Consejo entrenamiento

Hola, a ver si podeis echarme una mano.
Dispongo de 2 o 3 dias por semana, cada dia unas 2h libres,
alguno incluso más. Tengo pulsómetro y caminos muy cerca
de casa, casi todos con pendientes.

Me gustaría que alguien me explicase cómo entrenar, o mejor
aún, que me indicase un planning de entrenamiento.
Hasta ahora procuro ir sobre 150 pulsaciones, y aprovecho las
subidas para subir hasta las 165-172. Tengo 35 años y FCmin=50
por lo que con las formulas del karvonen ese me sale:
% pulsaciones
50 118
55 124
60 131
65 138
70 145
75 151
80 158
85 165
90 172
95 178
100 185

Gracias de antemano

 

por lo poco que se, un planing así sin más es dificil de hacerte.Hace poco salió un post en el que ponia a las pulsaciones que se entrenaba una parte u otra...
te se decir que entre el 60-70% adelgazas y entre 70-80% se entrena fondo...
mi consejo es que salgas a divertirte con la bici, que no te des grandes panzadas, que salgas a disfrutar del aire libre y que cada día, te quedes con ganas de volver a montar...
es mi opinion, un saludo

 

estoy contigo

 

el dia que la bici se convierta en una obligacion o una norma a seguir dejare la bici, creo que blastor tiene mucha razon, lo mas importante es divertirse lo maximo con la biciy hacer lo que tu cuerpo te pida cada dia.

 

Gran ayuda!
:-?

 

si es para ciertas salidas, y no para competir, haz fondo, eso es rodar como ruedas sobre 70-85%de tus ppm, un dia a la semana o cada dos, haz trabajo de calidad, por ejemplo al 87%te haces 3 series de 10 min de duracion, y luego sigues entrenando el fondo,
cuando ya lleves un mes y medio o asi, comienza a introducir series de mas calidad, como por ejemplo hacer 5-6 series de 1 min al 90% o a muerte, pero cuidado con cuantas haces, estas como mucho haz 1 a la semana,
tambien puedes combinar potencia con lo las series del 87%, cuando las lleves entrenando 2 meses o asi, haz cada 2-3 semanas las series pero cuesta arriba, y algo bloqueado, intentando ir a 75-80rpm, por ejemplo haz 3 series de 15min descansaando entre ellas unos 5 min al 87% aproximadamente, sentado y luego haz fondo
espero haberte ayudado en algo

 

por si a alguien mas le interesa, en la web de la
revista bike hay un articulo interesante