Como puedo bajar 12kg?

hola a todos, me llamo Juan y tengo 22 años. Mido 1.75 y peso 92kg, si es verdad que soy corpulento por genetica pero claramente tengo una buena tripa y grasa a montones. Queria preguntaros como poder bajar 12kg, que pautas debo seguir, ejercicios, alimentacion... En fin que si pudierais decirme que alimentos tomar, cantidad, y unos ejercicios a seguir os lo agradeceria muchisimo porque me hace falta perder peso, no solo por estetica sino por salud tambien. Gracias de antemano

 

Has consultado a un dietista o un endocrino....de todas formas y antes que nada, tienes que ver lo que comes, para ver donde fallas, importantisimo hacer 5 comidas...yo te recomiendo el libro de Chema Arguedas "Alimenta tus pedaladas", ademas de ser claro y sencillo, te puedes planificar tu mismo, y cualquier duda se la puedes consultar por aquí...suerte con esos 12 kilos...

 

1+.Mas que nada si quieres hacerlo bien y cuidando tu salud, después hay mil formas de bajar de peso arriesgando tu salud, aunque de forma gratuita

 

Va mira,lo unico que tienes que hacer es comer equilibrado,moderado pero de todo,de esa forma pase de 104 a 79 (me puse a dieta a manos de una dietista y sin hacer deporte...)yo es que comia de todo,hacia todas las comidas,osea,desayuno,almuerzo,comida,merienda y cena y en menoa de un año perdi bastante,mi consejo es no tomes ninguna pastilla,ponte en manos de un especialista y no tengas prisa suerte y haz deporte,mientras pierdes peso vas quemando grasa y eso no entiendo mucho del tema pero es mi experiencia SUERTE Y AL TORO

 

y que es lo que deberia comer? y de que privarme? ya que si hago deporte no quisiera que me diera una pajara mala jeje. gracias x el apoyo

 

Uf pues yo que debes comer y que no debes comer no sabria decirtelo,solo que nada de grasas,dulces industriales ni nada por estilo,yo comia ensalada,macarrones,estofado,lentejas,carne,pescado de todo,lo que viene a ser dieta variada pero hay que centrarse en no tomar nada que engorde,yo voy a empezar dieta otra vez en septiembre por que en verano me he excedido un poco con los heladitos y las salidas con los colegas...cosa que no hize yo despues de perder tanto peso es el mantenimiento...y como antes te he dicho paciencia,si pierdes peso muy rapido lo ganas otra vez(el efecto yo-yo) espero que te sirva de algo

 

Yo x ejemplo soy mucho de comer patatas frita y grandes cantidades xq la verda que como x 2, si alguien pudiera pasarme una dieta que haya echo y que de verdad funcione seria de gran ayuda.un saludo y espero poder empezar pronto

Enviado desde mi GT-S5570 usando Tapatalk 2

 

las buenas dietas se hacen sobre el individuo, totalmente adptadas a la morfologia y actividad diaria de este, te recomiendo que vayas a un dietista, hacer una dieta que no esta hecha para ti no es aconsejable ya que puede que no cumpla con tus requerimientos nutricionales minimos

 

Hola compañero, yo fui a un endocrino muy bueno si quieres me dejas tu correo y te la escaneo y te la mando.

Un saludo buenos alimentos deporte y paciencia

 

er_nitoh19@hotmail.com mandamela ahi y le echo un vistazo. Y yo practico mtb x vias verdes y tal... Me viene bien eso o tendria k meterme mas en montaña? Gracias

Enviado desde mi GT-S5570 usando Tapatalk 2

 

10 perdi yo en un mes y corriendo y comiendo de todo.

 

Pues de patatas fritas olvodate,llevan mucho aceite y todo en su justa medida,que a lo mejor pasas hambre si,pero habra que sacrificarse y ya veras como el cuerpo se acostumbra a no pedir tanta comida,y tampcoo picar entre horas..

 

Ok la escaneo mañana y te la mando, la dieta es equilibrada, comes de todo menos patatas, fritos etccc, y evita el alcohol, y yo creo que montando en bico y haciendo esa dieta veras como pierdes seguroo y no estaras mal nutrido

 

Jagv2712 me la pasas a mi tb para verla y eso? Pablo_cartagena2000@hotmail.com

 

gracias chicos y en cuanto al deporte en mtb.... cual me viene mejor? vias verdes y cosas faciles o montaña?

 

Jagv2712 gracias por la dieta, hoy par empezar me he dado una vueltecilla de 30 o 40km y hoy empiezo la dieta. Saludoss

Enviado desde mi GT-S5570 usando Tapatalk 2

 

Te has fijado que se come de todo no? Eso es lo bueno, sobre todo equilibrada, si no tienes un pesito te lo recomiendo, muchas veces comemos mucha mas cantidad de la que nos creemos.

Un saludo

 

ya eso si lo se, es normal que veamo poca cantidad pero el peso es otra kosa jeje

 

Muchas gracias compañero,muy equilibrada

 

Te cuento mi caso: yo hace un año pesaba 92 kilacos y no llego a 1,75mts. Deje de comer basura y mojar como un cerdo, empecé a comerlo todo a la plancha y desgrasado combinándolo con la bike y ahora estoy en 75 kilos justos. El desayuno lo hacía por libre omitiendo bollería industrial, la comida y la cena tenía dos platos y a media mañana y media tarde algo de fruta, jamonyor, yogur......y me fué bien, unos 17kg bajé.