Entrenamiento por vatios

Memoriza un texto que tardes unos 20s en recitar en voz alta.

Sal a rodar, preferiblemente en un lugar de pendiente regular, entre 0 y 7% aprox, a cadencia cómoda constante.

Calienta durante unos 30min a un ritmo moderado., por debajo pero no muy lejos de de tu estimación de umbral.

Rueda entonces unos 10-15min a tu estimación de umbral y pasado este tiempo, manteniendo el ritmo, recita el texto. Si puedes recitarlo sin necesidad de respirar enmedio, hablando con normalidad, estás por debajo de tu umbral. Si tienes que cortar, estás por encima.

Si estabas por debajo, incrementa el ritmo y después de 10-15min al nuevo ritmo, repite. Puedes hacerlo 3, quizás 4 veces. Si no llegas a superar el umbral, sigue otro día donde lo dejaste.

Cuando por fin te falle el recitado, has superado el umbral y lo tienes en las intensidad anterior.