Hola, practico bicicleta de montaña, y tengo fuertes dolores lumbares cuando llevo una media hora encima y sobre todo cuando subo por pendientes de piedra. Tengo una mtb rigida, y me han comentado que las dobles van mucho mejor para los lumbares. Es cierto eso? Hasta q punto van mejor? Que ejercicios podria practicar para fortalecer los lumbares? Gracias. Saludos.
Las bicicletas de doble suspensión suelen llevar una posición más erguida, se cansan menos las lumbares, pero por lo que expones lo que necesitas es entrenar la zona, pero todo el tronco, abdominales y lumbares, un ejercicio de lumbares es tumbado boca abajo con las piernas sujetas intentar levantar el tronco hacia arriba.
Por lo que comentas debes de tener una debilidad de la musculatura abdominal y lumbar (dando por sentado que no tienes ninguna lesion en la columna vertebral), la solucion entonces sera fortalecer esta musculatura y con esto deberian de empezar a disminuir las molestias hasta desaparecer. Una cuestion importante tambien es si estiras antes y despues de cada salida, lo haces?. Sobre el asunto de las dobles, hay gente que comenta que nota mejoria, de todos modos no sera la solucion final, vamos no se puede contar con pillarse una doble para pasar de hacer el fortalecimiento muscular.
Antes de hacer ejercicios para fortalecer lumbares o compaginándolos con ellos, es hacer ejercicios de estiramientos del tren superior, que estamos acostumbrados a no hacerlos o a solo estirar el tren inferior, que parece que las piernas son las unicas que han trabajado. Por cierto, "Phelipow" no se he entendido bien o mal, pero los ejercicios de hiperextension de columna son totalmente desaconsejables.
O vas con mas desarrollo del que aguantas en estos momentos o tu posicion sobre la bici no es la que deberias llevar
si que estiro despues de cada salida y antes de salir, llevo haciendo ejercicios de fortalecimiento lumbar un mes, mas o menos, casi todos los dias 15minutos. (abdominales, lumbares,..) Y todavia no he notado mejoria, tengo miedo de que sea problema de la columna (pinzamiento, hernia, etc) y me lesione mas al hacer estos ejercicios.
Bueno, no solo depende de como este tu fortaleza lumbar... Te comento que yo tambien tenia un dolor muuuuy fuerte, a los 25 minutos de unas subidas continuas y duras paraba 10 segundos para estirarlos. Como bien han dicho quiza sea problema de que no estan sufientemente fortalecidos. para eso, hay que hacer lumbares(el ejercicio que te indico phelipow en el primer post), pero compensarlo tambien con abdominales, se deven hacer, creo, mas abdominales que lumbares. Tambien leí un ejercicio con una bola en los lumbares y nose que mas... xD pero supongo que no hará falta. Y lo que decia que no solo es la forateza... Es muy importante que la bici este a tu medida. yo por ejemplo tenia un RR5.2, y aunque era de mi talla, me quedaba el manillar muy lejos, cosa que me hace hacer mas estirados: No suficiente fortaleza lumbar+ la bici no ayuda= un dolor cojonudo de lumbares. Bueno, te cuento todo eso, pero te digo tambien, que sigo con la misma >RR, y aun no he empezado con los ejercicios:rolf XD pero de esta semana no pasa, cambio de bici y si siguen los problemas 15mil abdominales diarios y 5mil lumbares:twisted: mucha suerte
Hola, Solo te duelen las lumbares cuando vas en bici? Si es así revisa la altura y posición del sillín, potencia, altura de manillar. También tu forma de pedalear, si mueves mucho el cuerpo o no. Y haz un programa de fortalecimiento. Si te duele haciendo otras actividades tendrás que averiguar de donde viene el dolor, si es que hay debilidad muscular o alguna lesión en la espalda.
ya estoy en lista de espera para una resonancia. El traumatologo dice que puede ser un pinzamiento o una hernia leve, con la resonancia se vera. Si fuera un pinzamiento, podria volver a montar en bici como antes?, es decir competir a modo cicloturista.
Hola Jose, Primero de todo tienes que esperar el resultado de la resonancia y luego ya se verá. Quizás no salga nada. Pero supongo que ir a dar una vuelta en bici si que podrás, eso si despues de hacer un tratamiento si es necesario. Saludos.
