Buenas a todos. La verdad que no ando en bici todo lo que quisiera, por lo que tan solo la pillo una vez por la semana. El tema es que cada vez me meto mas con gente que lleva un ritmo mas fuerte y no les doy hecho, es decir, los kilometros los aguanto perfectamente pero intento ponerme a la par de ellos y las piernas no me dan mas. Yo voy a spinning 2 veces por semana e intento llevar las resistencias duras y no le hago mucho caso al monitor intento centrarme en quemar las piernas. Tambien he empezado a hacer pesas en tren inferior una vez a la semana. No se si alguien tiene algun truco, que le permita subir su ritmo de pedalada saliendo con la bike una vez por semana. Yo si que se el truco: pedalear, pedalear y pedalear pero las obligaciones ahora mismo no me lo pemiten. Espero vuestros consejs
pues lo primero pasar del monitor que si es de coruña ya te digo yo que no tiene ni pajorela idea salvo que sea Carlos... ritmos bajos, en clases de spinning, lo que haces "quemando las piernas" es nada, simplemente quemar unas pocas kcalorias y nada mas, la mejora fisica es practicamente ninguna con respecto al ciclismo. Con dos clases de spinning y 1 dia o dos por semana con la mtb se puede hacer mucho; no es que te falte potencia, te falta adaptacion cardiovascular, y a partir de esta se consigue potencia; si solo tienes 2-3 clases de spinning, lo que debes de hacer es rascartela en esas clases llendo a ritmos bajos y a un intervalo de pulsaciones entre el 70-75%; con poco que hagas lo que te comento ya veras como en 3-4 semaas le sacas algo las pegatas a la gente con la que sales... durante estas 4 semanas seria cojonudo que salieras solo a ritmo bajo por zonas llanas donde predomine el pedaleo, intentando llevar una cadencia superior a 90 rpms y en un intervalo de pulsaciones parecido al antes nombrado; con eso, y haciendo una minima base como te comento, luego puedes usar cuando quedes con esta gente como dia de calidad pero despues de 4 semanas o asi donde ya tienes una base pequeña aunque sea, con la cual tienes unos pequeños cimientos para construir el tejado de la casa... Es decir, durante 4 semanas, pasar de salir con la gente, y hacer el maximo tiempo posible al 70-75% con cadencias de 90 para arriba, y en llano y si es en clase de spinning pasando del fulano y haciendo a tu aire a ritmo bajo... despues de 4 semanas aproximadas, seguir en las clases de spinning a ritmos muuuy bajos como digo y si quieres desahogate cuando quedes con la gente... no hay mas secretos, si quieres mejorar a huevos tienes que pasar un poco de la gente para ir a tu ritmo, si no no hay mejora posible...
Con lo de adaptacion cardiovascular, te refieres a que realmente lo que pasa es que no tengo suficiente fondo como para poder mantener un ritmo mas alto???? El problema de la cadencia es que mi cuentakilometros no la mide......jejeje. No hay otra medicion que se traduzca en algo similar, como la vel. media...... gracias por el consejo.
SI, Fondo, simplemente se trata de hacer tiempo a ritmos bajos, no a ritmos altos como te comento, cuando vayas a spinning mira que vayas muy suave, y asi ya mejoraras en unas semanas, ya lo veras... La cadencia simplemente es que vayas suelto y no vayas atrancado, si quieres saberla cuenta las pedaladas que haces en 5 o 10 segundos y lo multiplicas por 6 y ya sabes la cadencia que tienes, yo hacia eso antes... sobre 90 intenta que sea, y si es mas mejor... y hacer unas semanas a ritmo bajo aprovechando que ahora termina las marchas, en plan a tu bola sin picarte con nadie y sin apretar, esa es la forma de mejorar algo... saludos
Buenas. La verdad que estuve un poco desconectado de este post. Oye la ruta de cambre muy bien, sobre todo los callos . A lo que iba, una cosilla mas, cuanto tiempo es el aconsejable para estar sobre la bici, 1-2h.......???
Que te refieres exactamente con "ritmos bajos", baja cadencia haciendo spinning, mucha pero a poca resistencia? Acláramelo plz.
lo que puedas, si puedes 2 pues 2 y si no 1 .. . ritmos bajos es despacio manteniendo cadencias altas, pulsaciones bajas
