Hola compañeros como va todo?A ver si me poriais ayudar, estoy en un equipo de triatlon pero por ahora solo me interesaria centrarme en el duatlon, y las pautas que ellos siguen a mi no me va muy bien solo por la parte de natacion, solo llevo un año en esto y me gusta mucho este deporte, pero queiero empezar por el duatlon, y me gustaria encontrar una pauta, un calendario para poder entrenar, ejercicios, sesiones, tiempos, alguien me podria ayudar para darle mas caña a esto y conseguir un buen fondo. actualemnte en la bicicleta voy mejorando, pero en la parte de correr no mejoro, grac ias.
Lo mejor es que te hagas una prueba de esfuerzo y hables con algún entrenador que te oriente o te ponga los entrenamientos... es la mejor manera de progresar sin prisa pero sin pausa. Cuidado con los "charlatanes"...
Me pasa un poco parecido Quiero empezar a entrenar duatlon pero estoy perdido de entrenamientos y de compañeros. No serás de Oviedo por casualidad no? Saludo
hola, yo tb soy de Oviedo y estoy de novato esta temporada... hoy hice la licencia con el Triatlon Oviedo. Me llamo Pedro, tengo intencion de correr dus y tris esta temporada. Tambien entreno solo.. agregame al msn y hablamos; Hay otro forero con el que estoy en contacto, que tb empieza este año y que es de oviedo. granjefetala@hotmail.com
Aqui va uno que he visto en una pagina. Plan de entrenamiento Duatlon ________________________________________ Si se trata de tu primera temporada como duatleta, calcula 12 semanas para una buena y solida preparacion de base, si por el contrario, esta es tu segunda o tercera temporada como duatleta, puede que 8 semanas sean suficientes para establecer la base. PERIODO DE BASE Lo voy a poner en ciclos de 14 dias (FC = Frecuencia Cardiaca) por lo que se recomienda realizar una prueba de esfuerzo y trabajar con pulsometro. Dia 1º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC Dia 2º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC Dia 3º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC Dia 4º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC Dia 5º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC Dia 6º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC Dia 7º 50 a 70 kilometros de ciclismo (40 Km MTB) al 65%-80% de tu FC Dia 8º 60' a 70' Carrera continua al 70% 85% de tu FC Dia 9º DESCANSO (nos lo hemos ganado) Dia 10º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC Dia 11º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65% Dia 12º 60' a 70' Carrera continua al 70%-85% de tu FC Dia 13º 30 a 40 kilometros de ciclismo (20 Km MTB) al 65% Dia 14º DESCANSO (nos lo hemos ganado) Una vez finalizado el ciclo de 14 dias, volvemos a empezar hasta completar las 14 semanas, si tenemos signos de fatiga o dudas de que pueda existir, ese dia y el siguiente se DESCANSA y al tercer dia se ENTRENA MUY SUAVE, siguiendo el programa establecido y sin recuperar ningun dia, ejemplo dia 4º y 5º no se entrena pues nosotros volvemos a entrenar en el dia 6º. Como habeis comprobado la primera semana se dedica mas a la bici y la segunda a la carrera. Volvemos a lo mismo que en la fase anterior, si se trata de tu primera temporada, calcula 12 semanas para la fase de fuerza, si por el contrario, esta es tu segunda o tercera temporada, 8 semanas pueden ser suficientes la fase de fuerza. PERIODO DE FUERZA Esta tambien esta en ciclos de 14 dias, aqui ya meto sesiones de Mañana (M) y Tarde (T). Es recomendable que durante esta fase empeceis a trabajar un poquito la musculacion en el gimnasio y las abdominales. Dia 1º 50 a 60 kilometros de ciclismo con cuesta (30 Km MTB) al 85%-85% de tu FC Dia 2º 60' a 70' de Carrera continua con cuesta al 80%-85 de tu FC Dia 3º DESCANSO (nos lo hemos ganado) Dia 4º (M) 20 kilometros de ciclismo (Test cronometrado) al 90%-95% de tu FC (T) 10 Kilometros carrera continua al 65% de tu FC (suave) Dia 5º 30 kilometros de ciclismo al 70% de tu FC Dia 6º (M) 30 kilometros de ciclismo al 65%-70% de tu FC (suave) (T) Carrera continua 