado? Tienes que correr la vallecana es otra historia, el ambiente, las luces, el publico animando......
hola julio, ya sabes yo y lo tecnico, con la bici estamos regañaos, en la san silvestre de valmojado espero hacer unos 35 min, pero es de 8 km, en los 10 km alrededor de 41min, llevo ya tiempo que no hago series y solo salgo a correr sin ninguna pretension, se que la vallecana es una fiesta pero suelo estar en el pueblo ese dia o casi siempre me surge algo, regulate porque los dos km finales engañan, son durillos y mas despues de llevar 8 bajando, suerte y disfrutala. los demas ya me direis que opinais de la rutita, luego se puede parar en el chiringuito de abajo y despedir el año con unas cervecitas, eso si con limon. saludos
Caramba que tiempazo. Yo espero bajar de los 50 pues apenas me a dado tiempo el hacer series. ( 3 veces) Pasarlo bien en la Pedriza y tomar una cervecita por mi. Saludos.
Hola ESPARTANOS yo hace un año estuve en las zetas de la pedriza y como dice Julio es todo pista ancha yo me decantaria mas por algo que transcurra mas por senderos me pongo a buscar alternativas pero si os decidáis por las zetas contar conmigo. Eso si lo tenemos que dejar para después de las fiestas pues me voy al pueblo este sábado y no vuelvo asta el día 7 un saludo para todos....
***** que suerte paco, yo en madrid por lo menos hasta el finde del 31, bueno queda pendiente para enero la escapada serrana en madrid. A ver si me puedo escapar algun dia a montar. saludos y no comais mucho turron que luego nos pesa el culo.
Si andas ese finde por el pueblo y las celebraciones te lo permiten preparamos algo. No creas que estoy todos los días algunos me toca venir a curra que los autónomos no nos podemos permitir tantas vacaciones.
bueno vamos hablando, porque estare 30,31,y 1, el 30 estoy solo con los enanos y seguramente no pueda, a ver si para el 1 no muy temorano salimos, ya sabes para empezar bien el año, lo vemos sobre la marcha, porque ademas no se si podre llevar mi bici y lo mismo tengo que salir con la de mi mujer y es una talla s.Lo que a lo mejor hago es escaparme alguna mañana al pueblo a montar, ya te avisare, un abrazo
