Cuantos Watio moveis

Tengo una duda y pienso que viendo datos vuestro me puedo hacer una idea. Me gustaria saber cuantos watios movies en un entrenamiento, asi me puedo hacer una idea de si voy bien o mal. Estoy siguiendo el libro Planifica tus pedaladas, cumplo con las referencias de frecuencias cardiacas, pero me gustarria saber cuantos watios seria normal, tanto de media con en punta etc. Gracias

 

yo en una prueba de esfuerzo llegaria a los 300 y poco creo a una media de 93 pedaladas por minuto...si te sirve...

 

vestido de calle hace un par de horas, sali a probar la bici por la acera y le meti una pequeña arrancada y se disparo a 730w, aunque no creo que valga de nada ese dato...

 

ah y paseando 50w de mediaXD

 

¿Cuantos vatios, durante cuanto tiempo?
En un sprint para cruzar una rotonda o en un repecho corto subiendo fuerte o en un demarraje es relativamente facil llegar a 1000w, mantener cerca de 300w durante una hora supone dolor inhumano.

¿Para cuanto peso? No es lo mismo que yo mueva 250w que lo haga alguien con 10 kg menos.

En el entrenamiento con vatios se usa como referencia el FTP (Umbral Funcional de Potencia en ingles) que viene a ser lo que el umbral anaerobico es al entrenamiento por pulsaciones. El FTP se define como los vatios que somos capaces de mantener durante una hora a ritmo constante y usandolo como referencia se definen las diferentes zonas de trabajo segun nos explican Coggan y Allen en el libro Training with a power meter, la biblia del entrenamiento por potencia.

En esta tabla se puede ver la valoración de los vatios/kg que se mueven durante determinado tiempo a que nivel competitivo corresponderían

 

Siento decirte que no puedes comparar vatios y frecuencia cardiaca. Son dos métodos totalmente distintos y los vatios que des en una prueba de esfuerzo, por ejemplo, no son extrapolables a un entrenamiento. Y también hay que tener en cuenta que hay medidores de potencia y estimadores, por lo que no es objetivo ni la comparación entre vatios de unos y de otros. Puedes utilizar la respuesta cardiaca para seguir la adaptación de tu mejora o el estado en que te encuentras en función de ciertas situaciones, pero no como referencia ante trabajos concretos, ya que depende de muchos factores. Un saludo

 

285W de media en 20min (5w/kg) por si te sirve de algo

 

Ok gracias a todos por vuestra opinion. Chema lo tengo claro, mi idea es seguir este mi primer año con la frecuencia cardiaca, y continuar los proximos con la experiencia de este,siguiendo tu libro por supuesto. La idea era saber si voy cogiendo fuerza con las piernas, por eso buscaba una referencia de watios, ya que al seguir las tablas de rodillos, tengo en mi bici un medidor de watios, con lo que queria ver como0vot de fuerza, muchas graicas.