4 Km. calentando + 6x1000 al 85%-95% de tu FC recuperacion 3' a 4' + 2 Kilometros para soltar Dia 7º DESCANSO o sesion de tarde del dia anterior (Si no la hemos hecho) Dia 8º Entrenamiento de transicion, 10' de ciclismo cambio de calzado y 1200 carrera continua x 7 al 60%-70% de tu FC Dia 9º 25 kilometros de ciclismo al 65%-70% de tu FC (suave) Dia 10º (M) 30 kilometros de ciclismo al 65%-70% de tu FC (T) 6 Kilometros carrera continua al 65% de tu FC (suave) Dia 11º (M) 8 Kilometros carrera continua al 65% de tu FC (suave) (T) 8 Kilometros de ciclismo calentando + 3 cuestas de 4' a 8', recuperacion bajar sin dar pedales Dia 12º 12-15 Kilometros carrera continua al 80% de tu FC Dia 13º (M) 4 Kilometros carrera continua clentando + cuestas 6x300m. recuperacion bajar al trote (T) 30 Kilometros de ciclismo 65%-70% de tu FC (suave) Dia 14º 8 Kilometros carrera continua o 25 kilometros de ciclismo al 60%-70% de tu FC La siguiente fase esta pensada para llegar "fino, fino" a la competicion y la continuaremos hasta la misma, pero teniendo en cuenta que no podemos entrenar a este nivel durante periodos muy largos por lo que hay que ajustar la fechas con las fases anteriores para llegar a la competicon deseada habiendo estado 6 u 8 semanas maximo en esta fase. Siempre es preferible hacer alguna semana de mas en la fase de base o fuerza que en esta. PERIODO DE VELOCIDAD Aqui solemos bajar un poquito en kilometraje global para subir las sesiones de calidad, las seisiones largas de ciclismo y a pi iran por separado, excepto en las sesiones de transicion. Dia 1º Entrenamiento de transicion, 10' de ciclismo cambio de calzado y 1200 carrera continua x 10 al 85%-95% de tu FC Dia 2º 30 Kilometros de ciclismo al 75% de tu FC Dia 3º (M) 11 Kilometros carrera continua al 65%-70% de tu FC (T) 30 kilometros de ciclismo 65%-75% de tu FC Dia 4º (M) 30 Kilometros de ciclismo 65%-75% de tu FC (T) Carrera continua 5 Km. calentando + 12x400 al 100% de tu FC recuperacion 3' a 4' + 2 Kilometros para soltar Dia 5º DESCANSO (nos lo hemos ganado) Dia 6º (M) 8 Kilometros de ciclismo calentando + cuestas 6x800m. a tope (T) 10 kilometros de Carrera continua al 60%-70% de tu FC Dia 7º 30 kilometros de ciclismo + 6 kilometros carrera continua al 70%-75% de tu FC Dia 8º Entrenamiento de transicion, 10' de ciclismo cambio de calzado y 1200 carrera continua x10 al 70%-80% de tu FC Dia 9º 80-90 Kilometros de ciclismo al 80%-85% de tu FC Dia 10º 30 Kilometros de ciclismo al 60%-70% de tu FC (suave) Dia 11º 15 kilometros de Carrera continua al 80%-85% de tu FC Dia 12º 4 kilometros de ciclismo calentando + 15 kilometros (Test cronometrado) al 100% de tu FC + 6 kilometros de carrera continua al 70% de tu FC Dia 13º (M) 5 Kilometros de carrera continua calentando + 5x1000 al 90%-95% de tu FC recuperacion 4' a 6' + 3 Kilometros para soltar (T) 30 Kilometros de ciclismo al 60%-70% de tu FC (suave) Dia 14ºDESCANSO o sesion de tarde del dia anterior (Si no la hemos hecho) Esta es una tabla de entrenamiento que en mi modesta opinion es bastante valida, procurar no querrer avanzar muy rapido o pasar de fase enseguida porque eso lo unico que haria es retrasaros o sobreentrenaros y sobre todo si teneis duda de estar sobre entrenado DESCANSAR DOS O TRES DIAS BUENA SUERTE Y NOS VEMOS EN LA PISTA. ________________________________________ Editado por Alvaro G. en 16 julio 2007 a las 02:07:09.
¿No sabeis que en Oviedo teneis escuela de triatlon? Podeis informaros en la fede, allí os dirán los entrenadores que hay en Asturias, si os pueden ayudar en la escuela, me parece que es la mejor opción; yo soy entrenador pero no me atrevo a dar consejos (no los tengo ni para mi). De todas formas, si no teneis una gran base a pie debeis empezar muy tranquilos, construyendo para el futuro, sin prisa (= lesiones), adoptando buenos hábitos (estirar, progresivos,...), mejorando la técnica y pasando algo de los tiempos. Bueno, que os informeis en fatriatlon o en el propio club, que en asturias casi nos conocemos todos.
