Hola a todos!!!! Lo primero...felicitaros el año a todos y en especial dar un saludo y felicitar el año a mis compis de duatlones,el Aguila,Serghinyo,.Folki.,.....y animar a Nauchiti para que se recupere cuanto antes!!!! Después........contaros que ayer nos juntamos unos cuantos (1.300)para participar en el 5mil y 15mil de Tres Cantos....yo en particular corri el 5mil por no cargar mis rodillas,que me pasan factura si les doy mas caña que un 10mil,...en la linea de salida me encontré con caras conocidas como Antonio Alix,David Apraiz,José Almagro,Carlos Regacho,....estos dos últimos participando en el 15mil. No fue mal....con una media de 3:50 el kilometro conseguí el puesto 18.....se ve que la competencia no era muy buena!!!!jajajaja Me lo tomé a modo de entrenamiento y para ver que resultado van dando los entrenos de preparación para los duatlones del 2011 que los tenemos ya encima!!!! Cambiando de tema.....desde mi experiencia no deberíais preocuparos de si las series de 2000m son muy largas o las de 200m muy cortas,o si hacer tiradas largas de 24kms es mejor que hacerlas de 10kms....lo mejor es saber que es lo que a cada uno le viene mejor y le da óptimos resultados,teniendo en cuenta su edad,preparación,tiempo de entrenamiento,condición física,lesiones anteriores,objetivos en las carreras,tipos de carreras y relieves,....etc Yo por ejemplo vengo de una operación de ligamento cruzado anterior con lo que (aunque no tendría por qué)si le meto muchos kilometros se me hincha la rodilla y me da problemas, y además tengo insuficiencia en la válvula triscúspide y en la mitral, y no me deja el cardiólogo hacer series de intensidades altas ni cuestas ni subir las pulsaciones por encima del 75%. Pero una persona sana puede tener otros problemas(personales,fisicos,laborales,familiares,morfologicos,de tiempo,poca preparación,edad....etc) que hagan que no le valga el entrenamiento de otro. Cada uno que pruebe,compare y si algo le va bien adelante!!!! Un saludo y a ver si nos vemos por los duatlones cross de la comunidad de Madrid!!!!!
Enhorabuena por el puestazo "18", ya quisieramos algunos hacer esos puestos en los runnings. En cuanto a lo de tu porblema con la válvula tricúspide .... Creo que el problema lo tiene el cardiólogo para conseguir que no superes el 75% de tus pulsaciones máximas Saludos
JaviBoss.....pues ese dia igual revienta y os pongo al resto perdidos,jajajaja Gracias Julian pero tengo que decir en mi contra que el puesto no es muy justo pues en la carrera de 15kms se presentó mucha mas gente(unos 1200) y mirando las clasificaciones,si hubiera sido capaz de mantener el mismo ritmo(que lo dudo)habria quedado sobre el 70 y pico. Entrenando casi nunca paso de esas pulsaciones pero es muy dificil que en cuestas chungas con la bici me quede por debajo.Y en competicion menos aun.
Hola el-batera, yo tengo insuficiencia aortica y el cardiologo no me deja/recomienda "competir e ir a tope", pero me ha llamado la atención (positivamente) lo de tu cardiologo con el 75%. Generalmente no son muy conservadores (lo que es normal), es cardiologo deportivo o normal?. Pedazo ritmos gastas para ir al 75%!
Cuanto tiempo sin leerte por el foro, aunque yo tampoco posteo mucho ahora. Me uno a la enhorabuena, que pedazo ritmo y puesto. En cuanto a lo de la series, la verdad que las odio, las hago porque sé que me hacen mejorar, pero no me gustan nada. Yo hago series cortas de cara a los duatlones, ahora de cara a la maratón series largas y sobretodo controlados, esta es la primera vez que preparo un maratón haciendo cerca del 80% de los kms a ritmo maratón, ya os contaré el día 14 de Febrero como me ha ido. De momento hoy otros 14 kms en 1:04, estoy en la semana -4, la semana mas dura, a partir de aquí es todo bajada. Un saludo.
