Tengo una duda, el año pasado participe en la Marcha Cicloturista Carlos Sastre y nos obsequiaron con una bolsa que contenía varios productos o complementos para el deportista tipo barritas, gel de glucosa, etc... Bueno al tema, una de los complementos eran cápsulas de omega3, me gustaría si alguien me puede informar como se deben de administrar por ejemplo una al día, si tiene algún beneficio directo con la practica del ciclismo y si sería bueno comentarlo con el médico. Muchas gracias.
A mi me lo recomendo mi fisio ostopata y especialista en nutricion ortomolecular y terapeas regenerativas ,yo hize una dieta de un mes sin lacteos ,carnes ,grasas y varias cosas mas y tomando pescado por un tubo y aparte las capsulas de omega 3 para descartar que mi lesiones de rodilla se pudiese tratar de que mi cuerpo no reacionaba a la inflamacion ,yo de 500mg de omega 3 por capsula me tomaba 2 en cada comida es decir 6 al dia,aunque supongo que si no es un tratamiento intensivo te puedes tomar menos ,este especialista que me trato lleva tomandolas 7 años seguidas y para los que tomamos poco pescado y hacemos mucho deporte es importantisimo ya que es el mejor antiinflamatoria que el cuerpo puede tener y asi poder evitar muchas lesiones musculares ,tendones etc. Tomatelas sin miedo y ya sabes que yo tomaba 3000 mg al dia ,tu segun lleve cada capsula tuya pues calcula.
Muchas gracias por la respuesta LEONMUR, ahora me queda mas claro, miraré la cantidad por cápsula de omega3 y este año que tengo muchos objetivos y muchas marchas por delante ya que tengo el obsequio las pruebo y a ver que tal me va.
Yo he participado en estudios de medicina deportiva de la UCAM y la conclusión es que es muy positivo, pero no hay porqué tomarlo de forma artificial, ya que controlando las grasas malas (saturadas) y la proporción entre omega 6 (que tomamos todos en exceso) y omega 3 (pescado y más pescado), se puede conseguir una mejora de rendimiento muy importante. En ratones las mejoras eran impresionantes, en humanos tambien pero no tanto.
Las capsulas de omega 3 como tal no tienen sentido, lo que se debe hacer es sutituir las grasas saturadas por las grasas insturadas pricipalmente omega 3 y omega 6. Las grasas que nos interesan son las del pescado, (Sobre todo el Azul), los aceites vegetales poco refinados y algunos lacteos producidos ex-profeso para que contengan omega 3, aunque estos ultimos son algo menos recomendables. Tomar Capsulas de Omega 3 sin buscar un fin específico es como tomar capsulas de espaguetis, que si, son muy buenos, pero porque en capsulas??
las capsula omega3 se toman para equilibrar la ingesta de omega 6 y 3 . El omega 3 tiene la misión de no espesar la sangre, entre otras cosas - dicho de una manera entendible- .Por tanto su ingesta en dias de recuperación para un ciclista es muy recomendable si no sabes buscarlo en los alimentos . Las grasas insaturadas omega 3 , 6 , 9 son muy beneficiosas y necesarias . No es cierto que un ciclista no tiene que tomar grasas , lo que no tiene que tomar son las saturadas . Casi todo los pecados azules tiene gran cantidad de omega 3 y proteinas el mero ,salmon , atún . otros alimentos nueces , semillas de lino .
