Bueno, pues ya que e conseguido unas mancuernas, estoy empezando a utilizarlas un poco para fortalecer los brazos. El caso es que no se muy bien que tipo de ejercicios tengo que hacer y como va el tema de las series y demas. cuantas series de cuantas repeticiones es acosejable hacer para empezar?, o sobre cuanto tiempo? y el tiempo de reposo entre series, tiene que ser algun minimo o como seria? A ver si alguno puedo orientarme un poco en el tema este, que ya que empiezo un poco asi por mi cuenta, querria hacerlo bien, y no terminar dañandome algun musculo o algo. Se me olvidaba. Tengo puestas dos pesas de 1kg cada una.
Si quieres trabajar la fuerza en los brazos con un kilo lo llevas ******, necesitas 5-10kilos en cada mancuerna, para hacer con mucho peso pocas repeticiones. puedes hacer 8 repeticiones, descansas 40-60 segundos y lo repites 6 veces. En cambio si necesitas resistencia 2-5 kilos 15-20 veces descansas 40-60 segundos y lo repites 6 veces. Un saludo.
Gracias Iker. Quiero fortalecer, pero antes me gustaria conseguir mas resistencia. Una vez lleve un tiempo trabajando la resistencia, pasaria a fortalecer. El tema que no sabi que pesos utilizar y cuantas repeticiones hacer para cada ejercicio. Gracias otra vez ;-).
lo que te ha dicho iker no está mal, pero haces bien en empezar con algo menos de peso y ya irás subiendo. Lo que sí es cierto es que con 2 kilos en cada mancuerna no vas a ningún lado, pon un poquito más hombre....:mrgreen: Ah, y entre series si realmente pones un peso que te cueste mover, debes descansar más de un minuto, que eso es muy poco. un saludo.
Ya que con las mancuernas de 1kg no vas a hacer nada ¿por qué no empiezas con unos tensores? http://www.salter.es/esp/complement...ia=S-413&idfamilia=5&idSubFamilia=47&idioma=1 -es barato -puedes ajustarlos a tu fuerza quitando y poniendo gomas, que es más rápido y fácil que comprarse varios juegos de discos y barras e ir quitando y poniendo -junto con los tensores te darán una hoja con un montón de ejercicios, por los menos con los de SALTER. Y vale cualquier otra marca y en tu vida diaria aprovecha cualquier excusa para hacer fuerza, con las bolsas del mercado, con la garrafa del agua, apretando siempre al máximo los botes....y aflojándolos que el que viene después no quiere entrenar.
Y porqué no pruebas un gimnasio con el asesoramiento de un profesional?? Primero cojes un ritmo de trabajo y luego le expones tu caso... quiero fortalecer el tren superior, quiero hacer hincapié en los brazos... Vamos, porque si no te puedes acabar haciendo daño por una tontería.
Yo hago 4 series de 12 repeticiones con mancuerna de 6 kilos, lo mismo con tricep y hombro. luego hago 2 series de 14 repeticiones haciendo los mismos ejercicios. http.musculacion.net
http://www.musculacion.net miralo y vete a ejercicios de musculacion animados ahi sale para trabajar los brazos. Esto es un foro de culturismo.
Ántes de nada, tírate un buen rato calentando sin pesas, haciendo movimientos para hombros, brazos, espalda, abdominales. Una vez hayas calentado, y al lorito que este tipo de calentamiento también te servirá para coger resistencia, digo que una vez hayas calentado empieza a hacer una serie de 12 repeticiones alternando músculos para que cuando hagas por ejemplo bíceps, luego hagas hombros, luego trapecios, y así van descansando los que no estás usando en ese momento, para hacer 3 series incluyendo abdominales entre cada serie que hayas completado. Yo los hago dando apenas descanso entre series, alternando músculos, a no ser que meta ya mucho peso en la mancuerna, en mi caso a partir de 12 kg en cada mancuerna en adelante.
que esto es un foro de ciclismo y no de culturismo jeje, el estar muy musculado no es precisamente bueno para el ciclismo.
