hola compañeros queria preguntaros si conoceis metodos, ejercicios par fortalecer las rodillas? siempre he sufrido mucho de dolores y en ambas tengo un principio de artritis y problemas en los meniscos. tengo 23 años y practico ciclismo desde los 12 competitivo y ahora cicloturista. agradeceria si alguno podria explicarme algunos ejercicos basicos para fortalecer esa zona desde casa. un saludo. gracias
hola. no es que entienda mucho de este tema pero antes cuando jugaba al futbol solian decir qu elo mejor para evitar lesiones de rodilla es fortalecer el cuadriceps
Muy buenas: Si tienes principio de artritis (así como artrosis, etc) lo primero es abandonar todos los deportes de impacto (running, fútbol, basket, etc) y segundo no abusar mucho de las rodillas. Es buena cosa el fortalecimiento del cuadriceps, como ha dicho antes el compañero. En el post sobre "Condromalacia rotuliana" tienes muchos ejercicios que pueden irte bien, pero ojo, siempre que te recomiende el médico que te está viendo. También hay que mimar mucho los calentamientos y los estiramientos antes y después del ejercicio físico. Un saludo y mucho ánimo!
Si haces ciclismo de siempre tienes los cuadrices fuertes prueba a fortalecer el basto interno, el que trabaja en los ultimos grados de extension de la pierna que con la bici se trabaja poco y estabiliza mucho la rodilla, no descuides el biceps femoral que lo tendras descompensado por los años de ciclismo. Ejercicios de propiocepcion parecen una tonteria , pero solo lo parecen y se pueden hacer en cualquier sitio, busca en internet y prueba los que mejor te vayan.
muchas gracias a todos buscare tablas de ejercicios para fortalecer las zonas que me indicais, porque ultimamente me las noto mas debiles de lo normal. con respecto al peso ahora mismo estoy en 1.77 cms para 65 kg y cuando estoy en forma rozo los 61,62 kg asi que de sobrepeso no es el problema.ç sera que estare mal hecho jajaj gracias a todos
A mi me gustaria aumentar los cuadriceps para asi fortalecer las rodillas y usarlos como muletas suelo hacer media temporada corriendo y la otra en bici de montaña, cuando lo hago en bici lo mejor seria con un desarrollo alto para aumentar el cuadriceps y que al correr no me fastidie el menisco ya que tengo la rotula desplazada no me impide nada al ir en bici pero si al correr. que opinais.
