Hola pues eso como debo entrenar? lo que me pasa q a mitad de la carrera me quedo sin gas. ..la primera mitad voy bien pero después de 2 horas me qdo vacío .. lo q hago es entrenar 3 o 4 días a la semana 3 días entrenó sobre 1:30 h o 2h y el finde suelo hacer un entreno de 4 o 5 h entreno x pulsaciones me intento mantener entre 150 y 160 entre la zona 3 y 4 basándome q mis pulsaciones máximas son 189 y tengo 32 años q estoy haciendo mal?
no es que estes haciendo nada mal si no,que es lo que no haces,haces series fuerza,resistencia etc,,,,, lo mejor es una prueba de esfuerzo para saber bien los umbrales a ver como los tienes.
series hay de todo tipodepende de lo que uno busque lo importante de las series es saber el tiempo de la seria mas el de recuperación y poco a poco incrementar la serie con la misma recuperacion. en el foro tienes mucho hilos de tipos de series y como hacerlas.
eso esta bien pero dias previos??? o que y cuando desayunas,muchos biker comenten fallos y quieren recuperar lo que no an echo la semana de la carrera, es decir todo lo que ya no hayas entrenado y preparado durante cierto periodo no quieras hacerlo la semana de competi. es importante hacer una carga de hidratos 2 3 dias antes y estar bien hidratado toda la semana un dato de no estar bien hidratado es orinar amarillo fuerte cuando mas fuerte menos hidratado se esta.
Buenas tardes compis. Mira hace casi un mes que me jodi el abductor y no he podido entrenar el caso es que tenía muy buena forma física me encontraba muy bien, y claro ante tal parón perderé todo lo ganado. Mi pregunta es ¿como recuperar la forma antes de los 101 km de ronda? Me imagino que tendré que empezar poco a poco.... Gracias y un saludo
si eso todo lo sigo al pie de la letraaa y un poco más siempre suelo beber de 2 a 3 litros de agua y la semana q tengo prueba procuro beber un poco más ... y seguir una dieta rica en hidratos sobre todo los 2 últimos días el desayuno lo hago 3 horas antes y es muy completo .... x eso q no creo q el problema este en la alimentación ..si no en el entreno este finde me pasó igual carrera de 70km y 2100 de desnivel y a los 40 estaba kao aguante pero sufriendo...y iva parado y eso q me controle en no pasar de pulsaciones...al final me dio una media de 158
pues es interesante ir de menos a mas esa media es alta para tantas horas lo mas seguro qe te haga falta fondo sobre 40 60% de tus pulso
Yo te aconsejo una cosa: O entrenas con entrenador y que te saque lo máximo y las perras o que salgas cada vez que puedas a hacer lo que te apetezca. Total al final lo único que nos llevaremos es lo que disfrutamos. Creo que en este deporte y otros que he hecho n° de horas dedicadas = físico y técnica obtenidos. Si te ves que flaqueas en llano, pues llanea más. Si es cuesta arriba pues hacer el Pantani y si es cuesta abajo pues a forzar un poco. Un saludo