Bueno, primero agradeceros a todos vuestros consejos y recomendaciones ;-). El tema es que que primero me interesaba trabajar un poco la resistencia, y luego ir trabajando fuerza. Siempre he oido que para trabajar r4esistencia, tenia que trabajar con poco peso y muchas repeticiones. Pero realmente, no tenia ni idea de a cuanto se referia con poco peso, y tampocosabia cuantas series de cuantas repeticiones serian las recomendables, ni el tiempo de descanso entre cada serie. Por eso empece poniendo 2 kilos por mancuerna. Pero bueno, tengo mas discos de diferentes kilos, que me los dio una migo por que no los usaba. Empezare haciendo 5 series de 15 repeticiones con 4kg por mancuerna a ver que tal me va. Tambien alternare los muculos entre series y descansare sobre 1 o 2 minutos. probare tambien con los tensores, que asi cambio un poco. Solteron, no intento muscularme mucho, pero si ganar algo de fuerza y resistencia en los brazos, que nunca esta demas ;-).
Pues hay un ejercicio para el que casi te van bien las de 1kg o 1,5 kg que es apoyar el antebrazo en una mesa quedando la mano fuera de ella y 20 repeticiones de subir y bajar la mancuerna con la palma mirando hacia abajo y 20 mas con la palma de la mano mirando hacia arriba y repetir las series 3 veces. Va magnifico para evitar la Epicondilitis (codo de tenista/golfista) que es frecuente en el ciclista.
Gracias solteron. No tenia ni idea, pero empezare con ello a ver que tal va. supongo que tambien fortalecera la muñeca, no?.
no te olvides de fortalecer todos los músculos del brazo, igual que haces biceps, también triceps etc
Gracias alex. ya me he echo con una tabla para poder trabajar otras zonas ;-). Ahora a trabajar y a esperar que con el tiempo de algun resultado.
ahora tener paciencia, si nunca has hecho pesas pues te costará un poco que se te marquen un poco los brazos y coger algo de fuerza venga ánimo y un saludo
Pues nuca habia hecho pesas, pero alguna vez tenia que empezar. Paciancia tengo y por lo que veo tampoco es necesaria meter demasiado tiempo, asi que poco a poco creo que conseguir resultados. Gracias otra vez.
Para acelerar los resultados, después de cada sesión tómate dos vasos de leche desnatada. También podrían ser proteinas de bote, pero he leido sobre un estudio que aconseja la leche desnatada. Yo la estoy tomando y la verdad es que estoy musculando bastante, porque a mi parecer, para el mountain bike si que hay que muscular el tren superior, tanto más cuanto más radical sea tu disciplina. Te facilitará el manejo de la bici y en caso de caida será tu mayor protección. Aunque ya tienes una tabla hecha te recomieno que los dos primeros meses utilices un entrenamiento en circuito: Es decir: vas pasando de un ejercicio a otro sin descanso hasta completar todos, y luego descansas unos 5 minutos, y lo repites todo de 3 a 6 veces. Puedes hacer 20 repeticiones por cada grupo muscular, con un peso tal que acabes cansado pero que te permita terminar perfectamente sin que se estropee el gesto. Más adelante ya podrás trabajar por series de músculos.
Lo que estoy haciendo es trabajar diferentes musculos sin descanso, de un ejercico paso a otro que trabaje diferentes musculos, asi unos descansan mientras los otros trabajan como dices, peor la verdad que cansa, eh. Por eso me tomo algun minuto entre algun ejercicio. de momento los estoy haciendo un poco casero, ya que no tengo demasiado tiempo para Gim, pero espero poder sacarlo cuando mejore un poco mi rendimiento. Lo de la leche no lo habia escuchado nunca, pero empezare a tomarla despues de los ejercicios en lugar de tomarla por la noche, a ver que resultado da. Gracias una vez mas ;-).
