Duda con el fondo

Hola,quiero empezar a coger fondo,pero el problema es que donde vivo no hay mucho llano (o yo no conozco ningun camino) entonces no se como llevar a cabo el entreno de fondo,no se como voy a tirarme dos horas como minimo...

 

tranquilo, por donde yo vivo ni en carretera puedo hacer un entreno todo llano, es normal.

Lo que si quieres hacer fondo por ejemplo 130-150 ppm, estaria bien, pues si vas en mtb pones plato pequeño y a tener paciencia con las pulsaciones, puedes tirarte una hora en la subida a 130, pero paciencia, vale la pena

 

yo tengo el mismo problema,, todos me dicen que hacer fondo con mucho llano, pero aqui no hay llano,, todo es subida o bajada, entiendo pues con tu explicacion que cojer una subida y plato pequeno y piño grande y tirar pa riva a la marcheta??? sin forzar??

 

Siempre está la opción del rodillo o la bicicleta de spinning...

 

hola ,tengo el mismo problema con los llanos.

¿sabeis, si te cargas el entrena de fondo.si durante el recorrido subes mas del 80% de pulsaciones durante periodos cortos de tiempo?
gracias por la info.

 

Tal y como lo expones, no creo que te cargues el fondo. Siempre y cuando sea puntualmente. También dependerá de lo que sobreentendamos como fondo.
Si es el fondo que se acumula como base a principio de temporada, no es muy recomendable sobrepasar el 80%, porque dificulta la adaptación cardiovascular y la retrasa.
Si es el fondo que se hace en una larga sesión durante el preparatorio específico, y es puntualmente, no tiene el mayor problema, entre otras cosas porque el umbral anaeróbico está a un nivel superior y la adaptación cardiovascular está hecha. Un saludo

 

asi es !! aunque sea el turmaléééé xD, tu, plato pequeño piño grande y a ppm, y con toda la paxorra del mundo !!

Un saludo

Cuidate

 

la adaptacion cardiovascular,creo que esta hecha.muchas gracias por tu ayuda y tiempo.

 

Hola, voy aprovechar yo tambien ya que tengo una duda con el fondo... quiero saber si lo hago bien.

Un amigo que competia en carretara y tal, me dijo:

- Unas 150ppm
- Repechos y subiditas intentar no pasar de 175ppm.

Pues bien, la primera vez sali 2h y 8 min, en llano rondaba las 150-160ppm segun la situacion y en los repechos no pasabad e 175ppm.

En ese tiempo hice 53km... la 2n salida fue de 2h y 10 min, el mismo recorrido, pero hize 58km.

Debo bajar mas las pulsaciones o voy bien? La verdad es que no acabe excesivamente cansado, tal cual en las salidas, que haveces si quedo destrozado.

Me quiero preparar un poco para la vuelta a menorca que se hace a principios de octubre, y son 3 dias seguidos, 3 etapas de 55km, 65km y 55km de MTB poco asfalto, con subidas y bajadas.

Para hacerme una idea, cuanto tiempo de fondo deberia hacer? 3h? voy a ir subiendo el tiempo cada vez... por ahora las 2h y 15min lo aguanto perfectamente, ire subiendo a 2h y 30 y asi...

Que me recomendais? Saliendo martes y jueves por carretera (fondo) y sabados y domingo MTB.

Saludos

 

tomo nota.. gracias