Serghinyo.....he estado un tiempo sin mirar mucho el foro pero ya estoy de vuelta!!! Gracias y animo con tu maraton del 14 de febrero....andas por unos ritmos de 4:30 el kilometro mas o menos que para un maraton esta muy bien(en torno a las tres horas,no?)...a por todas campeon!!!! Luismico.....insuficiencia aortica?....bueno no me puedo alegrar,claro,pero me anima ver que no soy el único que entrena con la patata defectuosa.Mi cardiologo no es deportivo pero ya tengo hora con uno en el seguro privado y veremos que me cuenta. Si quieres te mando un mensaje privado(para no dormir a los demás foreros que no les debe importar mucho nuestros problemas)y te cuento todo lo que me dijo y cambiamos impresiones.
Sergi, tu vas a Sevilla? Estoy dandole vueltas a la posibilidad de ir a una media que se celebra tambien en Sevilla justo dos semanas antes de la maraton,esta bien porque transcurre por el mismo recorrido que la grande y tambien termina en el estadio olimpico. Creo que me voy a inscribir, lo que no se es si salir a ritmo de maraton y tomarmelo como un entreno de calidad ó intentar hacer marca, a ver si puedo bajar de 1h20min.....¿que hariais?, creo que hacer buena marca puede ser una inyección de moral aunque quizas un poco contrapoducente. Por ciero ayer desastre de entrenamiento....tenia las piernas muyyy cargadas y no podía bajar de 4.30 y con el pulso bastante bajo, al final opte por parar y tomarme el dia de descanzo....no pasa nada hoy sera otro dia, aunque empiezo a encontrarme cansado.
Creo que dos semanas antes de la maraton tienes tiempo suficiente para recuperarte del esfuerzo de hacer MMP en la media.Te va a dar una inyeccion de moral y ademasn sufrir un poco siempre vienen bien.Eso si,las dos semanas antes mucha cabeza y tranquilidad,que lo peor que hay es llegar pasado de vueltas. Por cierto,bajas de 1:20 seguro.!!!!Suerte y muchos animos!!!!
Si, este año he decidido cambiar Sevilla por Madrid, así aprovecho un poco más los duatlones de primavera. Yo en principio, aunque creo que en dos semanas tienes tiempo suficiente para recuperar, no íria ni de coña a intentar MMP, tienes más que perder que ganar, lo primero que después de la preparación, llegaras con las piernas muy cansadas, por lo que la marca puede que no seas la que esperas y eso te puede dar dudas de cara a la maratón y también el riesgo de lesión es mayor después de toda la sobrecarga de trabajo que llevarás y a dos semanas del maraton no tendrias tiempo de recuperarte. Yo me lo tomaría como un controlado a ritmo de maratón o algo mas deprisa. Después del maratón puedes aprovechar, para intentar mejorar tu MMP, si encuentras una media propicia para principios de marzo, seguro que lo haces. Aunque yo en esto del maratón no soy ningún experto, esta es mi tercera, pero intento corregir los fallos que tuve en las otras dos preparaciones, en la pasado corrí la media de Madrid 2 semanas antes de la maratón, terminé un poco cascado por una tendiditis, que luego en el maratón me dió problemas, este año he renunciado a ir a Getafe que la corro todos los años. En esta maratón es la de lejos en la que mejor condiciones llego, a ver si luego se confirma el día 13. Yo también estoy muy cansado, aunque contento porque después de esta semana será todo coser y cantar, me queda esta con la tirada de 30 kms y a partir de la próxima empezar a bajar kms e intensidad, dado el estado de mis piernas, he renunciado a las series que tenía previstas para hoy y las cambio por rodaje a ritmo alegre.
Los que esteis preparando maratones para despues del 3 de abril, lo que teneis que hacer es ir a hacer entrenos el dia de la Media Maratón en Madrid, para venir a mi lado y darme animos y palmaditas en la espalda... Por cierto, coñazo son la series. Y eso que la de ayer era muy corta.
Yo la correré casi seguro, aunque creo que intentaré ir a por MMP. Tomátelo con calma, la media Madrid tiene la primera parte dura, y luego hasta el retiro muy llevadera, aunque siempre hay que guardar fuerzas para la cuesta del retiro. Con los entrenos que está haciendo lo vas a tener chupado. Si te animas este sábado de acompañarme un rato en mi tirada avísame, que este sábado me toca la larga y me está entrando ya pereza.... Salu2.
