Pues precisamente a tu edad es incluso importante hacerla. Lo que te va a decir el medico es simplemente "oño, animalico ¿Como no has venido antes? Tiene gracia, nadie lee los manuales de instrucciones, pero en todos ellos (bicicleta, pulsometro, cuentakm, cualquier aparato de "fitness"...) lo primero que pone en las advertencias es algo así "Si tiene usted mas de 30 años y no ha hecho deporte de forma habitual en los anteriores 3 o a sido fumador, acuda a su medico antes de usar este equipo" Mis pulsaciones máximas andan por 193-194, tras una buena base no paso ni de coña de 183. La prueba de esfuerzo es muy importante, pero ser paciente y planificar el entrenamiento también. Con la moda del running mucha gente se apunta a una maraton y a los 20' ya esta en anaerobico, normal que salten las patatas por los aires, incluso sin tener ninguna cardiopatia.
Hola. Una lastima. Creo que se juntan varios factores. Por un lado el deporte "esta de moda". Hay pruebas casi todos los fines de semana. Creo recordar que en el trabajo había una formula... Taitantos currantes a taitantas hora uno no va a volver a casa. Por otro lado el corazón no siempre avisa.
Pablo, se agradece el aporte pero la fórmula Karvonen es diferente. Karvonen es un fisiólogo que mediante estudios a cerca del consumo de oxigeno diseñó un test que también tiene en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo o basal. La aplicación de la Fórmula Karvonen sería algo así como: FC de trabajo=% esfuerzo X (FCmáx-FCbasal)+FC basal De tal forma que el FC basal son las pulsaciones en reposo que nos las podemos tomar por ejemplo al despertar. Las Máximas las podemos coger del pulsómetro si ya lo usamos y nos guarda la mayor alcanzada o en caso de no tener, para ir comenzando podría aplicar la famosa (aunque no siempre fiable) fórmula de 220-edad. Pongo un ejemplo: Corredor, 36 años y 45 pulsaciones en reposo. Suponemos que nunca ha competido y no tenemos referencias exactas de máximas, así que usamos 220-36 y tenemos que sus máximas teóricas son 184. Ahora sólo restaría pasar esos datos a nuestra fórmula y tenemos que para una frecuencia de trabajo del 70% (pongo esa porque es más o menos cuando el aeróbico ligero empieza a ser más duro) nos quedaría algo así: FC 70%= 0.70X(184-45)+45=142ppm Ya tenemos hasta donde tenemos que llegar para trabajar al 70%. Ya sólo falta cambiar cantidades y sabemos donde y a que intensida estamos trabajando. Igualmente, hay que dejar claro que todo lo que sean fórmulas y demás, nunca pueden sustituir a una prueba de esfuerzo, si bien, trabajar en unos rangos, aunque sean teóricos, siempre será mejor que nada. Del mismo modo decir que según algunos estudiosos de estos temas, al aplicar esta fórmula y transferir estos datos a la natación y ciclismo, reducen entre 6-10 pulsaciones para ciclismo y entre 12-15 para la natación. Pongo un enlace que habla un poco de esto. http://www.palabraderunner.com/2015/12/karvonen-calcular-zonas-de-pulsaciones.html
Yo me hice una prueba de esfuerzo en la SS porque trabajo aquí. El cardiólogo me comento que o te haces una ecografía o no sirve de nada. Los que defienden el certificado médico como en Francia, que sepáis que allí te toman tensión , preguntas y poco mas. Pero bueno, tan eficaz no sera para la muerte subita cuando DEPORTISTAS DE ELITE como futbolistas que le controlan hasta el color de las uñas mueren en un partido de fútbol. El que tiene que sufrirla la sufrirá igual.... O a caso no muere nadie de muerte súbita sin hacer deporte ? O viéndolo? O andando por la calle ? Pero si estoy de acuerdo con el entreno progresivo, planificado . Un saludo y recordar que algún día moriremos de alguna forma...
Ciertamente que no será eficaz al 100%, pero seguro que el que tenga algo se lo pueden detectar, sin nada es dificil que se sepa si tienes más o menos papeletas.
Ninguna prueba es la panacea. Aparte de las necesarias pruebas médicas (que por otro lado no son infalibles, así que nadie se confíe porque todo le haya salido "ok"), en esto de la prevención debería primar más el sentido común: No es raro observar a gente escalando repechos con la lengua fuera, algunos con más que evidente sobrepeso... y luego, en algunos casos, hay paradita, cerveza, tapeo, y vuelta a coger la bici para regresar a casa, y no precisamente en plan paseíto, a 10km/h, muy relajado y disfrutando de las vistas como es lo indicado y prudente... Indicar también que además de una alimentación de calidad, para el corazón siempre resulta más agradecido el ejercicio ligero que el deporte intenso... Y si físicamente ya no puedes, no pasa nada, no es el fin del mundo, simplemente ves relajado o cómprate una eléctrica y no padezcas innecesariamente. Es mi modesta opinión.
