normalmente puedo salir 2 dias a la semana,entre semana salia en montaña 2 horas con un desnivel acumulado de 800 mts+o- y luego la salida del domingo como mucho 50km que los aguanto +o- bien.Ahora quiero salir con los amigetes que salia antes que suele hacer una media de 70km, a un ritmo infernal.LA ? ES SI LA SALIDA DE ENTRE SEMANA HAGO LAS 2 HORAS EN EN BICI CARRETERA COMPLETAMENTE PLANO A BUEN RITMO ME SERVIRA PARA COGER FONDO QUE ES LO QUE ME FALTA ? GRACIAS
Hola biker04: Ya disculparás pero tu planteamiento no es el más adecuado. El planteamiento que llevas es el de salir con la bicicleta y no el de entrenar. Y si tienes un ideal, aunque sea el ir con unos amigos que te llevan a un ritmo infernal, ya debes programar un entrenamiento aunque sólo sea para eso, para aguantarles. No hay que entrenar sólo para competir. Dispones de poco tiempo para salir, y quieres coger fondo ritmo para ir a un ritmo infernal...no tiene sentido ya que faltan muchos detalles. Hacer un par de horas en carretera a un buen ritmo, no sé cuál será la concepción de buen ritmo que tienes, no te va a dar el resultado que buscas, porque no vas a tener ninguna base. Lo que hagas entre semana, te lo cargas el fin de semana. Y el resultado será que progresarás muy poco. Sólo tienes que darte cuenta de una cosa. Dos días, dos horas cada día son 4 horas de volumen que debería ser moderado y tranquilo. Si el domingo son 70 kms a un ritmo tan fuerte, el porcentaje de intensidad es altísimo en relación al volumen tan excaso que haces semanalmente. No sé si me he explicado bien. Un saludo
gracias chema, lo de entre semana es 52km en 1,40 minutos, iria mejor salir 2 dias entre semana mas tranquilo ? lo de este domingo han sido 51 km con 1125 de desnvel acumulado en 3,05 minutos todo montaña, yo creo que algo de base tengo porque hace 3 años andaba bastante bien , lo que lo tube que dejar un año por una hernia discal,.por eso no puedo salir mas dias los tengo que emplear en el gim reforzando el tronco,. ya me diras como lo tengo que hacer para que me en vies el libro .UN SALUDO GRACIAS
el desnivel y lso km para ser algo exagerado y lo entiendas no vale para nada,. lo importante para entrnar es la cadencia que lleves, el tipo de desarrollo, si vas algo atrancado o no, las pulsaciones en funcion del ejercicio a realizar, el tiempo que dura las sesiones de entreno, ..... asi todo va en funcion de todo, incluso el desnivel recomendado de una forma u otra va en funcion del tipo de entreno que te toque realizar, pero lo que tienes que tener claro es que principalmente se entrena en funcion del pulso, y del tiempo no de los km
bueno voiy a explicar algo mas de mi. Tengo 41 año mido 1,78 y peso 71 kg, mis pulsaciones maximas son de 185 ,normalmente puedo ir bien de 160 a 170 ,me gusta ir mas bien suelto de piernas que no atrancado,la ? es si yo los domingos voy en grupo no se pude ir controlando tanto el pulsometro,suponiendo que pudiera salir llos miercoles 2 horas y el sabado 2horas y el domingo lo que toque 4horas.que pudo hacer los miercoles y sabados????
si y up tambienXD pues vete a ritmo de fondo esas horas y ya esta, si usas pulsometro sobre el 65-75% ese tuempo, y si no a un ritmo comodo que puedas hablar pero casi te cueste algo