Creo que están intentando hacer un cambio para quitar la cuesta del Retiro. Asi al menos viene en la pagina web de la Media. Los sabados trabajo (cosa de hostelería), asi que si todo va bien, mañana hare la tirada de 15 kilómetros con Foki en la CDC.
Antonio, la 1.20 en Media con esos entrenos que has hecho la tienes sobrao. Cuando yo podia ir a esos ritmos/entrenos salia la media en 1.16 aprox. De todas formas yo no arriesgaria, las dos ultimas semanas antes de la maraton vas de bajada en kilometros de cara a llegar a tope. Si fueran 3-4 semanas de plazo estaria mejor. La MMP en media seguro que cae esta primavera cuando te salga todo el entreno de la maraton. A descansar y recuperar bien!
No, si la teoría me la conozco....el problema es verte bien y tener que ir frenandote....., creo que saldre a 4 el mil(el ritmo de la maratón va a ir entre 4-4.05), para clavar el 1.24, teniendo en cuenta que la primera parte de la media maratón quiero hacerla en 1.26. Este será el ultimo entreno largo, y despues tirar hacia abajo.
Hola Antonio! También pienso que hacer una media a tope dos semanas antes de la maratón es demasiado arriesgado. Tres semanas antes si esta bien, tienes margen para descansar y recuperar. Yo soy de los que piensa que la maratón no son dos medias, si no tres. Te paso un "manuscrito" con mis tiempos de paso y pulsaciones de la Maratón de Sevilla 2009. Este año intentaremos mejorarla un poco, muy poco, la edad no perdona. Sería tiempo por km / acumulado/ pulsaciones medias y max en ese km. http://pacoportero.blogspot.com/2009/02/maraton-sevilla-2009creo-que-la-mejor.html
Muy interesante Paco. Has clavado casi las dos medias, y eso es bastante difícil. Se asemejan mucho a los tiempos que yo quiero estar, que serían alrededor de 2.55, a ver si nos vemos por allí y podemos tirar algunos km juntos. Por cierto, tu sales el sabado ó el mismo domingo??? Después tengo una tirada de 25km en los que los 5 primeros son de calentamiento y despues 7 farlex de de 10min(7+3). Los haré en el campo con algún desnivel para que se me haga más ameno. Ya lleveba 2 dias sin correr ya que el lunes descancé y ayer solo hice natación.
Hola Antonio! Pues si, tras muchas equivocaciones y tropiezos con el muro, en mis últimas tres participaciones he doblado el tiempo de la media, finalizando en 2:58, 2:56, 2:56. Este año, si hay posibilidad intentaré mejorar un poco, pero sin obsesionarme. La haré a pulso y supongo que pasaré la media sobre 1:27, ya veremos como responde el cuerpo con el paso de los kms. Este fin de semana, aprovechando que pasaré unos días en Benidorm "puliendo" detalles, correré la media de Santa Pola. A ver como sale. Este es el plan que llevamos siguiendo desde hacer ya unos 3 años, adaptando tiempos a cada uno. http://www.runners.es/rcs/planes/2006/06_Jun/tabla_251_1.htm Siempre nos hemos ido el sábado. Este año también. Saludos
joe, menudos makinones!!! yo tengo tiempo de 1:23 en media maraton y en la maraton sali a hacer 3:30...jejejeje, nada mas empezar viendo que a 5el mil era una pachanga tire 25km a 4:30... en el 28 no podia ni con mis pelotas y en el 33 me fui a casa!!!jajajaja si es la primera maraton que corres se conservador y no pienses en el tiempo!!!solo disfrutar y terminar!!jajajajaja ahora estoy mas picao que un condon de pela (despues de la cagada el dia de la maraton)!! y el 30 de abril nos vamos a Lisboa a hacer el 1/2 IM!! suerte
Semana -9 para Roma.Despues de dos dias sin correr hoy las piernas no iban.Al final,15,5 km con 7 cuestas y 3x4x400 rec30´´.Espero que las sensaciones mejoren mañana.