Pues yo soy uno de esos que no me había hecho nunca una prueba de esfuerzo, ni de ir al médico casi, pero como quería hacer la QH (cosas de la edad), pues me convencieron y fuí. Todo iba bien, aumentando de watios cada 3', pero yo empecé a ver "caritas" y miradas y en eso que me dicen: bueno, nada, ya hemos terminado, pedalea un rato sin tensión, te duchas y al informe. Buuufffffffffff...un mosqueo que paqué! Informe: todo perfecto, sin arritmias ni problemas especiales, capacidad pulmonar alta aún siendo fumador, pero, pero...la tensión se disparó hasta 25,6 a 250w y 167ppm y ahí pararon Según entendí un ciclista medio debe llegar mínimo a 300watios, pero no estoy seguro del dato. Recomendación médica: apto para el ciclismo, pero con pulsómetro y vigilando no exceder las 155ppm. y es lo que hago, hice la QH 2015 en 10:24 a una media de 138ppm, me he convertido en un diesel y mi mejor capacidad ahora es la resistencia, me encanta estar horas sobre la bici y a mayor tiempo mejor me encuentro. Hace dos findes, estuve en la Cerdanya, con la btt solo día y medio de ruta. 98kmts 2.800+ y 142ppm...osea que de abandonar el ejercicio, nada, ya que según el médico es mas contraproducente tirarte al sofá que andar en bici, eso sí, siendo consciente de tus capacidades y posibilidades, si que ya no entro a relevos, no me pico en las cuestas, pero tampoco tengo ya edad...y lo que busco en la bici son otros alicientes mas "contemplativos". La pregunta es: que podría haber pasado de no haberme hecho la prueba, y haber encarado la QH mas a tiempo que a "finisher". Desde aquí animo a todo el que tenga una edad (yo 58, ahora) o quiera tomarse esto un poco en serio, que se la haga. Es mejor ser consciente y adaptarse, que no saber y esperar que no pase nada. En Setiembre me hago otra, ya hace dos años y para la próxima temporada tengo cositas en mente por hacer!!! Y de vergüenza nada, compañero, que es tu vida la que está en juego, no se comen a nadie y al menos a mi me trataron exquisitamente, médico, enfermera y ats, tres personas, casi una hora de atención, mas instalaciones por 60€ en un hospital concertado de Castellón que es donde residía entonces. ACONSEJABLE TOTALMENTE Saludos
Para la práctica habitual de cualquier deporte que requiera esfuerzo debería ser IMPRESCINDIBLE una revisión médica previa, en la se incluyera una prueba de esfuerzo. Es curioso que hagamos todos los años una revisión al coche, que nos cuesta tres o cuatro veces más que esta revisión médica, o que nos gastemos una pasta en cambiar las ruedas para ahorrar unos gramillos a nuestra máquina y que seamos tan tacaños con nuestro propio cuerpo. Todos a priori tenemos riesgo, no solo las personas con sobrepeso, aun es más, las estadísticas dicen lo contrario, que se trata de atletas confiados, aparentemente bien preparados y que buscan superar sus límites, pero desconocen que tienen algún problema médico, y no estoy hablando ahora precisamente del colesterol. Afortunadamente algunas pruebas como la Quebantahuesos exigen estos reconocimientos médicos, curiosamente en la Treparriscos, que es la hermana pequeña de la Quebrantahuesos no se exigen, y lamentablemente un ciclista falleció participando en ella hace unos días. Por otro lado, el uso del pulsómetro, además de para programar entrenamientos, sólo es necesario en caso de patologías que exijan no superar un determinado número de pulsaciones.
+1 lo extiendo no sólo a la patata, sino tambien a los ojos (gafas adecuadas), a la cabeza (casco), manos (guantes)....
Hola, dices q con una buena base has conseguido bajar bastante tus máximas, me podrías mandar un privado y explicarme un poco la basebq has llevado?, Yo estoy como tu, tengo máximas de 200 y me gustaría bajarlas, pero aún haciendo base no lo consigo, algo falla, gracias
Tampoco creo que sea necesario hacerlo por privado, al menos en mi opinión la falta de una buena preparación da tantos problemas o mas que los problemas congénitos. Yo suelo hacer 8-12 semanas, según como este de forma al principio, con salidas largas (mas de 2 horas), manteniendo el pulso sobre 125-135 ppm y al menos 3 días a la semana. A medida que pasan los días voy intentando aumentar el tiempo manteniendo la intensidad. Hay formas de hacer la base con menos horas pero creo que si buscas bajar el pulso este es el camino. Por supuesto si estas preocupado lo mas importante es que vayas al medico y después puedes probar a leer "Planifica tus pedaladas" o "Ciclismo y rendimiento" (a mi me gusta mas el segundo).
Como que una tienda? Ni se te ocurra. Busca un médico/centro deportivo. Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk
