Como fortalecer las articulaciones??

Hola, os escribo para pediros consejo a los sabios del foro sobre como puedo fortalecer mis articulaciones para así prevenir lesiones innecesarias a corto y largo plazo, sobre todo en las rodillas como en los tobillos ya que monto con una rígida actualmente y no me gustaría sufrir las consecuencias de no haber entrenado lo suficiente.
PD.: Las modalidades que suelo practicar son 4x, freeride y downhill.

 

El propio uso de la bicicleta ayuda para el fortalecimiento de las articulaciones de las rodillas. Por otro lado, no hay nada mejor que una sesión de 5 minutos al día para estirar, de vez en cuando sesiones de recuperación, y movilizaciones.

 

yo lo compagino con el gimnasio,y siento que voy mejor.hago ejercicios para piernas en prensa,sentadillas,y tambien trabajo la parte de arriba,muñecas,brazos...

 

Para los tobillos trabajo propioceptivo, puedes comprarte algo especifico, o ponerte encima de algún cojin ( o varios) que te produzcan desequilibrio, y a la pata coja mantenerte unos 3 minutos por pierna. Yo me compré un plato de esos con una bola debajo en el Decarton, pq me dijeron que tenía el tobillo derecho demasiado laxo.

 

salir hacer 1h 1:30 de senderismo ayuda afortalecer las articulaciones.

 

yo suelo salir varios dias a la semana y hago entre 2 y 4 horas de caminata será demasiado? o me beneficia aún mas si cabe?

 

Combinaría trabajo de gimnasio con ejercicios de autocarga para pierna tipo zancadas, sentadilla con salto (las clásicas "ranas"), rodillas al pecho, saltos piernas estiradas, laterales a 1 pierna...hay muchos busca en google, aparte de fortalecer musculatura obtienes mayor beneficio en tendones y ligamentos que las pesas convencionales.
Espero haberte ayudado, un saludo.

 

Y existe algun tipo de alimento que favorezca tanto su recuperación como su desarrollo?

 

ARTIHIAL.

 

¿¿Se nota alguna diferencia significativa tomando este tipo de producto o es mas bien una leve ayuda al organismo??

 

Yo estuve tomando Tendoactive, que hace poco lo vi en venta en Forum. Tambien vi Artiactive o así, que es para las articulaciones.