Hola, casi todo el verano he tenido problemas en la rodilla derecha, banda "ilotibial" etc... Es posible que tuviera una contractura en la "banda ilotibial" aparte las molestias en el lateral de la rodilla, justo donde terminan los tendones (banda ilotibial). Los sintomas cuadran con esto, en la misma zona tengo mis molestias, tengo las piernas un poco arqueadas de rodilla para abajo, cosa de genética: http://www.triatlonrosario.com/2010/09/dolor-en-la-rodilla-sindrome-banda.html Actualmente, también tengo menos masa muscular (quadriceps) en muslo derecho y mas en el izquierdo.. porque se ve a simple vista. Voy poco en bici ahora, mi idea era empezar pretemporada, pero visto lo visto... no se si estoy recuperado del todo. Me gustaría empezar haciendo ejercicios para fortalecer piernas y rodillas, se de algunos ejercicios que van bien, pero quisiera saber vuestra opinión. Hacer series de: - Mantener equilibrio con una pierna durante 30seg (tambien se puede hacer subido a una superficie "móvil" tipo tablon, pelota desinchada... para fortalecer tendones y todo. - Saltar con pies juntos y al caer terminar de flexionar la rodilla entera, tipo sentadilla. - Sentadillas (usando tu cuerpo) - Manterner 30seg una posicion de 90º con las rodillas, apoyando la espalda recta en la pared - Subir y bajar escaleras (de 1 en 1 o de 2 en 2), alternando cada vez una pierna. - Saltos laterales con una pierna (a lo patinaje sobre hielo) - Fortalecer Gluteos, también es muy importante, me dijeron. Esto es lo primero que me viene a la cabeza.. también veo interesante el vídeo de "Andri Frischknecht" entrenando, y hace ejercicios similares. http://vimeo.com/44919483 Creéis que reforzando las rodillas mejorara y desaparecerán las molestias o empeorare los síntomas? No se que hacer.. Ya tuve molestias en la cadera derecha, estuve con reposo y fisio.. ya cansado de no hacer nada, volví a cojer la bici 4-5 días, salia con algo de molestia, pero poca y a la semana de ir saliendo ya no la volví a sentir... ha veces rodando se van, pero no se. Todo esto, ademas de haber hecho un estudio biomecanico retul, estudio de pisada huella plantar estática (podologo, con las plantillas que recomedo, para un mejor apoyo del pie).. he hecho de todo y es muy caro hacer todo esto, solo para ir bien y sin lesiones... pero haveces es ******.
Por supuesto, hazlo todo consultando a tu medico, pero yo personalmente, noto mucho cuando hago musculacion en gimnasio o entrenamiento de fuerza sobre la bicicleta y cuando no. Lo que tienes que cuidar es no hacer ejercicios que no empeoren mas tu lesion ligamentosa. Por ejemplo, los ejercicios de propiocepcion son una maravilla, y tambien los isometricos. Hay ejercicios que aunque fortalecen el cuadriceps, como es la tipica maquina de gimnasio en la que haces extension de pierna sentado, hay que saberlas utilizar. Por ejemplo, en esta maquina seria adecuado que trabajases al principio simplemente manteniendo el peso con la pierna extendida, y cuando seas capaz de hacerlo sin dolor, que trabajases solo en los ultimos grados de la extension, porque el ejercicio clasico es subir el peso desde abajo, y eso tira demasiado de ligamento rotuliano, por ejemplo, y a partir de los 15 o 20º de flexion mas o menos, este ligamento pierde contacto y se fuerza mas de la cuenta. Mi consejo es que consultes a un entrenador, monitor de gimnasio o donde vayas a ir a rehabilitarte, y tambien a tu medico, y con los consejos de todos, tengas paciencia y escuches a tu cuerpo en cada momento. Un saludo
Gracias por contestar Hele! No se que hacer... no me apunte al gimnasio porque no sabia si seria una tonteria ir al tener molestias o esa zona o no.. o si me iria a mas! Tendria que empezar ya la pretemporada, pero estoy algo asqueado ya de las molestias... ALguien sabe donde comprar ese material de "propiocepcion" para reabilitacion? que os parece este? http://www.ebay.es/itm/Dynaso-Kisse...tDomain_77&hash=item2570e4ad67#ht_2096wt_1397
Yo creo que todo esto de la propiocepción, trabajo complementario es la bomba porque así lo dicen los resultados de la rehabilitación en deportistas pero lo primero sería saber, ¿de dónde viene tu problema? y a partir de ahí empezar a trabajar en la rehabilitación. Solamente así podremos ayudarte, si no hay datos sobre esto será muy difícil hacerlo y, en mi opinión, lo que haremos será hablar por hablar o comprar chismes sin saber a veces ni para qué sirven.... Espero que nos des más datos y te podamos ayudar!!! Un saludo y espero haber colaborado!!!
