Entrenamiento y alimentacion

Pues mi caso es el siguientemido 1,75 y peso 60kg. La veedad es q mw gustarua subir de peso muy lento y controlado. Estoy haciendo bici casi todos los dias y cads vez mas tiempo. No bajo de las 2 horas y hago pues entre 50 y 70km diarios de carretera. Algo hago a veces de mtb. Estoy ultimando para pillarme una enduro.

Me gustaria q me recomendaseis alimwntacion y entrenamiento pars mi caso.

Por cierto mis medias son de 25-27 kmh. Depende in poco pero no tengo zonas llanas por mi zona. Je yampocp me gustan. Estan bien? Tengo la sensacion de q son mejorables notablemente.

 

el entreno alguien que controle mas imagino que te dira pedalear, pedalear y gimnasio, para fortalecer las piernas con maquinas.

En cuanto a la alimentación, lo mejor sería que contactes con un especialista que te indicará lo que mejor necesites.

 

Si quieres subir de peso controladamente, yo creo que lo mejor seria combinar una dieta rica en proteinas combinandolas con algo de carbohidratos y ir mediento tu el peso poco a poco y si tienes dinero y quieres, mirate algun suplemento nutricional. Mirate estos enlaces donde aparecen varias dietas:
-Dieta rica en proteinas:http://www.puntofape.com/dos-dietas-para-definir-los-musculos-3149/
-Dieta para coger peso:http://es.fitness.com/forum/dietas/esta-dieta-para-volumen-me-hizo-coger-12-kilos-5145.html
Si ves que te esta saliendo tripa bajate los alimentos con carbohidratos y grasas, saludos y espero que te ayude.

 

Para coger peso magro, es imprescindible tomar más proteínas e HC, combinándolo con un entrenamiento adecuado.

Pero te advierto-por experiencia propia después de intentarlo durante meses- que coger peso cuando se hace mucho ejercicio cardiovascular-carrera, bici, natación-, es muy difícil. No es imposible, pero se está muy limitado en dicha subida. Eso sí, lo que subas será limpiamente, es decir, de musculatura y no de grasa.

Saludos.

 

NO se el motivo por el que quieres subir de peso,cuanto dariamos muchos por estar coo tu,pero si aun con todo quieres subir peso,mete mas proteinas,mas carbohidratos y mas ejercicios para hipertrofiar los musculos,si haces gimnasio lo conseguiras facil,en bici tambien es posible,pero cuesta mas,ejercicios de fuerza resistencia(mucho desarrollo-poca cadencia-sentado en sillin),velocidad resistencia y fuerza-potencia maxima,subidas en bici ( de pie-levantado del sillin) ,pero recuerda que hacer solo bici y coger peso,es sinceramente desproporcionado,solo trabajaras las piernas y la mitad de los musculos,si haces natación,correr,gym,trabajaras el resto de musculos olvidados de las piernas y que no se hacen en bici ademas del resto del cuerpo para así estar mas completo y proporcionado.Por lo que dices de las medias no son datos extrapolables a nada,depende del recorrido,de las capacidades de cada uno,de tu bici,rodamientos,ruedas,etc,del ojo con el que se mire,tu único dato que debes saber es si cada vez las medias son mas altas al mismo ritmo,eso indica que vas mejorando,ya sabes,si quieres subir peso hacer mucho ejercicio muscular,menos aerobico,comer mas proteinas e hidratos y tener paciencia,sobretodo controlar tu indice de grasa,saludos.