El titulo engaña, ya que este año el extreman de Salou sera distancia HALF, pero mi pregunta en cuestión es si alguien ha seguido que consta en la pagina web de la extreme man salou http://www.extreme-man.com/emsalou/entrenaments_esp.html Como veis las cargas????? El año que viene me estreno, no me puedo gastar dinero en un entrenador (ya me gustaria) y estaba buscando algun entrenamiento para seguir y acabar con garantias. Tambien le estoy echando un vistazo al libro de Paul Huddle, Manual de entrenamiento para IROMAN, pero me gusta menos (el primer dia de entrenamiento empieza con 3000 de natacion :crybaby)
Hola, yo no tengo experiencia ni soy entrenador,que conste, mi opinion es que me parece un plan bastante equilibrado con aumentos de cargas razonables. Le veo dos pegas,una, para mi gusto se llega a correr una hora muy pronto,para alguien que empiece desde cero la carrera a pie no lo veo...,aunque tambien es cierto que alguien que se plantea hacer un entreno para IM se supone que ya tiene alguna preparacion en las 3 disciplinas;y dos,y creo mas importante,solamente se hacen 3 transiciones en todo el plan,demasiado pocas,aunque esto tiene facil solucion, moviendo un dia de bici y en vez de hacer los 3 dias junto a la natacion se hace uno con el running cada 2 semanas, yo lo haria asi. Ahora que los expertos te ayuden, que lo que te digan a ti yo me lo apuntare tambien,jejjej. salu2.
Pues aunque sin experiencia en la distancia, pero con estudios al respecto, creo que está bastante bien elaborado, la carga es bastante progresiva, suficiente, con adecuados descansos... pero como te dice trigonmaniaco, faltan transiciones; las piernas tienen que estar super educadas a trotar al bajar de los entrenos de bici. Yo lo variaría como te dicen arriba, o bien me plantería añadir 30' de rodaje más a menudo al bajarte de una tirada larga; principalmente por eso de que las piernas se eduquen. Suerte!
Hola de nuevo,tengo una duda respecto al plan,viendo las cargas de natacion y bici imagino que es un plan para IM, sin embargo,la carga maxima para el running creo recordar que llega solo hasta 1h30', esto es demasido poco para IM,tendria que llegar a 2h30'. Si estoy equivocado,perdon. Salu2.
Muchas gracias por las respuestas!!!! No me habia fijado en las dos cosas que comentais, seis ojos ven mas que dos jejeje. Pues como provengo del running y maraton, los fines de semana me cascare un par de horas en un momento y añadire alguna transición a la bici, aunque desde mi humilde punto de vista, para la larga distancia no es tan necesario la transición. Cuando se sufre mas al bajarte de la bici son, como seguro que sabeis por sufrirlo en vuestras carnes, durante dos o tres km. aproximadamente. En la larga distancia no creo que sea tan importante, aunque si estoy con vosotros de meter alguna. Pues creo que al final me quedare con el de salou con alguna modificación y pa LANZAROTE!!!!
Hola, Pues no seré yo quien quiera contradecir pero, según lo leído por Runners profesionales, no se aconsejan tiradas de más de 2h (ni siquiera para preparar una maratón) Qué decís? Saludos!
Deciros que yo este año he seguido el planning que viene en la página para hacer el Extreme de Salou, y más o menos lo segui todo entero. En mi opinión es que la natación tiene un planning muy bueno y entretenido, yo también pensaba que faltaba más transición pero el día de la prueba cuando me puse a correr, corri como siempre y revente como siempre. Yo alguna sesión que es de carrera continua de 1'30 la alargaba hasta 1'40 o 1'45.
Hola,respecto al running yo repito en este hilo lo que me aconsejaron en su dia expertos en este foro, me comentaron que hasta 2h30 no habria problema pues el impacto en el cuerpo no es tanto y te permite seguir entrenando, mas haya de ese tiempo no es lo recomendable. sinceramente no me imagino hacer entrenos de solo 1h30 de running y el dia del IM cascarme 4h o mas. Solamente es una opinion. salu2.
Descon y como ves la bici, tu que has seguido el planning???? Es mi tramo mas flojo y el que mas me preocupa y nada menos que Lanzarote, aunque Salou no se que es peor.... bueno si Salou!!!
Pues tambien es mi tramo mas flojo, es lo que peor llevo, yo ize lanzarote2010 y he echo salou2012 y creo que la bici de Salou es mas dura, mas o menos hice el mismo tiempo y lanzarote segui el planning del libro "hombres de hierro" y salou con el planning de su web, lo que yo creo es que para mejorar en la bici no le puedes meter cargas grandes de correr porque cuando tienes que hacer una buena sesion de bici ya no tienes fuerzas. Es mi modesta opinion despues de acabar 3LD y mi autoentreno personal, cada uno tiene que mirar su propio cuerpo, tiempo, ganas, etc...
Hola, en principio yo voy a seguir un plan del libro atletas de hierro adaptado a mi, pero recabare informacion de donde pueda, y con lo que comentais de la bici tal vez sea mejor el de salou....,abra que estudiar... salu2.
Yo preparé salou 2012 con Hombres de Hierro y lo seguí por encima, para mí la clave es no llevar un entreno demasiado encorsetado, para intentar disfrutar del camino y no solo de la meta. Decir que también hize el doble olimpico de terres del ebre y el half de Bilbao antes. Era mi primer LD y salió bastante bien, 11:07 y 34º. No hize ninguna tirada de mas de 2 horas corriendo, pero doblaba sesión durante los ultimos 3 meses. Para mi fundamental: - Disfrutar del entrenamiento. - Respetar los volumenes semanales. - Almenos dos dias a la semana entrenar con alguien. - Hacer algun Half antes del IM. - Tantos metros como puedas en aguas abiertas. ( yo nado en el mar todo el año menos diciembre-marzo ) Este año, seguramente haré otro LD y me pillaré un entrenador para los meses de calidad. Los volumenes en invierno son faciles de hacer. Disrutalo!
Pues en mi primer LD ya me gustaria a mi hacer ese tiempo de 11h, pero centrarse en conseguir un tiempo en un primer LD creo que es un error,de ahi que ni me haya planteado ninguno,si no fracaso seguro,jejjeej. salu2.