Supiera de donde viene el problema, supongo que lo habríamos solucionado... he ido muchas veces al fisio... y nada. Solo dije que me indentificaba con los sintomas de el enlace que puse en el 1r post.
Idro, el material que nos enlazas seria perfecto, pero primero asegurate que lo que te venden sea el bosu, y no solamente las gomas, porque por el precio, no estoy segura (aunque ni idea de aleman). Sueles ser mas carillos, pero sin presupuesto tambien podrias echar un ojo por internet y hacer propiocepcion de manera "casera"
No es marca Bosu, es Dynaso... otra marca que fabrica los mismo products, digo yo. En teoria debería ser la la bola entera....
Me referia a eso, no a la marca (perdon, es cierto que se utiliza mal, al igual que los Clinnex y cosas asi :S ). Simplemente era para que te asegurases, porque me parecia muy barato y como no se aleman... si te llega bien avisame, que igual me compensa coger uno!!
Pues yo tb estare pendiente de este enlace , ya q se parece muy mucho al dolor que yo estoy padeciendo. A mi se me origina en la tibia, pegado a la rotula y se desplaza al exterior de la rodilla donde a los 2 o 3 dias de una marcha me aparece un dolor intenso en forma de punzadas que me deja cojo varios dias, y siempre despues de un ejercicio intenso, mientras lo hago no tengo molestias
Yo por lo que e leído es muy probable que tenga lo mismo. Tengo hora con el fisio mañna a la mñana asiq ya os dire! P.D:Salgo de una lesión y me meto en otra! también sigo el hilo de la periostitis. Parece que colecciono lesiones XD
ya te digo! jaja pos acabo de volver del fisio. y nada mas ablarle del dolor (difuso y q se "mueve") me a dicho q es cosa del soleo. me duele como en el caso de It pero lo q tngo mal es el soleo. a sido clavarme los dedos y e visto las estrellas!!! te aconsejo q vayas a ver por q en internet todo parece q es justo lo q una tiene! suerte!
He de decir que uno no se puede hacer eco de los trastornos de los demás, cada persona es única, y cada cuerpo también. No podemos adaptar los trastornos patológicos a los nuestros. Lo mejor es ir a un traumatólogo, que nos haga una radiografía o una resonancia y luego ya de ahí tratarlo, creo yo, ¿no?
Ha veces no es tan fácil que te hagan una radiografía o resonancia... Ha veces ni los traumatologos te dicen lo que tienes. Yo voy a mi fisioterapeuta manual... Mecánico de huesos para decirlo de otro modo, sabe mi problema, síndrome de la banda iliotibial, el caso es que lo mío es difícil de detectar el problema, porque podría ser que fuera una cosa pequeña y ha veces cuestan mucho de encontrar. Me miro tanto la cadera, como el pie como la rodilla, o una possible inflamación de la bursa en la rodilla.. Me repaso los huesos de toda la pierna. Provare 4 sesiones más haber que pasa. Me dijo que fortalecer tendones y ligamentos sin solucionar el problema no ara gran cosa, una vez solucionado si que puede ir bien reforzar tendones... Y que el reposo tampoco es que sea una solución.
Hola, lo priemro es descartar una posible lesion, con la correpondiente vista a trauma y fisio si procede. A la par comprobar vuestra posicion o geometria encima de la bici. Repaso material esta en condiciones, zapatillas deformadas por usa, pedales y calas OK.... Subsanar lo que no eeste correcto. Desùes seguir un programa de fortalecimiento seguro que ayudara a prevenir esos porblemas "tontos" que en muchos casos nos aparecen. Y cuando habalmos de fortalecimiento lo digo en plan general, fuerza, flexibilidad, elasticidad,.... Ahh!! Yo no compraria esos aparatitos... No por que algunos no sean utiles, si no que con fmucha recuencia solo los usamos un par de dias y luego acaban en un rincon del trastero.
POr 35€ que cuesta... sabiendo que normalmente esos aparatitos valen mas de 100€, vease el caso del "BOSU" haber si encuentras un BOSU de estos que cuesta 35€. Aparte, el aparato este tanto sirve para fortalezer articulaciones, como "banco" para hacer abdominales, equilibrios, brazos, sentadillas... aparte de trabajar la elasticidad, mayor tonificacion muscular. No se, pero yo me compre una "esterilla" tipica que hay en todos los gimnasios para hacer abdominales, y la compra para hacerlos en casa... me costo 25€, no es que la use los 365 dias del año, pero cuando tengo tengo que entranar o ponerme un poco en forma la uso cada dia. El "Bosu" este lo mismo... para la rehabilitacion o mejorar articulaciones y lo relacionado es lo mas utilizado para cualquier deportista.. con algo de inmaginacion tienes un "pequeña sala de fitness en tu casa.." y para hacer cardio, ya tienes la bici. Esta claro que yo no me gastaria 100€ o lo que cuesta el BOSU, pero si por 35€ tengo un bosu pero de otra marca y hace lo mismo... que mas puedes pedir?
