Hola. Como no tengo mucho tiempo para salir he pensado hacer series los dias de diario que pueda. No me llevaría mucho tiempo y puedo hacerlo al lado de casa Al lado de donde vivo hay una urbanización construida en una ladera. Tiene 7 subidas que os detallo: 1: 339 metros y 12% desnivel medio 2: 209 m y 5% d.m 3: 369 m y 11% d.m 4: 392 m y 9% d.m 5: 392 m y 10% d.m 6: 387 m y 10% d.m 7: 300 m y 11% d.m Varias de ellas tienen los últimos 100 metros desniveles del 18-20% Ayer probé y subí cada una de ellas 2 veces a ritmo bueno pero sin reventarme y usando las bajadas para recuperar. Hacerlo me llevó unos 35-40 minutos ¿Qué os parece? Resultará útil? Cuantas veces por semana debería hacerlo Saludos!
Lo único que he leido sobre las series, es que solo se deben hacer dos entrenos por semana de ese estilo. Como mucho tres, pero siempre dejando 48 horas entre ellos.
Te vas a poner como un caballo, entrenar asi es muy bueno, siempre que respetes los tiempos de descanso que te han dicho...
Esta idea me la dio un amiguete que lleva toda la vida montando en bici y para los que no tenemos tiempo para salir es una opción buenísima, pues en 1h o menos lo tengo hecho He buscado info sobre este tipo de entrenamiento tanto por la red en general como por el foro en particular, pero no he encontrado gran cosa. Trataré de hacerlo martes y jueves y a ver que tal.
Si hombre sí que tienes opciones El libro planifica tus pedaladas BTT de Chema Arguedas, y si no su web www.chemaarguedas.com En cuestas Cortas puedes hacer: FUERZA EXPLOSIVA: Cuestas cortas con más del 10 %, pero las del 20 % es demasiado, costará acabarlas. FUERZA VELOCIDAD: la del 5 %, aunque quizá sea corta, con el plato grande y piñón pequeño empezar casi parado e ir desatrancandote cogiendo velocidad poco a poco. Para ello primero has de tener un poco de base.
Dale al menos 10 minutos antes y 10 minutos después en llano, para calentar y vuelta a la calma o acabaras lesionado
Con ese entreno solo vas a realizar un tipo de trabajo, te vas a convertir en un superespecialista!! Un entreno adecuado y equilibrado busca el realizr trabajo en diferentes rangos, especializanso de forma adecuada ene l tipo de trabajo que nos interesa en funcion de nuestro objetivo. Ahhh no le hagas mucho caso a tu amigo en tems de estos de entreno
