Como mejorar

bustavin · 11 Ago 2009 a las 21:15

aleph356 dijo: ↑

Hola, Fanatiklk:

Das pocos datos con lo que poder orientarte (altura, peso, km o tiempo que llevas en la bici, deportes que has practicado hasta ahora,...) y por otra parte, la pregunta del millón en entrenamiento: ¿objetivos?.

¿Qué quieres hacer, ponerte en forma, hacer una cicloturista con comodidad, reventar a los de la peña, quedar campeón de España amateur el próximo año?

Asumiendo que es lo primero, ponerte en forma, tu primer paso es trabajar el volumen, cuanta menos forma tengas, más suave debe ser el recorrido y más progresivo deberás de ser.

Sal 3 días por semana, a pasear, llevando una buena cadencia (pedaladas por minuto), de 60 a 80, ya lo incrementarás con el tiempo (80-100), cuidando de hacer un pedaleo redondo, no a pistón. El tercer día, preferiblemente el fin de semana, haz una salida un poco más larga (por ejemplo: si por semana sales un par de horas, intenta el fin de semana hacer 2:30 o 3 horas).

Ve incrementando el tiempo cada semana, y pasa a 4 días semanales (eso te deja un día de descanso entre cada uno). Cuando veas que haces esas horas cómodo, que ya te pide el cuerpo más, ve metiendo algún repecho o puerto suave en la ruta, a ver qué tal se te da.

Calienta y estira antes de empezar, enfría y estira al terminar, come y bebe bien antes, durante y después de las salidas.

No abuses del desarrollo, las piernas siempre sueltas y alegres, no eres menos ciclista por tirar de plato pequeño. No te fuerces, un pulsómetro te ayudará a mantenerte en la zona 60-80% de tu frecuencia cardíaca máxima teórica.

Con estas pautas ya tienes para llegar a fin de año, suerte y constancia.
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+1 con esto ya tienes bien ocupado hasta finde año o mas.........si lo cumples te vas a poner como un toro :boxing
:banda

Por cierto Aleph, te sigo la pista................estas puesto en esto, eh? :burladia:

fanatiklk · 12 Ago 2009 a las 18:25

Pues gracias. Ya tengo trabajo por lo que queda de año.

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